18:00 大文字大の字まで 8.1km 61'12 7'33/km 登りのみ追い込む。夕焼け。右膝痛みだいぶ治まったが違和感続く。

18:00 大文字大の字まで 8.1km 61'12 7'33/km 登りのみ追い込む。夕焼け。右膝痛みだいぶ治まったが違和感続く。

17:30 高野川賀茂川スローjog 9.2km 56'34 6'09/km 右膝違和感続く。後半は痛みあまり感じない。

17:30 高野川賀茂川スローjog 9.2km 56'34 6'09/km 右膝違和感続く。後半は痛みあまり感じない。

17:30 若王子大文字途中間違えて瑞光院に下りる。9.0km 63'12　右膝痛まないが、下りのあと痛む。登りはよく走れる。

17:30 若王子大文字途中間違えて瑞光院に下りる。9.0km 63'12　右膝痛まないが、下りのあと痛む。登りはよく走れる。

9:45 出雲路橋 4.94km 19'21(3'45-4'02) 3'55/km up2.2km down1.2+2.2km 猛暑。2km以降苦しい。ラスト体動かない。
jogの時、右膝外側でなく内側が痛む。外側は痛まない。

9:45 出雲路橋 4.94km 19'21(3'45-4'02) 3'55/km up2.2km down1.2+2.2km 猛暑。2km以降苦しい。ラスト体動かない。
jogの時、右膝外側でなく内側が痛む。外側は痛まない。

23:00 一条戻り橋-二条城4周 58'17 10.6km 5'29/km 蒸し暑い。ゆっくり。膝痛まない。弱い違和感。疲労感なし。

23:00 一条戻り橋-二条城4周 58'17 10.6km 5'29/km 蒸し暑い。ゆっくり。膝痛まない。弱い違和感。疲労感なし。

22:30 一条戻り橋-二条城3周 44'05 8.8km 5'01/km 夕立あとで極端に蒸し暑い。自然に4'30までペース上がる。
右膝下部弱い違和感。

22:30 一条戻り橋-二条城3周 44'05 8.8km 5'01/km 夕立あとで極端に蒸し暑い。自然に4'30までペース上がる。
右膝下部弱い違和感。

17:30 御所インターバル 500m(-290m) X 8 合計25'28、6.3km 4'02(3'39-4'38)/km up2.5km、down2.9km。涼しい。
久しぶりの刺激で控えめに走る。4本目くらいから苦しい。インターバルの間、右膝さほど痛まないが、ダウンの
jogで走れないほどの痛み。

17:30 御所インターバル 500m(-290m) X 8 合計25'28、6.3km 4'02(3'39-4'38)/km up2.5km、down2.9km。涼しい。
久しぶりの刺激で控えめに走る。4本目くらいから苦しい。インターバルの間、右膝さほど痛まないが、ダウンの
jogで走れないほどの痛み。

18:00 賀茂川出雲路橋 4.4km ほぼ6'30/km 右膝気にしてスローペース。4kmあたりで違和感強まる。

18:00 賀茂川出雲路橋 4.4km ほぼ6'30/km 右膝気にしてスローペース。4kmあたりで違和感強まる。

10:00 ハーフマラソン大会 87'45 up2.3km downなし。日差し強く暑い。前半自重気味（4'00/km）に入るが、10km過ぎでペース維持できない。
15kmあたりで大きくペース落とす。熱射病寸前？レース後しばらく発汗止まらず体温調節出来ずに寒い。

10:00 ハーフマラソン大会 87'45 up2.3km downなし。日差し強く暑い。前半自重気味（4'00/km）に入るが、10km過ぎでペース維持できない。
15kmあたりで大きくペース落とす。熱射病寸前？レース後しばらく発汗止まらず体温調節出来ずに寒い。

23:00 二条城２周、4.4km 26'22 6'00/km ゆっくり。疲労感あり。二周目から右膝の違和感強くなる。

23:00 二条城２周、4.4km 26'22 6'00/km ゆっくり。疲労感あり。二周目から右膝の違和感強くなる。

22:00 一条戻り橋、二条城3周、8.7km 48'49 5'37/km ゆっくり気持ちよく。疲労は感じない。
右膝痛まない。かすかな違和感のみ。

22:00 一条戻り橋、二条城3周、8.7km 48'49 5'37/km ゆっくり気持ちよく。疲労は感じない。
右膝痛まない。かすかな違和感のみ。

16:30 若王子大文字吉田山 11.1k 80'37(トレイル部分4.0km 42'39) 7'16/km 飛ばさず抑えめのペース。吉田山から右膝に違和感。それまでは平気。
登りすべて走る。

16:30 若王子大文字吉田山 11.1k 80'37(トレイル部分4.0km 42'39) 7'16/km 飛ばさず抑えめのペース。吉田山から右膝に違和感。それまでは平気。
登りすべて走る。

17:15 高野川、疎水、賀茂川MK歩道橋 15.1km 75'25、5'00/km アキレス腱に疲労。右膝ほとんど違和感なし。

17:15 高野川、疎水、賀茂川MK歩道橋 15.1km 75'25、5'00/km アキレス腱に疲労。右膝ほとんど違和感なし。

17:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'56、7.9km 4'03(3'43-4'33)/km up2.5km、down0.7km。蒸し暑い。アキレス腱の痛み。
ranペースを抑えjogのペースを維持するが、このペースでいっぱい。疲労感はなく体は軽い。インターバル走直後に右膝痛む。

17:30 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'56、7.9km 4'03(3'43-4'33)/km up2.5km、down0.7km。蒸し暑い。アキレス腱の痛み。
ranペースを抑えjogのペースを維持するが、このペースでいっぱい。疲労感はなく体は軽い。インターバル走直後に右膝痛む。

17:30 御所一周5.3km 6'30-7'00/km はじめから右膝違和感。3km過ぎで痛み。

17:30 御所一周5.3km 6'30-7'00/km はじめから右膝違和感。3km過ぎで痛み。

16:30 賀茂川MK歩道橋-御所1周 20.7km 4'59/km 涼しいが台風前で湿度高い。全体に楽。アキレス腱痛い。
15kmまで右膝違和感なし。最後内側にやや違和感。

16:30 賀茂川MK歩道橋-御所1周 20.7km 4'59/km 涼しいが台風前で湿度高い。全体に楽。アキレス腱痛い。
15kmまで右膝違和感なし。最後内側にやや違和感。

23:00 一条戻り橋-二条城3周+α 9.0km 52'13 5'48/km ゆっくり。アキレス腱痛まず。右膝内側はじめから違和感。痛まない。

23:00 一条戻り橋-二条城3周+α 9.0km 52'13 5'48/km ゆっくり。アキレス腱痛まず。右膝内側はじめから違和感。痛まない。

17:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'52、4'00 (3'44-4'41)/km
up2.5km、down3.0km。体軽く疲労感はない。流しもよい感じ。雨のあとで湿気多いが涼しい。余裕を持って入るが4本目以降苦しい。
5本目はがた落ち。これ以上ペース上がらない感じ。膝は軽い違和感のみ。初めて痛みが出ない。

17:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 5、（1.59km X 5） 7.95km 合計31'52、4'00 (3'44-4'41)/km
up2.5km、down3.0km。体軽く疲労感はない。流しもよい感じ。雨のあとで湿気多いが涼しい。余裕を持って入るが4本目以降苦しい。
5本目はがた落ち。これ以上ペース上がらない感じ。膝は軽い違和感のみ。初めて痛みが出ない。

12:30 賀茂川MK歩道橋 16.4km 87'16 5'19/km 小雨、涼しい。疲労感はあまりないがゆっくり。右膝違和感やや。最後は結構疲れる。

12:30 賀茂川MK歩道橋 16.4km 87'16 5'19/km 小雨、涼しい。疲労感はあまりないがゆっくり。右膝違和感やや。最後は結構疲れる。

17:30 御所TT1.08x1周 3'34 3'18/km up2.6km down6.1km 疲労感はあまりない。流しは良く体動く感じ。TT感じは悪くない。筋肉不足で腕振り不十分。
膝の違和感なし。

17:30 御所TT1.08x1周 3'34 3'18/km up2.6km down6.1km 疲労感はあまりない。流しは良く体動く感じ。TT感じは悪くない。筋肉不足で腕振り不十分。
膝の違和感なし。

12:00 御所jog 9.6km ほぼ5'30/kmペース。体重い感じ。蒸すが涼しい。膝の違和感なし。

12:00 御所jog 9.6km ほぼ5'30/kmペース。体重い感じ。蒸すが涼しい。膝の違和感なし。

8:30 30km記録会、2時間5分 up駅-会場2.6km 暑い。22.5kmまで一定ペースで押すが、以後脚が動かず、暑さもあり減速。
呼吸は乱れない。レース後10日のハーフと同様汗が引かない。 膝の違和感ほとんどなし。右足裏にマメ。

8:30 30km記録会、2時間5分 up駅-会場2.6km 暑い。22.5kmまで一定ペースで押すが、以後脚が動かず、暑さもあり減速。
呼吸は乱れない。レース後10日のハーフと同様汗が引かない。 膝の違和感ほとんどなし。右足裏にマメ。

22:30 一条戻り橋、二条城3周、8.7km 57'32 ほぼ6'30/kmペース さほど疲労感や痛みはない。強いランナーズハイで、5kmの予定を延長。
膝違和感なし。

22:30 一条戻り橋、二条城3周、8.7km 57'32 ほぼ6'30/kmペース さほど疲労感や痛みはない。強いランナーズハイで、5kmの予定を延長。
膝違和感なし。

15:30 若王子大文字吉田山 10.2km 72'42（トレイル部分4.0km 37'38) 7'07/km 疲労感じない。大雨の間の小やみ状態。涼しいが蒸す。右膝違和感なし。

15:30 若王子大文字吉田山 10.2km 72'42（トレイル部分4.0km 37'38) 7'07/km 疲労感じない。大雨の間の小やみ状態。涼しいが蒸す。右膝違和感なし。

17:30 賀茂川京産大G 15.8km 79'31, 5'02/km やや体重い。アキレス腱鈍痛やや。日暮れで後半は道暗い。涼しいが湿度高い。

17:30 賀茂川京産大G 15.8km 79'31, 5'02/km やや体重い。アキレス腱鈍痛やや。日暮れで後半は道暗い。涼しいが湿度高い。

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'22、7.9km 3'58(3'38-4'29)/km up2.5km、down2.9km。やや疲労を感じるが、調子がいい予感。
軽さはないが体が良く動く。これまでと違い呼吸の乱れが少ない。後半暗く、強く追い込めない。アキレス腱（とくに左）違和感強い。
練習後にかすかに右膝違和感。復調に向かうか。

17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計31'22、7.9km 3'58(3'38-4'29)/km up2.5km、down2.9km。やや疲労を感じるが、調子がいい予感。
軽さはないが体が良く動く。これまでと違い呼吸の乱れが少ない。後半暗く、強く追い込めない。アキレス腱（とくに左）違和感強い。
練習後にかすかに右膝違和感。復調に向かうか。