ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(月)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
2(火)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
3(水)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
4(木)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
5(金)	15km	12:30-14:00 賀茂川京産大 1...>>詳細
	12:30-14:00 賀茂川京産大 12km+3km 12km地点で脱落。52'16 4'21/km (4'44-28-17-18-18-23-25-22-09-16-17-11) 降雨後。湿度１００％？ 12kmでガス欠。残り3kmは5'30-6'00/km。通勤自転車6.4km X 2 12:30-14:00 賀茂川京産大 12km+3km 12km地点で脱落。52'16 4'21/km (4'44-28-17-18-18-23-25-22-09-16-17-11) 降雨後。湿度１００％？ 12kmでガス欠。残り3kmは5'30-6'00/km。通勤自転車6.4km X 2
6(土)

7(日)	19km	17:00-18:30 三上山 18.9...>>詳細
	17:00-18:30 三上山 18.98km 85'33 4'30/km 1kmごと（5'07-4'39-40-36-34-24-33-24-20-19-22-25-29-27-29-31-16-24-20） GPS時計で19.00km. 上り坂だけとばす。最後までペース落ちず。 17:00-18:30 三上山 18.98km 85'33 4'30/km 1kmごと（5'07-4'39-40-36-34-24-33-24-20-19-22-25-29-27-29-31-16-24-20） GPS時計で19.00km. 上り坂だけとばす。最後までペース落ちず。
8(月)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
9(火)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
10(水)	12.1km	13:00-14:00 鴨川西加茂橋 ...>>詳細
	13:00-14:00 鴨川西加茂橋 11.96km 50'57（4'18-2'11-2'16-2'13-2'06-2'18-2'10-2'10-2'09-2'09-2'00- 2'03-2'10-1'59-1'58-2'03-1'54-2'02-2'02-1'55-2'00-1'59-2'39） 4'15/km はじめから飛ばし気味。通勤自転車6.4km X 2 13:00-14:00 鴨川西加茂橋 11.96km 50'57（4'18-2'11-2'16-2'13-2'06-2'18-2'10-2'10-2'09-2'09-2'00- 2'03-2'10-1'59-1'58-2'03-1'54-2'02-2'02-1'55-2'00-1'59-2'39） 4'15/km はじめから飛ばし気味。通勤自転車6.4km X 2
11(木)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
12(金)	5.6km	23:00-23:30 線路栗東守山 5...>>詳細
	23:00-23:30 線路栗東守山 5.65km 34:20 ゆっくりペース踏切サークルK 通勤自転車6.4km X 2 23:00-23:30 線路栗東守山 5.65km 34:20 ゆっくりペース踏切サークルK 通勤自転車6.4km X 2
13(土)	11.4km	17:30-18:30 公園クロカン順...>>詳細
	17:30-18:30 公園クロカン順周0.99km x 10周 42'23 (4'24-4'18-4'15-4'17-4'17-4'15-4'11-4'10-4'08-4'02）合計9.9km 4'16/km。入りからハイペース。体は動く。涼しい。左足アーチ痛み。 17:30-18:30 公園クロカン順周0.99km x 10周 42'23 (4'24-4'18-4'15-4'17-4'17-4'15-4'11-4'10-4'08-4'02）合計9.9km 4'16/km。入りからハイペース。体は動く。涼しい。左足アーチ痛み。
14(日)

15(月)

16(火)	3.5km	22:30-23:00 E公園逆周 55...>>詳細
	22:30-23:00 E公園逆周 550m x 6、3.4km 20'10 左足裏痛むがさほどではない。通勤自転車6.4km X 2 22:30-23:00 E公園逆周 550m x 6、3.4km 20'10 左足裏痛むがさほどではない。通勤自転車6.4km X 2
17(水)	5.1km	22:30-23:00 志那街道 5.1...>>詳細
	22:30-23:00 志那街道 5.1km 5'10/km 左足裏ほとんど痛まず。 22:30-23:00 志那街道 5.1km 5'10/km 左足裏ほとんど痛まず。
18(木)	10km	23:00-24:00 栗東草津線新幹線...>>詳細
	23:00-24:00 栗東草津線新幹線 10.0km 48'57 4'53/km 左足裏ほとんど痛まず。ペースは抑制。通勤自転車6.4km X 2 23:00-24:00 栗東草津線新幹線 10.0km 48'57 4'53/km 左足裏ほとんど痛まず。ペースは抑制。通勤自転車6.4km X 2
19(金)	20.5km	15:30-17:00 賀茂川京産大上流...>>詳細
	15:30-17:00 賀茂川京産大上流 20.33km 93'54 4'36/km (4'56-46-44-40-44-46-43-41-43-5'06-4'45-25-25-23-21-22-16-11-13-44-1'49) GPS時計で20.39km。涼しい。左足裏ほとんど気にならない。全体に余裕ある。通勤自転車6.4km X 2 15:30-17:00 賀茂川京産大上流 20.33km 93'54 4'36/km (4'56-46-44-40-44-46-43-41-43-5'06-4'45-25-25-23-21-22-16-11-13-44-1'49) GPS時計で20.39km。涼しい。左足裏ほとんど気にならない。全体に余裕ある。通勤自転車6.4km X 2
20(土)	8km	16:30-17:30 E公園逆周 55...>>詳細
	16:30-17:30 E公園逆周 550m x 14周、7.7km (+往復） 44'45 5'30/km 疲労大。ゆっくり。左足痛むが気にならない。 16:30-17:30 E公園逆周 550m x 14周、7.7km (+往復） 44'45 5'30/km 疲労大。ゆっくり。左足痛むが気にならない。
21(日)	16.6km	17:00-18:30 野洲川石部 16...>>詳細
	17:00-18:30 野洲川石部 16.6km 79'31 4'46/km (5'03-4'27) 疲労感。ペース控えめ。左足10km過ぎで痛み出す。 17:00-18:30 野洲川石部 16.6km 79'31 4'46/km (5'03-4'27) 疲労感。ペース控えめ。左足10km過ぎで痛み出す。
22(月)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
23(火)	22.2km	16:30-18:30 野洲川琵琶湖 2...>>詳細
	16:30-18:30 野洲川琵琶湖 22.15km 97'37 4'24/km （4'42-12) 一定ペース。バテずに終わる。 16:30-18:30 野洲川琵琶湖 22.15km 97'37 4'24/km （4'42-12) 一定ペース。バテずに終わる。
24(水)

25(木)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
26(金)	10.1km	17:00-18:00 御所2周 10....>>詳細
	17:00-18:00 御所2周 10.11km 51'26 1kmごと（3'47-5'00-12-4'51-57-5'05-40-02-4'55-2'27-4'24）道確認しながらゆっくり通勤自転車6.4km X 1 17:00-18:00 御所2周 10.11km 51'26 1kmごと（3'47-5'00-12-4'51-57-5'05-40-02-4'55-2'27-4'24）道確認しながらゆっくり通勤自転車6.4km X 1
27(土)	12.2km	16:30-17:30 公園クロカン順...>>詳細
	16:30-17:30 公園クロカン順周0.99km x 10周 42'01 (4'23-19-10-14-12-11-07-10-08-02）合計9.9km 4'14/km。新記録。いいペースで追い込める。 16:30-17:30 公園クロカン順周0.99km x 10周 42'01 (4'23-19-10-14-12-11-07-10-08-02）合計9.9km 4'14/km。新記録。いいペースで追い込める。
28(日)	20km	17:00-18:30 石部-菩提寺-三...>>詳細
	17:00-18:30 石部-菩提寺-三上 20.0km 92'48 4'38/km (5'03-4'26) 疲労感あり。とくに後半ストライド狭くピッチでかせぐ。とばさず楽に。 17:00-18:30 石部-菩提寺-三上 20.0km 92'48 4'38/km (5'03-4'26) 疲労感あり。とくに後半ストライド狭くピッチでかせぐ。とばさず楽に。
29(月)

30(火)	9.3km	22:00-23:00 栗東草津線 9....>>詳細
	22:00-23:00 栗東草津線 9.3km 50'36 (5'36-14) 疲労感大きい。ゆっくり。5kmで左アキレス腱に違和感。 22:00-23:00 栗東草津線 9.3km 50'36 (5'36-14) 疲労感大きい。ゆっくり。5kmで左アキレス腱に違和感。
合計	200.6km

日付

距離

メモ・備考

1(月)

通勤自転車6.4km X 1

2(火)

通勤自転車6.4km X 2

3(水)

通勤自転車6.4km X 2

4(木)

通勤自転車6.4km X 2

5(金)

15km

12:30-14:00 賀茂川京産大 1...>>詳細

12:30-14:00 賀茂川京産大 12km+3km 12km地点で脱落。52'16 4'21/km (4'44-28-17-18-18-23-25-22-09-16-17-11)
降雨後。湿度１００％？ 12kmでガス欠。残り3kmは5'30-6'00/km。
通勤自転車6.4km X 2

6(土)

7(日)

19km

17:00-18:30 三上山 18.9...>>詳細

17:00-18:30 三上山 18.98km 85'33 4'30/km 1kmごと（5'07-4'39-40-36-34-24-33-24-20-19-22-25-29-27-29-31-16-24-20）
*GPS時計で19.00km. 上り坂だけとばす。最後までペース落ちず。

8(月)

通勤自転車6.4km X 2

9(火)

通勤自転車6.4km X 2

10(水)

12.1km

13:00-14:00 鴨川西加茂橋 ...>>詳細

13:00-14:00 鴨川西加茂橋 11.96km 50'57（4'18-2'11-2'16*-2'13*-2'06*-2'18*-2'10*-2'10*-2'09*-2'09*-2'00-
2'03*-2'10*-1'59*-1'58*-2'03*-1'54*-2'02*-2'02*-1'55*-2'00*-1'59*-2'39） 4'15/km はじめから飛ばし気味。
通勤自転車6.4km X 2

11(木)

通勤自転車6.4km X 2

12(金)

5.6km

23:00-23:30 線路栗東守山 5...>>詳細

23:00-23:30 線路栗東守山 5.65km 34:20 ゆっくりペース踏切サークルK
通勤自転車6.4km X 2

13(土)

11.4km

17:30-18:30 公園クロカン順...>>詳細

17:30-18:30 公園クロカン順周0.99km x 10周 42'23 (4'24-4'18-4'15-4'17-4'17-4'15-4'11-4'10-4'08-4'02）合計9.9km
4'16/km。入りからハイペース。体は動く。涼しい。左足アーチ痛み。

14(日)

15(月)

16(火)

3.5km

22:30-23:00 E公園逆周 55...>>詳細

22:30-23:00 E公園逆周 550m x 6、3.4km 20'10 左足裏痛むがさほどではない。
通勤自転車6.4km X 2

17(水)

5.1km

22:30-23:00 志那街道 5.1...>>詳細

22:30-23:00 志那街道 5.1km 5'10/km 左足裏ほとんど痛まず。

18(木)

10km

23:00-24:00 栗東草津線新幹線...>>詳細

23:00-24:00 栗東草津線新幹線 10.0km 48'57 4'53/km 左足裏ほとんど痛まず。ペースは抑制。
通勤自転車6.4km X 2

19(金)

20.5km

15:30-17:00 賀茂川京産大上流...>>詳細

15:30-17:00 賀茂川京産大上流 20.33km 93'54 4'36/km (4'56-46-44-40-44-46-43-41-43-5'06-4'45-25-25-23-21-22-16-11-13-44-*1'49)
*GPS時計で20.39km。涼しい。左足裏ほとんど気にならない。全体に余裕ある。
通勤自転車6.4km X 2

20(土)

8km

16:30-17:30 E公園逆周 55...>>詳細

16:30-17:30 E公園逆周 550m x 14周、7.7km (+往復） 44'45 5'30/km 疲労大。ゆっくり。左足痛むが気にならない。

21(日)

16.6km

17:00-18:30 野洲川石部 16...>>詳細

17:00-18:30 野洲川石部 16.6km 79'31 4'46/km (5'03-4'27) 疲労感。ペース控えめ。左足10km過ぎで痛み出す。

22(月)

通勤自転車6.4km X 2

23(火)

22.2km

16:30-18:30 野洲川琵琶湖 2...>>詳細

16:30-18:30 野洲川琵琶湖 22.15km 97'37 4'24/km （4'42-12) 一定ペース。バテずに終わる。

24(水)

25(木)

通勤自転車6.4km X 1

26(金)

10.1km

17:00-18:00 御所2周 10....>>詳細

17:00-18:00 御所2周 10.11km 51'26 1kmごと（*3'47-5'00-12-4'51-57-5'05-40-02-4'55-*2'27-*4'24）道確認しながらゆっくり
通勤自転車6.4km X 1

27(土)

12.2km

16:30-17:30 公園クロカン順...>>詳細

16:30-17:30 公園クロカン順周0.99km x 10周 42'01 (4'23-19-10-14-12-11-07-10-08-02）合計9.9km
4'14/km。新記録。いいペースで追い込める。

28(日)

20km

17:00-18:30 石部-菩提寺-三...>>詳細

17:00-18:30 石部-菩提寺-三上 20.0km 92'48 4'38/km (5'03-4'26) 疲労感あり。とくに後半ストライド狭くピッチでかせぐ。とばさず楽に。

29(月)

30(火)

9.3km

22:00-23:00 栗東草津線 9....>>詳細

22:00-23:00 栗東草津線 9.3km 50'36 (5'36-14) 疲労感大きい。ゆっくり。5kmで左アキレス腱に違和感。

合計

200.6km