<<前　2015年 09月　次>> メモ・備考 全表示
日付距離メモ・備考
1(火) 22km 夜ラン（ちょつと２日にくいこんだけど）近...>>詳細
夜ラン（ちょつと２日にくいこんだけど）近所jog
夜ラン（ちょつと２日にくいこんだけど）近所jog
2(水) 42.195km 夕～夜ラン　加古川河川敷マラソンコース　...>>詳細
夕～夜ラン　加古川河川敷マラソンコース　ひさびさの一人フル、やっぱ、なが～い。４１ｋｍ＋ws*3本　４時間２８分
夕～夜ラン　加古川河川敷マラソンコース　ひさびさの一人フル、やっぱ、なが～い。４１ｋｍ＋ws*3本　４時間２８分
3(木) 22km 夜ラン　近所jog +ws*3本　ぼちぼ...>>詳細
夜ラン　近所jog +ws*3本　ぼちぼち、タイムトライヤルはじめんとな～、、、スピード走は苦手やからな～何かニンジンぶら下げて走るとするか！。
夜ラン　近所jog +ws*3本　ぼちぼち、タイムトライヤルはじめんとな～、、、スピード走は苦手やからな～何かニンジンぶら下げて走るとするか！。
4(金) 21km 夜jog 明石大橋まで、、、、ライトアッ...>>詳細
夜jog 明石大橋まで、、、、ライトアップの夜景は最高！海岸線も整備されててランニングその他色々にもってこいの場所ですな。帰りはJR
夜jog 明石大橋まで、、、、ライトアップの夜景は最高！海岸線も整備されててランニングその他色々にもってこいの場所ですな。帰りはJR
5(土) 17km 2kmウォーミング＋1km×１０本　３：...>>詳細
2kmウォーミング＋1km×１０本　３：５８～４：１４　＋３ｋｍ jog＋２００ｍ×１０本　４１～４５sec.
ひさびさに、ゼイ　ハァ。。。。ラン。　
2kmウォーミング＋1km×１０本　３：５８～４：１４　＋３ｋｍ jog＋２００ｍ×１０本　４１～４５sec.
ひさびさに、ゼイ　ハァ。。。。ラン。　
6(日) 15km じょぎんぐ＆WS×３本　　と　筋トレ少々...>>詳細
じょぎんぐ＆WS×３本　　と　筋トレ少々。
じょぎんぐ＆WS×３本　　と　筋トレ少々。
7(月) 31km 昼ラン　神戸市内８ｋｍjog,夜ラン　加...>>詳細
昼ラン　神戸市内８ｋｍjog,夜ラン　加５古川河川敷、タイムトライヤル？２１ｋｍ　１０ｋラップ４５分、２１ｋ　１時間３５分＋じょぐ２ｋｍ
昼ラン　神戸市内８ｋｍjog,夜ラン　加５古川河川敷、タイムトライヤル？２１ｋｍ　１０ｋラップ４５分、２１ｋ　１時間３５分＋じょぐ２ｋｍ
8(火) 3km jog＆休憩。　　雨、、、ｚｚｚｚ
jog＆休憩。　　雨、、、ｚｚｚｚ
jog＆休憩。　　雨、、、ｚｚｚｚ
9(水) 12km 夕ラン　川　jog +ｗｓ×３　　　コ...>>詳細
夕ラン　川　jog +ｗｓ×３　　　コース上に大きな水たまりができてて１ｋｍの折り返しrun.イマイチ、スピードあがらず。

夕ラン　川　jog +ｗｓ×３　　　コース上に大きな水たまりができてて１ｋｍの折り返しrun.イマイチ、スピードあがらず。

10(木) 6km 夕ラン　寺田池jog　＋筋トレ
夕ラン　寺田池jog　＋筋トレ
夕ラン　寺田池jog　＋筋トレ
11(金) 10km 夕ラン　１ｋｍ　×　１０本　４：３５　　...>>詳細
夕ラン　１ｋｍ　×　１０本　４：３５　　１８　　２２　　１８　　１６　　２３　　１５　　０８　　３６　５：１１＋ｗｓ＊３
夕ラン　１ｋｍ　×　１０本　４：３５　　１８　　２２　　１８　　１６　　２３　　１５　　０８　　３６　５：１１＋ｗｓ＊３
12(土) 6km 朝ラン寺田池jog＋ws:3 筋トレ...>>詳細
朝ラン寺田池jog＋ws:3 筋トレ
朝ラン寺田池jog＋ws:3 筋トレ
13(日) 30km 朝ラン　ぐるぐる平荘湖　４．８ｋｍ×６＋...>>詳細
朝ラン　ぐるぐる平荘湖　４．８ｋｍ×６＋ws3 (内４：１５/km×２）
朝ラン　ぐるぐる平荘湖　４．８ｋｍ×６＋ws3 (内４：１５/km×２）
14(月) 0.1km 休憩　日
休憩　日
休憩　日
15(火) 6km jog
jog
jog
16(水) 10km 夜ラン　寺田池　インターバル５本（３：４...>>詳細
夜ラン　寺田池　インターバル５本（３：４５～５５）＋ほぐし走　　初３：４５/km v(^^)v
夜ラン　寺田池　インターバル５本（３：４５～５５）＋ほぐし走　　初３：４５/km v(^^)v
17(木) 11km 夜ラン　近所jog 筋トレ
夜ラン　近所jog 筋トレ
夜ラン　近所jog 筋トレ
18(金) 13km 夜ラン　びるどあっぷ　１０ｋｍ　（４：２...>>詳細
夜ラン　びるどあっぷ　１０ｋｍ　（４：２８～３：５４）　＋ほぐし走
夜ラン　びるどあっぷ　１０ｋｍ　（４：２８～３：５４）　＋ほぐし走
19(土) 6km 朝ラン　池
朝ラン　池
朝ラン　池
20(日) 6km 朝ラン　池　　　　ねむい～気分のらん。
朝ラン　池　　　　ねむい～気分のらん。
朝ラン　池　　　　ねむい～気分のらん。
21(月) 15km 昼ラン　ぐるぐる平荘湖　じょぐペース。
昼ラン　ぐるぐる平荘湖　じょぐペース。
昼ラン　ぐるぐる平荘湖　じょぐペース。
22(火) おさぼ
おさぼ
おさぼ
23(水) 6km ike
ike
ike
24(木) 11km 夜ラン　近所ランAV5:00
夜ラン　近所ランAV5:00
夜ラン　近所ランAV5:00
25(金) 11km 夜ラン　近所AV5:00
夜ラン　近所AV5:00
夜ラン　近所AV5:00
26(土) 8km 朝ラン　池　jog + ws +ラジオ体...>>詳細
朝ラン　池　jog + ws +ラジオ体操
朝ラン　池　jog + ws +ラジオ体操
27(日) 25km 朝ラン　池　４～６/km
朝ラン　池　４～６/km
朝ラン　池　４～６/km
28(月) 休憩
休憩
休憩
29(火) 8km 朝ラン　池jog＋ｗｓ　筋トレ
朝ラン　池jog＋ｗｓ　筋トレ
朝ラン　池jog＋ｗｓ　筋トレ
30(水) 3km yoruran
yoruran
yoruran
合計376.295km