ジョグ8㌔＋坂道ﾀﾞｯｼｭ100Ｍ×10本（R下り100Ｍ）

ジョグ8㌔＋坂道ﾀﾞｯｼｭ100Ｍ×10本（R下り100Ｍ）

夜ラン。
上半身キャミソールの女性ランナーがいてドキドキしてしまいました。
暗かったので顔は見えませんでしたが･･･

夜ラン。
上半身キャミソールの女性ランナーがいてドキドキしてしまいました。
暗かったので顔は見えませんでしたが･･･

隅田川汐入公園。暑くて給水をしたり水を頭からかぶったりとダラダラ走行でした。

隅田川汐入公園。暑くて給水をしたり水を頭からかぶったりとダラダラ走行でした。

久しぶりの皇居ラン４周。
ビルドアップ形式で３周目まで徐々にペースを上げていった。
①24分54秒（ほぼ予定通りの㌔5分ﾍﾟｰｽ）
②21分20秒（㌔4分30秒ﾍﾟｰｽのつもりがちょっと速め）
③20分12秒（㌔4分ﾍﾟｰｽが少し遅れた。かなり足に負担がかかってガクガクだった）
④時計を見ずにゆっくりﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ。
その後WAGAYAメンバーで飲み。
ちょっと深酒してしまいました。

久しぶりの皇居ラン４周。
ビルドアップ形式で３周目まで徐々にペースを上げていった。
①24分54秒（ほぼ予定通りの㌔5分ﾍﾟｰｽ）
②21分20秒（㌔4分30秒ﾍﾟｰｽのつもりがちょっと速め）
③20分12秒（㌔4分ﾍﾟｰｽが少し遅れた。かなり足に負担がかかってガクガクだった）
④時計を見ずにゆっくりﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ。
その後WAGAYAメンバーで飲み。
ちょっと深酒してしまいました。

夜、帰宅後22時すぎからラン。
しかし夜とはいえかなり蒸し暑く、息苦しかった。

夜、帰宅後22時すぎからラン。
しかし夜とはいえかなり蒸し暑く、息苦しかった。

今日も朝から暑かった。熱中症に気をつけながら走ります。

今日も朝から暑かった。熱中症に気をつけながら走ります。

会社から帰宅後、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ決行。この時期は夜しか負荷の強いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができない。
ｱｯﾌﾟ3.5㌔　400M×10本（R200M）　ﾀﾞｳﾝ3㌔。
400Mは平均83秒、初めて10本を行うので8割くらいの力で走ったが80秒を1度も切れなかったのは残念。

会社から帰宅後、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ決行。この時期は夜しか負荷の強いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができない。
ｱｯﾌﾟ3.5㌔　400M×10本（R200M）　ﾀﾞｳﾝ3㌔。
400Mは平均83秒、初めて10本を行うので8割くらいの力で走ったが80秒を1度も切れなかったのは残念。

㌔5分40秒ペースでジョグ。暑さでこれ以上速く走れない。
5ｷﾛ毎に給水休憩を取りながら、やっとヘロヘロ状態で帰ってくる始末。
何で夏場って、ゆっくり走り始めてもすぐに息が上がるんだろう。
はじめから息が上がった状態で走っているから当然スピードも上げられない。

㌔5分40秒ペースでジョグ。暑さでこれ以上速く走れない。
5ｷﾛ毎に給水休憩を取りながら、やっとヘロヘロ状態で帰ってくる始末。
何で夏場って、ゆっくり走り始めてもすぐに息が上がるんだろう。
はじめから息が上がった状態で走っているから当然スピードも上げられない。

今日は比較的風があって暑い中ではるが楽に走れた。

今日は比較的風があって暑い中ではるが楽に走れた。

夜ラン。ちょっと風が強かったが、それが気持ちよかった。

夜ラン。ちょっと風が強かったが、それが気持ちよかった。

この時期のロング走は20ｷﾛが限界。

この時期のロング走は20ｷﾛが限界。

子どもが遊んでいた公園周りを軽くジョグ。
でも暑くてすぐにバテた。

子どもが遊んでいた公園周りを軽くジョグ。
でも暑くてすぐにバテた。

仕事から帰宅後夜ラン。
かなり蒸し暑くて汗が尋常でないくらい出た。
14ｷﾛのビルドアップ走。㌔5分30秒から入り最後の1㌔は㌔4分5秒だった。
これが限界。

仕事から帰宅後夜ラン。
かなり蒸し暑くて汗が尋常でないくらい出た。
14ｷﾛのビルドアップ走。㌔5分30秒から入り最後の1㌔は㌔4分5秒だった。
これが限界。

奥戸スポーツセンター内のトレミでラン。
アップ5㌔。その後1㌔のインターバルトレ。
㌔4分10秒設定で2本（R200M）。㌔4分設定で2本（R200M）。㌔3分45秒設定で1本（ﾀﾞｳﾝ200M）。
汗が滝のように流れ落ち周りに飛び散っていた。ちょっととなりの人に迷惑かけたかも･･･。
その後軽く筋トレ。
さあ今日はこれから東京ドームでダルビッシュとマー君の投げあいを観に行ってくるぞ。

奥戸スポーツセンター内のトレミでラン。
アップ5㌔。その後1㌔のインターバルトレ。
㌔4分10秒設定で2本（R200M）。㌔4分設定で2本（R200M）。㌔3分45秒設定で1本（ﾀﾞｳﾝ200M）。
汗が滝のように流れ落ち周りに飛び散っていた。ちょっととなりの人に迷惑かけたかも･･･。
その後軽く筋トレ。
さあ今日はこれから東京ドームでダルビッシュとマー君の投げあいを観に行ってくるぞ。

昨日のドームで飲みすぎて胃がもたれていたのでラン休しようかと思いましたが
涼しさに誘われて軽くジョグ。
ほとんど汗をかかなかった。何でこんなに涼しいんだろう。
急に秋になったみたいだ。虫たちは秋になったと勘違いするのでは･･･

昨日のドームで飲みすぎて胃がもたれていたのでラン休しようかと思いましたが
涼しさに誘われて軽くジョグ。
ほとんど汗をかかなかった。何でこんなに涼しいんだろう。
急に秋になったみたいだ。虫たちは秋になったと勘違いするのでは･･･

ジョグ10㌔。200M×10本ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（R200M）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3㌔

ジョグ10㌔。200M×10本ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（R200M）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3㌔

途中、木根川橋の土手で転んで左足負傷。無念。

途中、木根川橋の土手で転んで左足負傷。無念。

故障者リスト行き。しばらく休みます。

故障者リスト行き。しばらく休みます。

TARAさんありがとうございます。
走り始めてから一番の試練かもしれません。ちょっと大袈裟ですが。
普通に歩く分には痛みはないのでウォーキングでもしようかと迷いますが我慢してます。
立ったまま左足を後ろに曲げようとすると膝裏と膝横の筋が痛く45℃も曲げられません。
もう少し我慢します。
接骨院では肉離れとの診断でしたが、明らかに違う気がします。

TARAさんありがとうございます。
走り始めてから一番の試練かもしれません。ちょっと大袈裟ですが。
普通に歩く分には痛みはないのでウォーキングでもしようかと迷いますが我慢してます。
立ったまま左足を後ろに曲げようとすると膝裏と膝横の筋が痛く45℃も曲げられません。
もう少し我慢します。
接骨院では肉離れとの診断でしたが、明らかに違う気がします。

トレミでゆっくりジョグ（㌔７分ペース）
昨日整形外科にて診断。若干腫れは残っているもののレントゲンの結果は異常なし。
（何だか膝の骨に薄い影があって治りかけの画像のようでした。医者からは少し前に痛みが
なかったですか？と言われました。疲労骨折の後みたいとのことでしたが･･･）
まだ膝を完全に曲げられないが歩いても痛みがないので軽く走っても良いとのことでした。
無理せずに少しづつ走っていきます。

トレミでゆっくりジョグ（㌔７分ペース）
昨日整形外科にて診断。若干腫れは残っているもののレントゲンの結果は異常なし。
（何だか膝の骨に薄い影があって治りかけの画像のようでした。医者からは少し前に痛みが
なかったですか？と言われました。疲労骨折の後みたいとのことでしたが･･･）
まだ膝を完全に曲げられないが歩いても痛みがないので軽く走っても良いとのことでした。
無理せずに少しづつ走っていきます。

草津温泉旅行

草津温泉旅行

草津温泉旅行

草津温泉旅行

草津温泉旅行
今日も雨、しかし朝奇跡的に雨が止んでる時間があったので強行ラン。
5時30分くらいから10㌔ラン。峠走も含めてほとんどがアップダウンのコース。
本来ならすごく良い練習になるも、膝がまだ完治していないのを考えるとちょっと厳しい練習になった。

草津温泉旅行
今日も雨、しかし朝奇跡的に雨が止んでる時間があったので強行ラン。
5時30分くらいから10㌔ラン。峠走も含めてほとんどがアップダウンのコース。
本来ならすごく良い練習になるも、膝がまだ完治していないのを考えるとちょっと厳しい練習になった。