15kmロング走。７ｋｍタイムトライアル２本含む。１本目：４５分３８秒。２本目４２分１５秒。自宅コース。
ロング走。７ｋｍタイムトライアル２本含む。１本目：４５分３８秒。２本目４２分１５秒。自宅コース。
15kmペース走。７ｋｍ２本プラス１ｋｍ。１本目：５８分０２秒。２本目４１分３７秒。自宅コース。
ペース走。７ｋｍ２本プラス１ｋｍ。１本目：５８分０２秒。２本目４１分３７秒。自宅コース。
15.5kmペース走。７ｋｍ２本プラス１．５ｋｍ。１本目：５５分２８秒。２本目４１分０６秒。１．５ｋｍはクールダウン。自宅コース。
ペース走。７ｋｍ２本プラス１．５ｋｍ。１本目：５５分２８秒。２本目４１分０６秒。１．５ｋｍはクールダウン。自宅コース。
10kmほぐし走。
ほぐし走。
20.5kmロング走。７ｋｍ２本プラス６．５ｋｍ。１本目：４９分１０秒。２本目４１分０３秒。６．５ｋｍはほぐし走。自宅コース。
ロング走。７ｋｍ２本プラス６．５ｋｍ。１本目：４９分１０秒。２本目４１分０３秒。６．５ｋｍはほぐし走。自宅コース。
15kmビルドアップ走１０ｋｍ。①７分００秒 ②６分５５ ③ー２８ ④ー０４ ⑤５分５５ ⑥ー３５ ⑦ー２５ ⑧ー２１ ⑨４分５４ ⑩ー４１ アップ、ダウンで５ｋｍ。
ビルドアップ走１０ｋｍ。①７分００秒 ②６分５５ ③ー２８ ④ー０４ ⑤５分５５ ⑥ー３５ ⑦ー２５ ⑧ー２１ ⑨４分５４ ⑩ー４１ アップ、ダウンで５ｋｍ。
15kmペース走。７ｋｍ２本プラス１ｋｍ。１本目：４０分２４秒。ＡＶ：５分４６秒。２本目３８分５３秒。ＡＶ：５分３３秒。自宅コース。
ペース走。７ｋｍ２本プラス１ｋｍ。１本目：４０分２４秒。ＡＶ：５分４６秒。２本目３８分５３秒。ＡＶ：５分３３秒。自宅コース。
14kmほぐし走。自宅～泊～安里～むつみ橋～牧志市場～開南～旭町～奥武山公園～自宅。
ほぐし走。自宅～泊～安里～むつみ橋～牧志市場～開南～旭町～奥武山公園～自宅。
10kmほぐし走。
ほぐし走。
20.5kmロング走。６ｋｍ２本プラス８．５ｋｍ。AV:１本目：５分２０秒。２本目５分１９秒。８．５ｋｍはアップ、ダウン。公園ジョグコース。
ロング走。６ｋｍ２本プラス８．５ｋｍ。AV:１本目：５分２０秒。２本目５分１９秒。８．５ｋｍはアップ、ダウン。公園ジョグコース。
11kmほぐし走。６分台/kmペースで１０ｋｍ。クールダウンに１ｋｍ。自宅コース。用事ありで、早めに終える。
ほぐし走。６分台/kmペースで１０ｋｍ。クールダウンに１ｋｍ。自宅コース。用事ありで、早めに終える。
15kmペース走５分２５秒/km設定。６ｋｍ２本。１本目 AV:５分２０秒。２本目 AV：５分１７秒。公園ジョグコース。 アップ、ダウンで３ｋｍ。
ペース走５分２５秒/km設定。６ｋｍ２本。１本目 AV:５分２０秒。２本目 AV：５分１７秒。公園ジョグコース。 アップ、ダウンで３ｋｍ。
15kmLSD。ペース走を予定したが、気が乗らず、ほぐし的に走った。公園から、自宅付近～公園。
LSD。ペース走を予定したが、気が乗らず、ほぐし的に走った。公園から、自宅付近～公園。
15kmペース走。７ｋｍ２本プラス１ｋｍ。１本目：４４分５８秒 AV:６分２５秒。２本目４１分５８秒 AV:５分５９秒。自宅コース。
ペース走。７ｋｍ２本プラス１ｋｍ。１本目：４４分５８秒 AV:６分２５秒。２本目４１分５８秒 AV:５分５９秒。自宅コース。
10kmほぐし走。
ほぐし走。
13.5kmタイムトライアル。ウォーミングアップ無しで自宅コース１０ｋｍ、５５分２８秒、AV:５分３３秒/km。クールダウン３．５ｋｍ。
タイムトライアル。ウォーミングアップ無しで自宅コース１０ｋｍ、５５分２８秒、AV:５分３３秒/km。クールダウン３．５ｋｍ。
22kmLSD。ＮＡＨＡマラソン逆走。自宅～TSUTAYA～糸満ロータリー過ぎ折り返し。
LSD。ＮＡＨＡマラソン逆走。自宅～TSUTAYA～糸満ロータリー過ぎ折り返し。
15kmロング走。ペース走の予定が、途中でストップウォッチの異変。ペースが不正確で、７ｋｍは６分前後/km？残りはジョグ。夕方・夜まで忙しい日。
ロング走。ペース走の予定が、途中でストップウォッチの異変。ペースが不正確で、７ｋｍは６分前後/km？残りはジョグ。夕方・夜まで忙しい日。
12.5kmペース走５分２０秒/km設定、７ｋｍ。AV:５分１５秒/km。アップ、ダウンで５．５ｋｍ。公園コース。
ペース走５分２０秒/km設定、７ｋｍ。AV:５分１５秒/km。アップ、ダウンで５．５ｋｍ。公園コース。
10kmほぐし走。朝ラン終えてから、グラウンド・ゴルフの大会へ参加し、１２時過ぎまで、ずっと動き回る。
ほぐし走。朝ラン終えてから、グラウンド・ゴルフの大会へ参加し、１２時過ぎまで、ずっと動き回る。
10km筋トレ。ほぐし走。左足ヒラメ筋が痛むので、養生ラン。
筋トレ。ほぐし走。左足ヒラメ筋が痛むので、養生ラン。
11km筋トレ。ほぐし走。左足のために、無理せずゆっくり。
筋トレ。ほぐし走。左足のために、無理せずゆっくり。
15.5kmビルドアップ走９ｋｍ。①５分３６秒 ②ー３５ ③ー２４ ④ー１６ ⑤ー０８ ⑥ー０５ ⑦ー１４ ⑧ー１１ ⑨４分４９ AV:５分１５秒 アップ、ダウンで６．５ｋｍ。左足は、昨夜温水でマッサージ、湿布薬のお陰か、痛みでずに走れた。
ビルドアップ走９ｋｍ。①５分３６秒 ②ー３５ ③ー２４ ④ー１６ ⑤ー０８ ⑥ー０５ ⑦ー１４ ⑧ー１１ ⑨４分４９ AV:５分１５秒 アップ、ダウンで６．５ｋｍ。左足は、昨夜温水でマッサージ、湿布薬のお陰か、痛みでずに走れた。
10km筋トレ。ほぐし走。昨夜は飲み会、はしご酒で起床が、かったるい。先に、グラウンド・ゴルフ練習し・・・。
筋トレ。ほぐし走。昨夜は飲み会、はしご酒で起床が、かったるい。先に、グラウンド・ゴルフ練習し・・・。
33.5kmＬＳＤ。自宅～豊見城中～糸満市照屋～米須～糸満ロータリー～自宅
ＬＳＤ。自宅～豊見城中～糸満市照屋～米須～糸満ロータリー～自宅
10kmほぐし走。
ほぐし走。
4kmアップに９０ｍウィンドスプリント６回含め、２ｋｍペース走、クールダウン。 ペース走：１ｋｍ目：５分０５秒、２ｋｍ目：５分０４秒。
アップに９０ｍウィンドスプリント６回含め、２ｋｍペース走、クールダウン。 ペース走：１ｋｍ目：５分０５秒、２ｋｍ目：５分０４秒。
9.5kmペース走。中間スピード（６分/kmペース）で６ｋｍ。３．５ｋｍアップ、ダウン。左足アキレス痛みあり、無理せずに。
ペース走。中間スピード（６分/kmペース）で６ｋｍ。３．５ｋｍアップ、ダウン。左足アキレス痛みあり、無理せずに。
16km筋トレ。ＬＳＤ。公園～翔南小～一日橋～公園 左足の故障あり。用心要す。
筋トレ。ＬＳＤ。公園～翔南小～一日橋～公園 左足の故障あり。用心要す。
6km筋トレ。ほぐし走。左足養生のため、少なめに。
筋トレ。ほぐし走。左足養生のため、少なめに。
10km筋トレ。ほぐし走。８ｋｍ辺りで痛むが、消えたり。用心す。
筋トレ。ほぐし走。８ｋｍ辺りで痛むが、消えたり。用心す。