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日付距離メモ・備考
1(土) 11km ジョグ3㌔＋1000M×5（R200M）...>>詳細
ジョグ3㌔＋1000M×5（R200M）＋ジョグ2㌔。
インターバルは70%程度の強度で。
ジョグ3㌔＋1000M×5（R200M）＋ジョグ2㌔。
インターバルは70%程度の強度で。
2(日)
3(月)
4(火) 20km ゆっくりジョグ。 南風が強くて走りづら...>>詳細
ゆっくりジョグ。
南風が強くて走りづらかった。
ゆっくりジョグ。
南風が強くて走りづらかった。
5(水)
6(木) 25km 大阪出張の際、泊まりは京都に1泊。 朝...>>詳細
大阪出張の際、泊まりは京都に1泊。
朝早起きして二条城・京都御苑・京都府庁・平安神宮等15㌔を観光ラン。
部長が午前で早めに会社に戻ったのでその後再び豊国神社・清水寺等を10㌔ラン。
京都はいいところです。何度でも行きたいです。
京都マラソン抽選当たって欲しい。
大阪出張の際、泊まりは京都に1泊。
朝早起きして二条城・京都御苑・京都府庁・平安神宮等15㌔を観光ラン。
部長が午前で早めに会社に戻ったのでその後再び豊国神社・清水寺等を10㌔ラン。
京都はいいところです。何度でも行きたいです。
京都マラソン抽選当たって欲しい。
7(金)
8(土) 10.5km アップ3㌔＋1000M×4（R200M）...>>詳細
アップ3㌔＋1000M×4（R200M）＋ジョグ3㌔
①4'04"00　②3'44"00　③3'57"00　④3'42"00
1000Mは4本で肺が苦しくて終了。本当は6本目安だった。
このところスピードトレは心肺が苦しくて満足にできない状態。
アップ3㌔＋1000M×4（R200M）＋ジョグ3㌔
①4'04"00　②3'44"00　③3'57"00　④3'42"00
1000Mは4本で肺が苦しくて終了。本当は6本目安だった。
このところスピードトレは心肺が苦しくて満足にできない状態。
9(日) 10km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
10(月)
11(火) 21km アップ3㌔＋ペース走15㌔＋ダウン3㌔ ...>>詳細
アップ3㌔＋ペース走15㌔＋ダウン3㌔
ペース走15㌔（1:09'41）Ave.4'38"78
一応予定通りに走れた。
ただ左臀部の痛みが増した。
アップ3㌔＋ペース走15㌔＋ダウン3㌔
ペース走15㌔（1:09'41）Ave.4'38"78
一応予定通りに走れた。
ただ左臀部の痛みが増した。
12(水)
13(木) 11km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
14(金) 10km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
15(土)
16(日) 15.5km BBQ会場近くまでラン。
BBQ会場近くまでラン。
BBQ会場近くまでラン。
17(月) 13km 昨日のBBQで飲みすぎて気持ち悪かったの...>>詳細
昨日のBBQで飲みすぎて気持ち悪かったので
ゆっくりジョグしかできず。
昨日のBBQで飲みすぎて気持ち悪かったので
ゆっくりジョグしかできず。
18(火)
19(水) 26km アップ3㌔＋ペース走20㌔＋ダウン3㌔ ...>>詳細
アップ3㌔＋ペース走20㌔＋ダウン3㌔
ペース走（1:32'05）Avg4'36"29
14㌔からバテた。
アップ3㌔＋ペース走20㌔＋ダウン3㌔
ペース走（1:32'05）Avg4'36"29
14㌔からバテた。
20(木)
21(金)
22(土) 12km ジョグ＋1000M×5（R200M）＋2...>>詳細
ジョグ＋1000M×5（R200M）＋200M×6（R200M）＋ジョグ。
インターバルは7割程度の強度。
腰が痛い。
ジョグ＋1000M×5（R200M）＋200M×6（R200M）＋ジョグ。
インターバルは7割程度の強度。
腰が痛い。
23(日) 15km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
24(月)
25(火) 16km ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
26(水) 8km タイミングよく雨が止んでいたので軽く夜ジ...>>詳細
タイミングよく雨が止んでいたので軽く夜ジョグ。
タイミングよく雨が止んでいたので軽く夜ジョグ。
27(木)
28(金) 12km アップ2㌔＋ペース走8㌔＋ダウン2㌔ ...>>詳細
アップ2㌔＋ペース走8㌔＋ダウン2㌔
アップ2㌔＋ペース走8㌔＋ダウン2㌔
29(土) 15km ジョグ15㌔。
ジョグ15㌔。
ジョグ15㌔。
30(日)
合計251km