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日付距離メモ・備考
1(月) 17km 3Kmペース走　AV.6分44秒 W...>>詳細
3Kmペース走　AV.6分44秒 WS 200m4本。50～47秒/200mペース。　400m1本。1分38秒。 3km ビルドアッップ走。5分59秒 5分38秒　5分09秒。　その他ジョグ。
3Kmペース走　AV.6分44秒 WS 200m4本。50～47秒/200mペース。　400m1本。1分38秒。 3km ビルドアッップ走。5分59秒 5分38秒　5分09秒。　その他ジョグ。
2(火) 15.5km アップ時に１００ｍのWS６本入れて２．５...>>詳細
アップ時に１００ｍのWS６本入れて２．５ｋｍ。３kmペース走２本。５分３０秒/kmペース設定。AV.①５分２５秒/km ②５分１９秒/km 残り７ｋｍジョグ　昨日に続きWs、ペース走でテーピング、サポーター装着。左足アキレスに疲労あり。
アップ時に１００ｍのWS６本入れて２．５ｋｍ。３kmペース走２本。５分３０秒/kmペース設定。AV.①５分２５秒/km ②５分１９秒/km 残り７ｋｍジョグ　昨日に続きWs、ペース走でテーピング、サポーター装着。左足アキレスに疲労あり。
3(水) 6km ほぐし走。左足アキレス腱にコリがあり、大...>>詳細
ほぐし走。左足アキレス腱にコリがあり、大事に走る。
ほぐし走。左足アキレス腱にコリがあり、大事に走る。
4(木) 35km １本目：8.5kmペース走。やや速め意識...>>詳細
１本目：8.5kmペース走。やや速め意識して、AV.６分３９秒/km。２本目：続いて１．５ｋｍジョグ。３本目：２０ｋｍロング走。AV.７分５９秒/km １７ｋｍ～２０ｋｍはビルドアップ走。７分１８秒、６分３５秒、６分１４秒、５分２０秒。　４本目：クールダウン５ｋｍ。　小雨天気で、この夏一番のラン日和。
１本目：8.5kmペース走。やや速め意識して、AV.６分３９秒/km。２本目：続いて１．５ｋｍジョグ。３本目：２０ｋｍロング走。AV.７分５９秒/km １７ｋｍ～２０ｋｍはビルドアップ走。７分１８秒、６分３５秒、６分１４秒、５分２０秒。　４本目：クールダウン５ｋｍ。　小雨天気で、この夏一番のラン日和。
5(金) 11km ほぐし走。右腰のこり。痛むが、動けば治る...>>詳細
ほぐし走。右腰のこり。痛むが、動けば治るかと、走る。
走後、冷水と、風呂桶での温め三回繰り返し、だいぶ楽に。
ほぐし走。右腰のこり。痛むが、動けば治るかと、走る。
走後、冷水と、風呂桶での温め三回繰り返し、だいぶ楽に。
6(土) 16km 4kmウォームアップ。２００ｍＷＳを６本...>>詳細
4kmウォームアップ。２００ｍＷＳを６本含む。　３ｋｍペース走２本。１本目ＡＶ．５分２５秒/km　２本目ＡＶ．５分１８秒/km。　６ｋｍクールダウン気味にジョグ。　昨日までの涼しさに、今日の晴れは暑かった。
4kmウォームアップ。２００ｍＷＳを６本含む。　３ｋｍペース走２本。１本目ＡＶ．５分２５秒/km　２本目ＡＶ．５分１８秒/km。　６ｋｍクールダウン気味にジョグ。　昨日までの涼しさに、今日の晴れは暑かった。
7(日)
8(月) 3km 痔さんになって、痔速３ｋｍ。
痔さんになって、痔速３ｋｍ。
痔さんになって、痔速３ｋｍ。
9(火) 相方の通院日で、休み。
相方の通院日で、休み。
相方の通院日で、休み。
10(水) 9km 2kmアップ。200mWS4本入れて1k...>>詳細
2kmアップ。200mWS4本入れて1kmとジョグ6km。
2kmアップ。200mWS4本入れて1kmとジョグ6km。
11(木)
12(金)
13(土)
14(日)
15(月) 4km 久米島にて。0．６ｋｍ地点で熱中症か、失...>>詳細
久米島にて。0．６ｋｍ地点で熱中症か、失神してしまった。通りすがりの人の声掛けで気が付く。その後、ゆっくりジョグ。左臀部の打撲がダメージで歩くのにもきつかったが。浜で、体を冷やすつもりが、遠浅の海のせいか、ぬるま海水。
久米島にて。0．６ｋｍ地点で熱中症か、失神してしまった。通りすがりの人の声掛けで気が付く。その後、ゆっくりジョグ。左臀部の打撲がダメージで歩くのにもきつかったが。浜で、体を冷やすつもりが、遠浅の海のせいか、ぬるま海水。
16(火)
17(水) 1km 用事がてら、ジョグで。痔は完治ではないが...>>詳細
用事がてら、ジョグで。痔は完治ではないが・・・。
用事がてら、ジョグで。痔は完治ではないが・・・。
18(木) 11km ジョグ。
ジョグ。
ジョグ。
19(金) 16km 3kmペース走3本。キロ5分40秒ペース...>>詳細
3kmペース走3本。キロ5分40秒ペース。残りジョグ。
3kmペース走3本。キロ5分40秒ペース。残りジョグ。
20(土) 17.5km 200mWS４本、300mWS２本、10...>>詳細
200mWS４本、300mWS２本、1000m１本を含めてジョグ。痔の不快感意識しつつ。
200mWS４本、300mWS２本、1000m１本を含めてジョグ。痔の不快感意識しつつ。
21(日) 10.5km 気ままなペースで。
気ままなペースで。
気ままなペースで。
22(月) 15km 300mWS4本、1000mWS1本入れ...>>詳細
300mWS4本、1000mWS1本入れたジョグ。
300mWS4本、1000mWS1本入れたジョグ。
23(火) 22km LSD。久しぶりに２０ｋｍ超える。１７ｋ...>>詳細
LSD。久しぶりに２０ｋｍ超える。１７ｋｍ目では５分５３秒ペース。
LSD。久しぶりに２０ｋｍ超える。１７ｋｍ目では５分５３秒ペース。
24(水) 午前中グラウンド・ゴルフの大会運営のため...>>詳細
午前中グラウンド・ゴルフの大会運営のため休足。
午前中グラウンド・ゴルフの大会運営のため休足。
25(木) 17km 10kmペース走。AV.５分４８秒/km...>>詳細
10kmペース走。AV.５分４８秒/km。　他ジョグ７ｋｍ。
10kmペース走。AV.５分４８秒/km。　他ジョグ７ｋｍ。
26(金) 18.5km ６kmペース走２本。１本目：AV.５分４...>>詳細
６kmペース走２本。１本目：AV.５分４５秒/km。２本目：AV.５分３４秒/km。１００ｍのＷＳ５本入れてアップ２ｋｍ。ペース走１本目と２本目の間に１ｋｍジョグ。クールダウン５ｋｍ。
６kmペース走２本。１本目：AV.５分４５秒/km。２本目：AV.５分３４秒/km。１００ｍのＷＳ５本入れてアップ２ｋｍ。ペース走１本目と２本目の間に１ｋｍジョグ。クールダウン５ｋｍ。
27(土) 孫と過ごす休足日。
孫と過ごす休足日。
孫と過ごす休足日。
28(日) 16km ３００WS５本。１分２２秒～１分１３秒。...>>詳細
３００WS５本。１分２２秒～１分１３秒。　６ｋｍペース走１本。AV.５分４８秒。　アップ、ダウン、間で８．５ｋｍジョグ。　故障予防のため左足テーピングす。
３００WS５本。１分２２秒～１分１３秒。　６ｋｍペース走１本。AV.５分４８秒。　アップ、ダウン、間で８．５ｋｍジョグ。　故障予防のため左足テーピングす。
29(月) 9.5km インターバル走１ｋｍ５本。５分/kmペー...>>詳細
インターバル走１ｋｍ５本。５分/kmペース設定。間２００ｍジョグ。結果①４分５５秒　②４分５７秒　③４分５４秒　④４分４５秒　⑤４分４６秒　アップ２ｋｍ。
他クールダウンのジョグ。
インターバル走１ｋｍ５本。５分/kmペース設定。間２００ｍジョグ。結果①４分５５秒　②４分５７秒　③４分５４秒　④４分４５秒　⑤４分４６秒　アップ２ｋｍ。
他クールダウンのジョグ。
30(火) 10km 7kmジョグ後に300mWS4本。後はク...>>詳細
7kmジョグ後に300mWS4本。後はクールダウン。疲労残さない距離。

7kmジョグ後に300mWS4本。後はクールダウン。疲労残さない距離。

31(水) 7.5km 200mWS5本。他ジョグ。
200mWS5本。他ジョグ。
200mWS5本。他ジョグ。
合計288km