ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(木)	25km	20kmペース走。6分00秒/km設定。...>>詳細
	20kmペース走。6分00秒/km設定。結果AV5分57秒。　アップ2km 　ダウン3km 。 20kmペース走。6分00秒/km設定。結果AV5分57秒。　アップ2km 　ダウン3km 。
2(金)	13km	スローで、ほぐしながら走った。昨日の疲労...>>詳細
	スローで、ほぐしながら走った。昨日の疲労あり。スローで、ほぐしながら走った。昨日の疲労あり。
3(土)

4(日)

5(月)	6km	ジョグ。旅行出発前に。
	ジョグ。旅行出発前に。ジョグ。旅行出発前に。
6(火)

7(水)	8km	韓国ソウルにて、観光下見しつつ。
	韓国ソウルにて、観光下見しつつ。韓国ソウルにて、観光下見しつつ。
8(木)	6km	南大門辺り。ホテル国都と崇礼門の間。 ...>>詳細
	南大門辺り。ホテル国都と崇礼門の間。南大門辺り。ホテル国都と崇礼門の間。
9(金)	13km	３ｋｍペース走２本入れてジョグ。　３ｋｍ...>>詳細
	３ｋｍペース走２本入れてジョグ。　３ｋｍペース走は１本目：①６分３５秒　②－３２　③－０１　AV.６分２３秒/km　２本目：①５分５２秒　②－４５　③－１９　AV.５分３９秒/km 　３ｋｍペース走２本入れてジョグ。　３ｋｍペース走は１本目：①６分３５秒　②－３２　③－０１　AV.６分２３秒/km　２本目：①５分５２秒　②－４５　③－１９　AV.５分３９秒/km
10(土)	10km	インターバル走１ｋｍ３本（①５分０９秒　...>>詳細
	インターバル走１ｋｍ３本（①５分０９秒　②‐０８　③－００）　３ｋｍペース走　６分未満/ｋｍ予定がAV.６分１５秒/km。アップ２ｋｍ。インターバル走１ｋｍ３本（①５分０９秒　②‐０８　③－００）　３ｋｍペース走　６分未満/ｋｍ予定がAV.６分１５秒/km。アップ２ｋｍ。
11(日)		孫の運動会。
	孫の運動会。孫の運動会。
12(月)	7km	WS.１００ｍ５本、３ｋｍビルドアップ走...>>詳細
	WS.１００ｍ５本、３ｋｍビルドアップ走含めてジョグ。　WSは３０秒/100m、ビルドアップは６分～５分１５秒/km。　忙しくて、ロング走できず。 WS.１００ｍ５本、３ｋｍビルドアップ走含めてジョグ。　WSは３０秒/100m、ビルドアップは６分～５分１５秒/km。　忙しくて、ロング走できず。
13(火)	21km	7kmペース走２本。１本目AV.６分２１...>>詳細
	7kmペース走２本。１本目AV.６分２１秒。２本目AV.６分０５秒。　疲労か？スピードが上がらない。　クールダウンで７ｋｍちんたら走。 7kmペース走２本。１本目AV.６分２１秒。２本目AV.６分０５秒。　疲労か？スピードが上がらない。　クールダウンで７ｋｍちんたら走。
14(水)	9km	6kmビルドアップ走ぎみに。①６分０１秒...>>詳細
	6kmビルドアップ走ぎみに。①６分０１秒　②５分５６秒　③－４７　④－５２　⑤－３８　⑥－１６　AV.５分４５秒/km アップ１．５ｋｍ　ダウン１．５ｋｍ。左足膝内側に違和感あり。 6kmビルドアップ走ぎみに。①６分０１秒　②５分５６秒　③－４７　④－５２　⑤－３８　⑥－１６　AV.５分４５秒/km アップ１．５ｋｍ　ダウン１．５ｋｍ。左足膝内側に違和感あり。
15(木)	7km	ほぐし走。
	ほぐし走。ほぐし走。
16(金)	20km	9kmぺース走を含めて、ロング走。　ペー...>>詳細
	9kmぺース走を含めて、ロング走。　ペース走は６分未満/kmペース設定した。結果：AV.５分５３秒/km。①５分５７秒　②‐５６　③－５３　④６分２１秒　⑤６分０３　⑥５分５０　⑦－５９　⑧ー４６　⑨－１７　 9kmぺース走を含めて、ロング走。　ペース走は６分未満/kmペース設定した。結果：AV.５分５３秒/km。①５分５７秒　②‐５６　③－５３　④６分２１秒　⑤６分０３　⑥５分５０　⑦－５９　⑧ー４６　⑨－１７
17(土)	15km	ほぐし走のつもりがLSD みたい。左足の...>>詳細
	ほぐし走のつもりがLSD みたい。左足の膝はラン中の支障は無いが、サポーターで用心して走った。ほぐし走のつもりがLSD みたい。左足の膝はラン中の支障は無いが、サポーターで用心して走った。
18(日)	8km	WS100m5本入れてジョグ。膝よりアキ...>>詳細
	WS100m5本入れてジョグ。膝よりアキレス腱が痛む。ゆっくり走れば、痛みは消えた。走後、冷水と温水でほぐす。心地好い。 WS100m5本入れてジョグ。膝よりアキレス腱が痛む。ゆっくり走れば、痛みは消えた。走後、冷水と温水でほぐす。心地好い。
19(月)		休足日。
	休足日。休足日。
20(火)	36km	LSD 。久しぶりの30km越え走。レー...>>詳細
	LSD 。久しぶりの30km越え走。レース走のペースで走るつもりが、左アキレス腱の上あたりに痛みが生じ、ペースダウンして走る。時おり6分15秒/kmペースも入れたが、のんびり走。お陰で、足の痛みはなく、36km 走って、まだ走る気力がありながら、終えた。 LSD 。久しぶりの30km越え走。レース走のペースで走るつもりが、左アキレス腱の上あたりに痛みが生じ、ペースダウンして走る。時おり6分15秒/kmペースも入れたが、のんびり走。お陰で、足の痛みはなく、36km 走って、まだ走る気力がありながら、終えた。
21(水)	5.5km	3Kmビルドアッップ走を含めて。ビルドア...>>詳細
	3Kmビルドアッップ走を含めて。ビルドアッップ走は①6分23秒 ②5分37　④4分59秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 3Kmビルドアッップ走を含めて。ビルドアッップ走は①6分23秒 ②5分37　④4分59秒
22(木)	7km	昨夜の飲み会疲れで、気分すぐれぬまま、ち...>>詳細
	昨夜の飲み会疲れで、気分すぐれぬまま、ちんたら走った。昨夜の飲み会疲れで、気分すぐれぬまま、ちんたら走った。
23(金)		熱中症だったのか、37.2℃まで体温が。...>>詳細
	熱中症だったのか、37.2℃まで体温が。熱中症だったのか、37.2℃まで体温が。
24(土)	5km	気分が今一すぐれず、5kmで。
	気分が今一すぐれず、5kmで。気分が今一すぐれず、5kmで。
25(日)	12km	胃の辺りに、不快感あり。ちんたら走った。...>>詳細
	胃の辺りに、不快感あり。ちんたら走った。胃の辺りに、不快感あり。ちんたら走った。
26(月)	12km	６kmペース走。６分２０秒/kmペースの...>>詳細
	６kmペース走。６分２０秒/kmペースの設定ながらも、足の上げが重い。６kmペース走。６分２０秒/kmペースの設定ながらも、足の上げが重い。
27(火)	10km	７０～１００ｍのWS8本、１kmペース走...>>詳細
	７０～１００ｍのWS8本、１kmペース走（６分０７秒/km）、３kmハイペース走（AV.５分０９秒/km）①５分１２秒　②－１４　③－０２　アップ３ｋｍ　ダウン２ｋｍ　豊崎のビーチにて。７０～１００ｍのWS8本、１kmペース走（６分０７秒/km）、３kmハイペース走（AV.５分０９秒/km）①５分１２秒　②－１４　③－０２　アップ３ｋｍ　ダウン２ｋｍ　豊崎のビーチにて。
28(水)

29(木)	17km	9.5kmペース走　AV.５分５２秒/k...>>詳細
	9.5kmペース走　AV.５分５２秒/km、 3kmペース走　AV.6分２６秒km アップで７０mWS３本、２００ｍWS３本入れた。 9.5kmペース走　AV.５分５２秒/km、 3kmペース走　AV.6分２６秒km アップで７０mWS３本、２００ｍWS３本入れた。
30(金)	18km	12Kmペース走。AV.6分11秒/km...>>詳細
	12Kmペース走。AV.6分11秒/km。これでも楽じゃない。暑さのせいであれば良いが。アップでWS 6本入れた。ダウンは4km 。 12Kmペース走。AV.6分11秒/km。これでも楽じゃない。暑さのせいであれば良いが。アップでWS 6本入れた。ダウンは4km 。
合計	290.5km

日付

距離

メモ・備考

1(木)

25km

20kmペース走。6分00秒/km設定。...>>詳細

20kmペース走。6分00秒/km設定。結果AV5分57秒。　アップ2km 　ダウン3km 。

2(金)

13km

スローで、ほぐしながら走った。昨日の疲労...>>詳細

スローで、ほぐしながら走った。昨日の疲労あり。

3(土)

4(日)

5(月)

6km

ジョグ。旅行出発前に。

6(火)

7(水)

8km

韓国ソウルにて、観光下見しつつ。

8(木)

6km

南大門辺り。ホテル国都と崇礼門の間。 ...>>詳細

南大門辺り。ホテル国都と崇礼門の間。

9(金)

13km

３ｋｍペース走２本入れてジョグ。　３ｋｍ...>>詳細

３ｋｍペース走２本入れてジョグ。　３ｋｍペース走は１本目：①６分３５秒　②－３２　③－０１　AV.６分２３秒/km　２本目：①５分５２秒　②－４５　③－１９　AV.５分３９秒/km
　

10(土)

10km

インターバル走１ｋｍ３本（①５分０９秒　...>>詳細

インターバル走１ｋｍ３本（①５分０９秒　②‐０８　③－００）　３ｋｍペース走　６分未満/ｋｍ予定がAV.６分１５秒/km。アップ２ｋｍ。

11(日)

孫の運動会。

12(月)

7km

WS.１００ｍ５本、３ｋｍビルドアップ走...>>詳細

WS.１００ｍ５本、３ｋｍビルドアップ走含めてジョグ。　WSは３０秒/100m、ビルドアップは６分～５分１５秒/km。　忙しくて、ロング走できず。

13(火)

21km

7kmペース走２本。１本目AV.６分２１...>>詳細

7kmペース走２本。１本目AV.６分２１秒。２本目AV.６分０５秒。　疲労か？スピードが上がらない。　クールダウンで７ｋｍちんたら走。

14(水)

9km

6kmビルドアップ走ぎみに。①６分０１秒...>>詳細

6kmビルドアップ走ぎみに。①６分０１秒　②５分５６秒　③－４７　④－５２　⑤－３８　⑥－１６　AV.５分４５秒/km アップ１．５ｋｍ　ダウン１．５ｋｍ。
左足膝内側に違和感あり。

15(木)

7km

ほぐし走。

16(金)

20km

9kmぺース走を含めて、ロング走。　ペー...>>詳細

9kmぺース走を含めて、ロング走。　ペース走は６分未満/kmペース設定した。結果：AV.５分５３秒/km。①５分５７秒　②‐５６　③－５３　④６分２１秒　⑤６分０３　⑥５分５０　⑦－５９　⑧ー４６　⑨－１７　

17(土)

15km

ほぐし走のつもりがLSD みたい。左足の...>>詳細

ほぐし走のつもりがLSD みたい。左足の膝はラン中の支障は無いが、サポーターで用心して走った。

18(日)

8km

WS100m5本入れてジョグ。膝よりアキ...>>詳細

WS100m5本入れてジョグ。膝よりアキレス腱が痛む。ゆっくり走れば、痛みは消えた。走後、冷水と温水でほぐす。心地好い。

19(月)

休足日。

20(火)

36km

LSD 。久しぶりの30km越え走。レー...>>詳細

LSD 。久しぶりの30km越え走。レース走のペースで走るつもりが、左アキレス腱の上あたりに痛みが生じ、ペースダウンして走る。時おり6分15秒/kmペースも入れたが、のんびり走。お陰で、足の痛みはなく、36km 走って、まだ走る気力がありながら、終えた。

21(水)

5.5km

3Kmビルドアッップ走を含めて。ビルドア...>>詳細

3Kmビルドアッップ走を含めて。ビルドアッップ走は①6分23秒 ②5分37　④4分59秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

22(木)

7km

昨夜の飲み会疲れで、気分すぐれぬまま、ち...>>詳細

昨夜の飲み会疲れで、気分すぐれぬまま、ちんたら走った。

23(金)

熱中症だったのか、37.2℃まで体温が。...>>詳細

熱中症だったのか、37.2℃まで体温が。

24(土)

5km

気分が今一すぐれず、5kmで。

25(日)

12km

胃の辺りに、不快感あり。ちんたら走った。...>>詳細

胃の辺りに、不快感あり。ちんたら走った。

26(月)

12km

６kmペース走。６分２０秒/kmペースの...>>詳細

６kmペース走。６分２０秒/kmペースの設定ながらも、足の上げが重い。

27(火)

10km

７０～１００ｍのWS8本、１kmペース走...>>詳細

７０～１００ｍのWS8本、１kmペース走（６分０７秒/km）、３kmハイペース走（AV.５分０９秒/km）①５分１２秒　②－１４　③－０２　アップ３ｋｍ　ダウン２ｋｍ　豊崎のビーチにて。

28(水)

29(木)

17km

9.5kmペース走　AV.５分５２秒/k...>>詳細

9.5kmペース走　AV.５分５２秒/km、 3kmペース走　AV.6分２６秒km アップで７０mWS３本、２００ｍWS３本入れた。

30(金)

18km

12Kmペース走。AV.6分11秒/km...>>詳細

12Kmペース走。AV.6分11秒/km。これでも楽じゃない。暑さのせいであれば良いが。アップでWS 6本入れた。
ダウンは4km 。

合計

290.5km