グラウンド・ゴルフ練習後、暑いので木陰を探しつつ、足元に気を付けつつほぐしジョグ。

グラウンド・ゴルフ練習後、暑いので木陰を探しつつ、足元に気を付けつつほぐしジョグ。

①200mＷＳ3本入れて5kmジョグ。ビーチでスイミング。　②帰宅ジョグ5km。　③夕方飲み会に往復8km、ウォーキング。

①200mＷＳ3本入れて5kmジョグ。ビーチでスイミング。　②帰宅ジョグ5km。　③夕方飲み会に往復8km、ウォーキング。

100mWSを5本入れてジョグ。

100mWSを5本入れてジョグ。

rest.

rest.

200mWS5本、1000mハイペース走（4分37秒/km）入れて。

200mWS5本、1000mハイペース走（4分37秒/km）入れて。

200mWS3本いれて、ジョグ。

200mWS3本いれて、ジョグ。

アップで0.5km、ペース走2本。1本目10km、2本目5km。朝食食べすぎ？いろいろアクシデントありつつの10km。ペースを上げきれず、AV.6分57秒/km。2本目も7分35秒/kmあり、最後の5kmめは、5分37秒/kmで。
クールダウンで3km。

アップで0.5km、ペース走2本。1本目10km、2本目5km。朝食食べすぎ？いろいろアクシデントありつつの10km。ペースを上げきれず、AV.6分57秒/km。2本目も7分35秒/kmあり、最後の5kmめは、5分37秒/kmで。
クールダウンで3km。

台湾でウォーキング。

台湾でウォーキング。

台湾でウォーキング。

台湾でウォーキング。

台湾でジョグとウォーキング。

台湾でジョグとウォーキング。

台湾で太極拳とウォーキング。

台湾で太極拳とウォーキング。

５０ｍ、１００ｍ、４００ｍ等のＷＳを数本入れつつ、豊見城市瀬長島入り口往復。

５０ｍ、１００ｍ、４００ｍ等のＷＳを数本入れつつ、豊見城市瀬長島入り口往復。

左膝の痛みあり、ゆっくりジョグ。

左膝の痛みあり、ゆっくりジョグ。

ＧＧしながら、ウォーキング、ＷＳ３本。

ＧＧしながら、ウォーキング、ＷＳ３本。

右膝の痛みあり、休足。

右膝の痛みあり、休足。

豊見城市長堂から坂上り、嘉数を抜けてジョグ。

豊見城市長堂から坂上り、嘉数を抜けてジョグ。

6kmビルドアップ的入れつつ。

6kmビルドアップ的入れつつ。

GG。短いジョグとウォーキングで疲労回復。

GG。短いジョグとウォーキングで疲労回復。

5kmペース走いれて、ジョグ。ペースは7分/km、本番の目標、速すぎず、ゆっくり。

5kmペース走いれて、ジョグ。ペースは7分/km、本番の目標、速すぎず、ゆっくり。

5kmペース走を2本含めて。7分30秒/kmのゆっくり走に慣れたい。

5kmペース走を2本含めて。7分30秒/kmのゆっくり走に慣れたい。

100mＷＳ４本を含めて、ジョグ。糸満市西崎、孫のドッチボール大会応援の合間に。

100mＷＳ４本を含めて、ジョグ。糸満市西崎、孫のドッチボール大会応援の合間に。

午前中6kmペース走。本番でのペース練習。7分30秒/kmペース想定で、速すぎないことが目標。が、つい速まる。AV.7分01秒/ｋｍ。
夕方前、距離を変えつつのWSを10本入れて8.3km。WSは200m、300m各4本、700m2本。 合計14.3km。

午前中6kmペース走。本番でのペース練習。7分30秒/kmペース想定で、速すぎないことが目標。が、つい速まる。AV.7分01秒/ｋｍ。
夕方前、距離を変えつつのWSを10本入れて8.3km。WSは200m、300m各4本、700m2本。 合計14.3km。