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日付距離メモ・備考
1(木) 7.5km 5kmペース走（ビルドアップ的に）を入れ...>>詳細
5kmペース走（ビルドアップ的に）を入れて、ジョグ３ｋｍも。ペース走①5分35秒　②―47　③－56 ④-21 ⑤4分50秒　AV.５分３５秒/km
5kmペース走（ビルドアップ的に）を入れて、ジョグ３ｋｍも。ペース走①5分35秒　②―47　③－56 ④-21 ⑤4分50秒　AV.５分３５秒/km
2(金)
3(土) 13.1km ゆっくりジョグで８．５ｋｍ、スイム1時間...>>詳細
ゆっくりジョグで８．５ｋｍ、スイム1時間、ジョグ４．６ｋｍ。
ゆっくりジョグで８．５ｋｍ、スイム1時間、ジョグ４．６ｋｍ。
4(日)
5(月) 6km 飲み会へジョグ
飲み会へジョグ
飲み会へジョグ
6(火) 5.7km アップで１．５ｋｍ　インターバル１ｋｍの...>>詳細
アップで１．５ｋｍ　インターバル１ｋｍの3本、間200ｍ　①4分40秒　②4分32秒　③4分39秒　クールダウン１．２ｋｍ
アップで１．５ｋｍ　インターバル１ｋｍの3本、間200ｍ　①4分40秒　②4分32秒　③4分39秒　クールダウン１．２ｋｍ
7(水) 5km 100mのＷＳ7本、1ｋｍハイペース走入...>>詳細
100mのＷＳ7本、1ｋｍハイペース走入れて、ジョグ５ｋｍ。100mは22～25秒未満。1kmは4分38秒。
100mのＷＳ7本、1ｋｍハイペース走入れて、ジョグ５ｋｍ。100mは22～25秒未満。1kmは4分38秒。
8(木)
9(金) 右目翼状片の手術す。
右目翼状片の手術す。
右目翼状片の手術す。
10(土)
11(日)
12(月)
13(火)
14(水)
15(木)
16(金)
17(土) 4km 右目術後復帰ラン。
右目術後復帰ラン。
右目術後復帰ラン。
18(日) 4km ws6本入れつつジョグ。
ws6本入れつつジョグ。
ws6本入れつつジョグ。
19(月) 11km アップ2km。5kmペース走。ws6本入...>>詳細
アップ2km。5kmペース走。ws6本入れてジョグ4km。
アップ2km。5kmペース走。ws6本入れてジョグ4km。
20(火) 11km 100m,150mのws入れてジョグ。
100m,150mのws入れてジョグ。
100m,150mのws入れてジョグ。
21(水) 3km ウォーキング。
ウォーキング。
ウォーキング。
22(木) 5km ジョグ。
ジョグ。
ジョグ。
23(金) 17.4km LSDで20km走の予定が、暑さの影響か...>>詳細
LSDで20km走の予定が、暑さの影響か、17km余で。
LSDで20km走の予定が、暑さの影響か、17km余で。
24(土) 7.5km 100mws7本、1500m走入れつつジ...>>詳細
100mws7本、1500m走入れつつジョグ。100mwsは22～24秒/100m、1500m走58秒/200m。は
100mws7本、1500m走入れつつジョグ。100mwsは22～24秒/100m、1500m走58秒/200m。は
25(日) 5km 200mWSを3本入れてジョグ。
200mWSを3本入れてジョグ。
200mWSを3本入れてジョグ。
26(月)
27(火) 6km
28(水) 7km 100ws3本、400mws1本、1ｋｍ...>>詳細
100ws3本、400mws1本、1ｋｍ走1本。（1km走５分１３秒。）
100ws3本、400mws1本、1ｋｍ走1本。（1km走５分１３秒。）
29(木) 5km うんとゆっくりジョグ。
うんとゆっくりジョグ。
うんとゆっくりジョグ。
30(金)
31(土) 34.3km LSD。宜野湾市長田往復。元同僚宅に立ち...>>詳細
LSD。宜野湾市長田往復。元同僚宅に立ち寄りつつ、帰り３０ｋｍ過ぎで、ビーチに寄り、足のアイシング。
LSD。宜野湾市長田往復。元同僚宅に立ち寄りつつ、帰り３０ｋｍ過ぎで、ビーチに寄り、足のアイシング。
合計157.5km