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日付距離メモ・備考
1(水) 20km ㌔5分ペースのペース走。
㌔5分ペースのペース走。
㌔5分ペースのペース走。
2(木) 10.5km ジョグ3ｷﾛ＋400M×8（R200M）...>>詳細
ジョグ3ｷﾛ＋400M×8（R200M）＋ジョグ3ｷﾛ
ジョグ3ｷﾛ＋400M×8（R200M）＋ジョグ3ｷﾛ
3(金)
4(土) 16km ジョグ6㌔＋1000M×6（R200M）...>>詳細
ジョグ6㌔＋1000M×6（R200M）＋ジョグ3㌔
ジョグ6㌔＋1000M×6（R200M）＋ジョグ3㌔
5(日) 10km ゆっくりジョグ。 その後サイクリングで...>>詳細
ゆっくりジョグ。
その後サイクリングで見晴らし茶屋までの往復。
ゆっくりジョグ。
その後サイクリングで見晴らし茶屋までの往復。
6(月)
7(火) 10km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
8(水) 20km ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔ ...>>詳細
ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は4'30ペース。
午後は17時前から急に晴れてきて居てもたってもいられなくなり
自転車で荒川河川敷を下流まで往復した。
ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は4'30ペース。
午後は17時前から急に晴れてきて居てもたってもいられなくなり
自転車で荒川河川敷を下流まで往復した。
9(木)
10(金) 8km 夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
11(土) 26km 荒川河川敷をゆっくりジョグ。
荒川河川敷をゆっくりジョグ。
荒川河川敷をゆっくりジョグ。
12(日) 14.5km ジョグ＋400M×8＋ジョグ。 今日は...>>詳細
ジョグ＋400M×8＋ジョグ。
今日は日差しもあって久しぶりに暑かった。
ジョグ＋400M×8＋ジョグ。
今日は日差しもあって久しぶりに暑かった。
13(月)
14(火)
15(水) 26km ジョグ3㌔＋20㌔ビルドアップ＋ジョグ3...>>詳細
ジョグ3㌔＋20㌔ビルドアップ＋ジョグ3㌔
4'52"33　4'50"80　4'54"15　4'53"65　4'56"35　4'47"74　4'43"16　4'41"64　4'40"34　4'42"62
4'37"57　4'35"20　4'29"96　4'30"92　4'33"39　4'29"84　4'32"82　4'30"26　4'31"68　4'20"82
後半5㌔からはもう少し上げたかったけど厳しかった。
ジョグ3㌔＋20㌔ビルドアップ＋ジョグ3㌔
4'52"33　4'50"80　4'54"15　4'53"65　4'56"35　4'47"74　4'43"16　4'41"64　4'40"34　4'42"62
4'37"57　4'35"20　4'29"96　4'30"92　4'33"39　4'29"84　4'32"82　4'30"26　4'31"68　4'20"82
後半5㌔からはもう少し上げたかったけど厳しかった。
16(木) 22.5km 街中をゆっくりジョグ。 北千住・上野・...>>詳細
街中をゆっくりジョグ。
北千住・上野・南千住。
街中をゆっくりジョグ。
北千住・上野・南千住。
17(金)
18(土) 13.5km ジョグ5㌔＋1000M×4（R200M）...>>詳細
ジョグ5㌔＋1000M×4（R200M）＋ジョグ4㌔
ジョグ5㌔＋1000M×4（R200M）＋ジョグ4㌔
19(日) 7km ゆっくりジョグ その後はロードバイクで...>>詳細
ゆっくりジョグ
その後はロードバイクで見晴らし茶屋往復。
ゆっくりジョグ
その後はロードバイクで見晴らし茶屋往復。
20(月)
21(火) 20km ジョグ3㌔＋7㌔ペース走＋ジョグ10㌔ ...>>詳細
ジョグ3㌔＋7㌔ペース走＋ジョグ10㌔
ペース走（㌔4'30）が苦しくて足が張ってて往路しか実行できず。
ジョグ3㌔＋7㌔ペース走＋ジョグ10㌔
ペース走（㌔4'30）が苦しくて足が張ってて往路しか実行できず。
22(水) 19km 街中をゆっくりジョグ。
街中をゆっくりジョグ。
街中をゆっくりジョグ。
23(木)
24(金) 18km 乗鞍天空マラソンの登りコース、エコーライ...>>詳細
乗鞍天空マラソンの登りコース、エコーラインを試走。
三本滝から上は結構な急坂が続きかなりハードのコースだとわかった。
来年天空マラソンが開催されれば是非チャレンジしてみたいです。
乗鞍天空マラソンの登りコース、エコーラインを試走。
三本滝から上は結構な急坂が続きかなりハードのコースだとわかった。
来年天空マラソンが開催されれば是非チャレンジしてみたいです。
25(土)
26(日) 18km 地元に帰ってきていつもの河川敷をゆっくり...>>詳細
地元に帰ってきていつもの河川敷をゆっくりジョグ。
今日は体が重く呼吸もきつく全くペースが上げられなかった。
知らないうちに乗鞍のダメージがあったのかな。
地元に帰ってきていつもの河川敷をゆっくりジョグ。
今日は体が重く呼吸もきつく全くペースが上げられなかった。
知らないうちに乗鞍のダメージがあったのかな。
27(月) 16.5km 汐入公園ランニングコース ジョグ＋55...>>詳細
汐入公園ランニングコース
ジョグ＋550M起伏走10周＋400M×4（R200M）＋ジョグ。
汐入公園ランニングコース
ジョグ＋550M起伏走10周＋400M×4（R200M）＋ジョグ。
28(火)
29(水)
30(木) 15km ジョグ5㌔＋1000M×4（R200M）...>>詳細
ジョグ5㌔＋1000M×4（R200M）＋400M×4（R200M）＋ジョグ3㌔
①3'55"90　②3'52"69　③3'53"03　④3'49"80
①86"99　②89"87　③84"72　④84"98
ジョグ5㌔＋1000M×4（R200M）＋400M×4（R200M）＋ジョグ3㌔
①3'55"90　②3'52"69　③3'53"03　④3'49"80
①86"99　②89"87　③84"72　④84"98
31(金) 15km ゆっくりジョグ。 途中汐入公園起伏コー...>>詳細
ゆっくりジョグ。
途中汐入公園起伏コース11周
ゆっくりジョグ。
途中汐入公園起伏コース11周
合計325.5km