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日付距離メモ・備考
1(火) 0.8km
2(水) 4.6km
3(木)
4(金) 11.9km 5km+6.9km ビルドアップ
5km+6.9km ビルドアップ
5km+6.9km ビルドアップ
5(土) 4.06km
6(日) 30km 2度目の30㎞走　173.31分 後半...>>詳細
2度目の30㎞走　173.31分 後半までスピード落ちず　5分30から50　ラスト1km5分30
2度目の30㎞走　173.31分 後半までスピード落ちず　5分30から50　ラスト1km5分30
7(月) 4.6km
8(火) 4km 7.40-6.00-5.10-4.30 ...>>詳細
7.40-6.00-5.10-4.30 ビルドアップ
7.40-6.00-5.10-4.30 ビルドアップ
9(水) 4.6km
10(木)
11(金) 4.6km
12(土) 10.4km 疲労抜きjog
疲労抜きjog
疲労抜きjog
13(日) 6km
14(月) 4.6km 5.50-5.07-4.48-4.37-...>>詳細
5.50-5.07-4.48-4.37-j ビルドアップ
5.50-5.07-4.48-4.37-j ビルドアップ
15(火) 13km 6.08-5.40-5.05-4.53-...>>詳細
6.08-5.40-5.05-4.53-4.17 ビルドアップ
8km jog
6.08-5.40-5.05-4.53-4.17 ビルドアップ
8km jog
16(水)
17(木)
18(金) 5km
19(土) 7km
20(日) 30km 佐渡合宿スタート　　30㎞；１６７．２４...>>詳細
佐渡合宿スタート　　30㎞；１６７．２４
3回目の30㎞走　　ラスト1㎞はきつかった。
浦島、相川、七浦、浦島越えて
後半までスピード落ちず。5分３0秒平均
佐渡合宿スタート　　30㎞；１６７．２４
3回目の30㎞走　　ラスト1㎞はきつかった。
浦島、相川、七浦、浦島越えて
後半までスピード落ちず。5分３0秒平均
21(月) 17.12km 15.12km+2km(トラック）
15.12km+2km(トラック）
15.12km+2km(トラック）
22(火) 10.15km ７ｋｍ＋３．１５ｋｍ
７ｋｍ＋３．１５ｋｍ
７ｋｍ＋３．１５ｋｍ
23(水) 7km 佐渡合宿終了
佐渡合宿終了
佐渡合宿終了
24(木)
25(金)
26(土) 10km 一宮タワーjog
一宮タワーjog
一宮タワーjog
27(日) 10km 52.19:後半３㎞１５分、まだ疲労抜け...>>詳細
52.19:後半３㎞１５分、まだ疲労抜けず
52.19:後半３㎞１５分、まだ疲労抜けず
28(月) 3km 体調不良　寒気
体調不良　寒気
体調不良　寒気
29(火) 8km １０時間睡眠、８㎞jogで疲労回復
１０時間睡眠、８㎞jogで疲労回復
１０時間睡眠、８㎞jogで疲労回復
30(水)
合計210.43km