2時間25分。
自宅から荒川河川敷20ｷﾛﾎﾟｽﾄ先までｼﾞｮｸﾞ。
途中給水で3回休憩、陸橋下で2回休憩、まだまだ死ぬような暑さでした。
青梅マラソンエントリー完了、東京マラソン当選で2週連続レース参加･･･無理か。

2時間25分。
自宅から荒川河川敷20ｷﾛﾎﾟｽﾄ先までｼﾞｮｸﾞ。
途中給水で3回休憩、陸橋下で2回休憩、まだまだ死ぬような暑さでした。
青梅マラソンエントリー完了、東京マラソン当選で2週連続レース参加･･･無理か。

仕事から帰宅後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走。
ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
1ｷﾛ×4本（4分13秒）（3分55秒）（3分59秒）（3分44秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走はｷﾛ4分ﾍﾟｰｽで走るつもりが1本目はかなりﾍﾟｰｽが遅くなってしまった。
4本目は足がちょっと張っていたが頑張った。
でももう少し夜くらいは涼しくなってほしい･･･。

仕事から帰宅後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走。
ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
1ｷﾛ×4本（4分13秒）（3分55秒）（3分59秒）（3分44秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走はｷﾛ4分ﾍﾟｰｽで走るつもりが1本目はかなりﾍﾟｰｽが遅くなってしまった。
4本目は足がちょっと張っていたが頑張った。
でももう少し夜くらいは涼しくなってほしい･･･。

帰宅後、地元の街中を眺めながらゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
かなり足も張っており、お尻も筋肉痛、気分転換も兼ねていつもと違うコースを走った。
今日は比較的涼しく走りやすかったのと、小菅の刑務所周辺が様変わりしてきれいに整備
されていたのでビックリした。
新しい発見でした。

帰宅後、地元の街中を眺めながらゆっくりｼﾞｮｸﾞ。
かなり足も張っており、お尻も筋肉痛、気分転換も兼ねていつもと違うコースを走った。
今日は比較的涼しく走りやすかったのと、小菅の刑務所周辺が様変わりしてきれいに整備
されていたのでビックリした。
新しい発見でした。

1時間55分。今日は出だしから体が重く、日差しもいつも以上に暑く感じた。
途中頭から水をかぶったり、給水や日陰で休みながら何とか20キロを走りきれた。
まだ腰からお尻が筋肉痛･･･

1時間55分。今日は出だしから体が重く、日差しもいつも以上に暑く感じた。
途中頭から水をかぶったり、給水や日陰で休みながら何とか20キロを走りきれた。
まだ腰からお尻が筋肉痛･･･

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
5000Mﾍﾟｰｽ走　2000Mﾍﾟｰｽ走　1000Mﾀﾞｯｼｭ
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
5000Mﾍﾟｰｽ走　2000Mﾍﾟｰｽ走　1000Mﾀﾞｯｼｭ
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ

雨のため、ジムにてトレミ6ｷﾛ。
下半身を中心に筋トレ。

雨のため、ジムにてトレミ6ｷﾛ。
下半身を中心に筋トレ。

荒川区汐入公園コースを12ｷﾛラン。
今日は涼しくランナーがたくさん走っていた。

荒川区汐入公園コースを12ｷﾛラン。
今日は涼しくランナーがたくさん走っていた。

ナイトラン10ｷﾛ。
途中400M×6本（R200M）
食後のランだったので全然走れなかった。

ナイトラン10ｷﾛ。
途中400M×6本（R200M）
食後のランだったので全然走れなかった。

江戸川サイクリングロードを15ｷﾛラン。今日は猛暑復活で暑かった。

江戸川サイクリングロードを15ｷﾛラン。今日は猛暑復活で暑かった。

2時間45分。二日間休んでしまったので久しぶりのﾛﾝｸﾞ走決行。
荒川河川敷を堀切橋～新荒川大橋を越えた23㌔ﾎﾟｽﾄまでラン。
前半は㌔5分30秒～40秒ﾍﾟｰｽで、折り返してﾗｽﾄ5ｷﾛは㌔5分ﾍﾟｰｽで走った。
しかし足と腰に結構張りが残った。整体行ってほぐしてもらおう。

2時間45分。二日間休んでしまったので久しぶりのﾛﾝｸﾞ走決行。
荒川河川敷を堀切橋～新荒川大橋を越えた23㌔ﾎﾟｽﾄまでラン。
前半は㌔5分30秒～40秒ﾍﾟｰｽで、折り返してﾗｽﾄ5ｷﾛは㌔5分ﾍﾟｰｽで走った。
しかし足と腰に結構張りが残った。整体行ってほぐしてもらおう。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走　1000M×4本（R50秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走　1000M×4本（R50秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ

16ｷﾛのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走。（ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ含む）

16ｷﾛのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走。（ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ含む）

今日はゆっくり12ｷﾛｼﾞｮｸﾞ

今日はゆっくり12ｷﾛｼﾞｮｸﾞ

10ｷﾛｼﾞｮｸﾞ
途中1000M×2本のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走を入れました。

10ｷﾛｼﾞｮｸﾞ
途中1000M×2本のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走を入れました。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走1000M×6本（R60秒）
①3分44秒
②3分43秒
③3分44秒
④3分48秒
⑤3分55秒
⑥3分47秒
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ

6本とも3分台でまとめられた。
少しは走力がついたか。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走1000M×6本（R60秒）
①3分44秒
②3分43秒
③3分44秒
④3分48秒
⑤3分55秒
⑥3分47秒
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ

6本とも3分台でまとめられた。
少しは走力がついたか。

BS日テレの野球中継が終わり22時くらいからラジオ持参で走りに行った。
途中3ｷﾛくらい走った地点で坂本のサヨナラホームランの実況を聞いて鳥肌が立った。
何度もガッツポーズを繰り返し、ヨッシャーと叫んで思いのほかペースも上がってしまい疲れてしまった。

BS日テレの野球中継が終わり22時くらいからラジオ持参で走りに行った。
途中3ｷﾛくらい走った地点で坂本のサヨナラホームランの実況を聞いて鳥肌が立った。
何度もガッツポーズを繰り返し、ヨッシャーと叫んで思いのほかペースも上がってしまい疲れてしまった。

荒川河川敷。本当は30ｷﾛのﾛﾝｸﾞ走を行いたかったが、疲労の蓄積と腰・太ももの張りと暑さで
この夏一番というくらい走れなかった。
2～3ｷﾛ走ってはストレッチや給水で止まるなど非常に情けない走りだった。

荒川河川敷。本当は30ｷﾛのﾛﾝｸﾞ走を行いたかったが、疲労の蓄積と腰・太ももの張りと暑さで
この夏一番というくらい走れなかった。
2～3ｷﾛ走ってはストレッチや給水で止まるなど非常に情けない走りだった。

帰宅後、荒川河川敷をラン。
折り返しからの向い風が強く全然前に進まなかった。

帰宅後、荒川河川敷をラン。
折り返しからの向い風が強く全然前に進まなかった。

13ｷﾛラン
途中400M×6本のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走。
今日も向い風がきつかった。

13ｷﾛラン
途中400M×6本のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走。
今日も向い風がきつかった。

気持ち良く10ｷﾛラン。54分。
雨が止んだので走り始めたが、3ｷﾛ過ぎから雨が降り始め、結局シャワーランに。
帰ってからすぐに風邪引かないように風呂入りました。

気持ち良く10ｷﾛラン。54分。
雨が止んだので走り始めたが、3ｷﾛ過ぎから雨が降り始め、結局シャワーランに。
帰ってからすぐに風邪引かないように風呂入りました。

今日はゆっくりｼﾞｮｸﾞ10ｷﾛ。
途中500Mのｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝのあるｺｰｽをﾀﾞｯｼｭ2本。

今日はゆっくりｼﾞｮｸﾞ10ｷﾛ。
途中500Mのｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝのあるｺｰｽをﾀﾞｯｼｭ2本。

ジョグ8キロ。途中ｷﾛ4分ﾍﾟｰｽで2ｷﾛ走。
今月は今日で走行距離300ｷﾛを達成。
いよいよ本格的に秋のｼｰｽﾞﾝに突入!!

ジョグ8キロ。途中ｷﾛ4分ﾍﾟｰｽで2ｷﾛ走。
今月は今日で走行距離300ｷﾛを達成。
いよいよ本格的に秋のｼｰｽﾞﾝに突入!!