10kmほぐし走。無理せず、夜は温浴でマッサージ。
ほぐし走。無理せず、夜は温浴でマッサージ。
11kmペース走６ｋｍ。試しに６分～７分/km。痛みは薄くなりながらも、完全とは・・・用心し、ゆっくり走る。
ペース走６ｋｍ。試しに６分～７分/km。痛みは薄くなりながらも、完全とは・・・用心し、ゆっくり走る。
10kmほぐし走。８ｋｍあたりで、まだ痛む。用心したい。
ほぐし走。８ｋｍあたりで、まだ痛む。用心したい。
7km筋トレ。ほぐし走。違和感ありで、用心し７ｋｍ。焦らずに！
筋トレ。ほぐし走。違和感ありで、用心し７ｋｍ。焦らずに！
9km筋トレ。ほぐし走。予定は３ｋｍであったが、Ｈ走友会のメンバーと出会い、つい伸びて９ｋｍ。足は、まだまだ痛む。
筋トレ。ほぐし走。予定は３ｋｍであったが、Ｈ走友会のメンバーと出会い、つい伸びて９ｋｍ。足は、まだまだ痛む。
11km筋トレ。ペース走。足の回復具合チェックに６分台/kmペース。結果６分４９秒/kmでいけた。しかし、スッキリとは・・・。渡嘉敷島のＹ先輩と走る。
筋トレ。ペース走。足の回復具合チェックに６分台/kmペース。結果６分４９秒/kmでいけた。しかし、スッキリとは・・・。渡嘉敷島のＹ先輩と走る。
20kmＬＳＤ。回復具合チェックしつつ、マラニック的に。公園～瀬長島一周～豊崎～豊見城南高校～保栄茂～上田～宇栄原小近く～公園内一周。１４ｋｍ辺りから左足ヒラメ筋あたりか？弱い痛みでるが、ゆっくり走れば、大丈夫
ＬＳＤ。回復具合チェックしつつ、マラニック的に。公園～瀬長島一周～豊崎～豊見城南高校～保栄茂～上田～宇栄原小近く～公園内一周。１４ｋｍ辺りから左足ヒラメ筋あたりか？弱い痛みでるが、ゆっくり走れば、大丈夫
13km筋トレ。ほぐし走。左足アキレス外側がキリッと痛むことあり・・・。まだ速いペース走は無理。温浴や湿布でケア継続中。
筋トレ。ほぐし走。左足アキレス外側がキリッと痛むことあり・・・。まだ速いペース走は無理。温浴や湿布でケア継続中。
15kmビルドアップ走９ｋｍ。①５分５０秒 ②ー３５ ③－３２ ④－２５ ⑤－１３ ⑥ー１１ ⑦ー１２ ⑧－０１ ⑨４分４０秒 ＡＶ：５分１８秒 アップ１ｋｍ、ダウン：５ｋｍ。
左足の故障用心し、サポーター着用。 少々違和感ありだが、そのスピードで走れたことに感謝。 筋トレ。
左足の故障用心し、サポーター着用。 少々違和感ありだが、そのスピードで走れたことに感謝。 筋トレ。
ビルドアップ走９ｋｍ。①５分５０秒 ②ー３５ ③－３２ ④－２５ ⑤－１３ ⑥ー１１ ⑦ー１２ ⑧－０１ ⑨４分４０秒 ＡＶ：５分１８秒 アップ１ｋｍ、ダウン：５ｋｍ。
左足の故障用心し、サポーター着用。 少々違和感ありだが、そのスピードで走れたことに感謝。 筋トレ。
左足の故障用心し、サポーター着用。 少々違和感ありだが、そのスピードで走れたことに感謝。 筋トレ。
15kmペース走１２ｋｍ。５分３０～２０秒/kmペース設定。結果①５分４０秒 ②－２２ ③－１９ ④－２３ ⑤－１８ ⑥－２３ ⑦－１９ ⑧－１９ ⑨－２１ ⑩－１４ ⑪－２５ ⑫－２０ ＡＶ：５分２３秒/km １１ｋｍ
あたりから、左足の違和感あり、無理せずに終えた。用心、用心！アップ、ダウンで３ｋｍ。その後、午前中はグラウンド・ゴルフコンペ。
あたりから、左足の違和感あり、無理せずに終えた。用心、用心！アップ、ダウンで３ｋｍ。その後、午前中はグラウンド・ゴルフコンペ。
ペース走１２ｋｍ。５分３０～２０秒/kmペース設定。結果①５分４０秒 ②－２２ ③－１９ ④－２３ ⑤－１８ ⑥－２３ ⑦－１９ ⑧－１９ ⑨－２１ ⑩－１４ ⑪－２５ ⑫－２０ ＡＶ：５分２３秒/km １１ｋｍ
あたりから、左足の違和感あり、無理せずに終えた。用心、用心！アップ、ダウンで３ｋｍ。その後、午前中はグラウンド・ゴルフコンペ。
あたりから、左足の違和感あり、無理せずに終えた。用心、用心！アップ、ダウンで３ｋｍ。その後、午前中はグラウンド・ゴルフコンペ。
14kmほぐし走。
ほぐし走。
21kmペース走１5ｋｍ。５分４０～２０秒/kmペース設定。結果①５分４７秒 ②－３６ ③－３２ ④－２９ ⑤－２４ ⑥－１８ ⑦－２１ ⑧－２６ ⑨－３０ ⑩－２２ ⑪－２６ ⑫－３１ ⑬ー２４ ⑭ー２１ ⑮４分５２秒 ＡＶ：５分２５秒/km １２ｋｍ辺りから左足の痛みあり。足首、ふくらはぎにサポーター装着したが・・・。アップ、ダウンで６ｋｍ。
ペース走１5ｋｍ。５分４０～２０秒/kmペース設定。結果①５分４７秒 ②－３６ ③－３２ ④－２９ ⑤－２４ ⑥－１８ ⑦－２１ ⑧－２６ ⑨－３０ ⑩－２２ ⑪－２６ ⑫－３１ ⑬ー２４ ⑭ー２１ ⑮４分５２秒 ＡＶ：５分２５秒/km １２ｋｍ辺りから左足の痛みあり。足首、ふくらはぎにサポーター装着したが・・・。アップ、ダウンで６ｋｍ。
10kmほぐし走。筋トレ。左アキレスは、やや腫れており、押すと痛む。しかし、ほぐし走では、全く痛まず！
ほぐし走。筋トレ。左アキレスは、やや腫れており、押すと痛む。しかし、ほぐし走では、全く痛まず！
22kmペース走１８ｋｍ。５分５０～３０秒/kmペース設定。結果①５分５５秒 ②－３７ ③－４５ ④－３５ ⑤－３１ ⑥－３５ ⑦－３９ ⑧－３８ ⑨－３０ ⑩－２２ ⑪－３６ ⑫－３５ ⑬ー２９ ⑭ー４０ ⑮－３４ ⑯－３４ ⑰－３６ ⑱－１０ ＡＶ：５分３４秒/km １２ｋｍ辺りから左足の痛みあり。ストレッチし、続けると痛み無し。アップ、ダウンで４ｋｍ。
ペース走１８ｋｍ。５分５０～３０秒/kmペース設定。結果①５分５５秒 ②－３７ ③－４５ ④－３５ ⑤－３１ ⑥－３５ ⑦－３９ ⑧－３８ ⑨－３０ ⑩－２２ ⑪－３６ ⑫－３５ ⑬ー２９ ⑭ー４０ ⑮－３４ ⑯－３４ ⑰－３６ ⑱－１０ ＡＶ：５分３４秒/km １２ｋｍ辺りから左足の痛みあり。ストレッチし、続けると痛み無し。アップ、ダウンで４ｋｍ。
休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
12kmつなぎjog６０分：１０ｋｍ。ＡＶ：６分２２秒/km。ＷＳ入れてた後のクールダウンで２ｋｍ。 つなぎの予定が、徐々にペースが上がり気味で、６ｋｍ、７ｋｍでは５分台/kmに。
つなぎjog６０分：１０ｋｍ。ＡＶ：６分２２秒/km。ＷＳ入れてた後のクールダウンで２ｋｍ。 つなぎの予定が、徐々にペースが上がり気味で、６ｋｍ、７ｋｍでは５分台/kmに。
15kmペース走１０ｋｍ。５分２５秒/kmペース設定。結果①５分２１秒 ②－２０ ③－１９ ④－２５ ⑤－１２ ⑥－２５ ⑦－２０ ⑧－１６ ⑨－１５ ⑩４分４６秒 ＡＶ：５分１６秒/km タイム５２分３８秒 アップ２ｋｍ（ＷＳ６本含む）。ダウン３ｋｍ。足の痛みほぼ解消。
ペース走１０ｋｍ。５分２５秒/kmペース設定。結果①５分２１秒 ②－２０ ③－１９ ④－２５ ⑤－１２ ⑥－２５ ⑦－２０ ⑧－１６ ⑨－１５ ⑩４分４６秒 ＡＶ：５分１６秒/km タイム５２分３８秒 アップ２ｋｍ（ＷＳ６本含む）。ダウン３ｋｍ。足の痛みほぼ解消。
5km筋トレ。つなぎjog３５分：５ｋｍ。６分３５秒/km。ストレッチ。
筋トレ。つなぎjog３５分：５ｋｍ。６分３５秒/km。ストレッチ。
休足。体幹筋トレ多め。ストレッチ。
休足。体幹筋トレ多め。ストレッチ。
急きょ、休足。ラン前、グラウンド・ゴルフ練習中にぎっくり腰！室内バイクこぎ３０分。
急きょ、休足。ラン前、グラウンド・ゴルフ練習中にぎっくり腰！室内バイクこぎ３０分。
昨日のぎっくり腰は、嘘のように消えた。びっくり腰だ。しかし、用心し休足・・・室内バイクこぎを、３０分間。終了後、アイシングし風呂桶で温め。
昨日のぎっくり腰は、嘘のように消えた。びっくり腰だ。しかし、用心し休足・・・室内バイクこぎを、３０分間。終了後、アイシングし風呂桶で温め。
18kmペース走１０ｋｍ。５分３０秒/kmペース設定。結果は、ＡＶ：５分２５秒。 アップで２ｋｍ。そこでは２６～３０秒/１００ｍペースのＷＳを５本入れた。クーリングダウンを兼ねて、６ｋｍのジョグ。 ぎっくり腰は全く回復。
ペース走１０ｋｍ。５分３０秒/kmペース設定。結果は、ＡＶ：５分２５秒。 アップで２ｋｍ。そこでは２６～３０秒/１００ｍペースのＷＳを５本入れた。クーリングダウンを兼ねて、６ｋｍのジョグ。 ぎっくり腰は全く回復。
8kmつなぎjog５０分。７ｋｍは６分０５秒未満/kmペースを設定。結果ＡＶ：６分/km クーリングダウンで１ｋｍ。
つなぎjog５０分。７ｋｍは６分０５秒未満/kmペースを設定。結果ＡＶ：６分/km クーリングダウンで１ｋｍ。
12kmビルドアップ走７ｋｍ。５分２５秒～４分４５秒/kmペース設定。結果ＡＶ：５分０４秒/km ①５分１９秒 ②ー２２ ③－１７ ④４分５８秒 ⑤ー５５ ⑥ー５８ ⑦ー４３ アップ２ｋｍ、ダウン３ｋｍ。
ビルドアップ走７ｋｍ。５分２５秒～４分４５秒/kmペース設定。結果ＡＶ：５分０４秒/km ①５分１９秒 ②ー２２ ③－１７ ④４分５８秒 ⑤ー５５ ⑥ー５８ ⑦ー４３ アップ２ｋｍ、ダウン３ｋｍ。
11kmつなぎjog６０分プラスクーリングダウン１ｋｍ。jogは６分/kmペース設定。結果ＡＶ：５分５７秒/km。①７分３２秒 ②５分５５秒 ③ー５４ ④－５４ ⑤ー４７ ⑥ー５０ ⑦－５７ ⑧－４７ ⑨ー５６ ⑩４分５５秒 アップなしのペースは７分台/km
で厳しい。途中からは、ついペースが上がりがちで、落とすよう心がけた。最後の１０ｋｍ目は、意図的にハイペース。
で厳しい。途中からは、ついペースが上がりがちで、落とすよう心がけた。最後の１０ｋｍ目は、意図的にハイペース。
つなぎjog６０分プラスクーリングダウン１ｋｍ。jogは６分/kmペース設定。結果ＡＶ：５分５７秒/km。①７分３２秒 ②５分５５秒 ③ー５４ ④－５４ ⑤ー４７ ⑥ー５０ ⑦－５７ ⑧－４７ ⑨ー５６ ⑩４分５５秒 アップなしのペースは７分台/km
で厳しい。途中からは、ついペースが上がりがちで、落とすよう心がけた。最後の１０ｋｍ目は、意図的にハイペース。
で厳しい。途中からは、ついペースが上がりがちで、落とすよう心がけた。最後の１０ｋｍ目は、意図的にハイペース。
休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
休足。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
8kmつなぎ８ｋｍ。６ｋｍはビルドアップ的に。①５分４９秒 ②ー４２ ③－４２ ④－２０ ⑤－０５ ⑥４分４５秒 ＡＶ：５分２５秒 アップ、ダウンで２ｋｍ。
つなぎ８ｋｍ。６ｋｍはビルドアップ的に。①５分４９秒 ②ー４２ ③－４２ ④－２０ ⑤－０５ ⑥４分４５秒 ＡＶ：５分２５秒 アップ、ダウンで２ｋｍ。
23kmビルドアップ走２１ｋｍ。５分５0→２５秒/kmペース設定。結果 ＡＶ：５分３８秒/km。 ３０ｋｍのビルドアップを予定したが、エネ切れで２１ｋｍ終了。
アップ、ダウンで２ｋｍ。
アップ、ダウンで２ｋｍ。
ビルドアップ走２１ｋｍ。５分５0→２５秒/kmペース設定。結果 ＡＶ：５分３８秒/km。 ３０ｋｍのビルドアップを予定したが、エネ切れで２１ｋｍ終了。
アップ、ダウンで２ｋｍ。
アップ、ダウンで２ｋｍ。
2km休足の予定委が、グラウンド・ゴルフ練習前にほぐし走。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
休足の予定委が、グラウンド・ゴルフ練習前にほぐし走。体幹筋トレ軽く。ストレッチ。
8kmつなぎjog（８分程度/kmペースで）。ＷＳ６本含む。
つなぎjog（８分程度/kmペースで）。ＷＳ６本含む。