7km 4.25km 7km 5km 5km 7kmWS5本入れて。
WS5本入れて。
17km15kmペース走入れて。①6'11"②-05③-08④-01⑤-22⑥-27⑦-08⑧-09⑨-13⑩-16⑪-15⑫-14⑬-30⑭-37⑮5'48" AV.6'14"/km
15kmペース走入れて。①6'11"②-05③-08④-01⑤-22⑥-27⑦-08⑧-09⑨-13⑩-16⑪-15⑫-14⑬-30⑭-37⑮5'48" AV.6'14"/km
7kmジョグとWS5本。
ジョグとWS5本。
7kmジョグとペース走2本。5分30秒/kmペース、1本目3km2本目2km。
ジョグとペース走2本。5分30秒/kmペース、1本目3km2本目2km。
スイミング1時間。
スイミング1時間。
9km5kmジョグにＷＳ4本。スイミング1時間。2本目ジョグ４ｋｍ。
5kmジョグにＷＳ4本。スイミング1時間。2本目ジョグ４ｋｍ。
5kmＷＳ3本入れて、ジョグ。その後スイミング1時間。
ＷＳ3本入れて、ジョグ。その後スイミング1時間。
15km5kmペース走2本、5kmジョグに100m2本、150m2本、200m1本のwsを入れて1本。5kmペース走は6分30秒/km（32分30秒）設定。①31分56秒、②31分41秒
本当は3本、１５ｋｍのペース走の予定が、昨日からの疲労があり、5kmペース走は2本で終了。wsも入れてのジョグ。
本当は3本、１５ｋｍのペース走の予定が、昨日からの疲労があり、5kmペース走は2本で終了。wsも入れてのジョグ。
5kmペース走2本、5kmジョグに100m2本、150m2本、200m1本のwsを入れて1本。5kmペース走は6分30秒/km（32分30秒）設定。①31分56秒、②31分41秒
本当は3本、１５ｋｍのペース走の予定が、昨日からの疲労があり、5kmペース走は2本で終了。wsも入れてのジョグ。
本当は3本、１５ｋｍのペース走の予定が、昨日からの疲労があり、5kmペース走は2本で終了。wsも入れてのジョグ。
スイミング40分。
スイミング40分。
7km5kmペース走(av.5分26秒 1)5分36 2)-37 3)-30 4)-20 5)-07
)、ws4本入れてジョグ2km。スイミング1時間。
)、ws4本入れてジョグ2km。スイミング1時間。
5kmペース走(av.5分26秒 1)5分36 2)-37 3)-30 4)-20 5)-07
)、ws4本入れてジョグ2km。スイミング1時間。
)、ws4本入れてジョグ2km。スイミング1時間。
1kmグラウンド・ゴルフ練習前に１ｋｍジョグ。宿泊研修へ（明日まで）。
グラウンド・ゴルフ練習前に１ｋｍジョグ。宿泊研修へ（明日まで）。
11.5km朝ｗｓ4本入れて６．５ｋｍ。夕方～用事がてら往復５ｋｍウォーキング。
朝ｗｓ4本入れて６．５ｋｍ。夕方～用事がてら往復５ｋｍウォーキング。
27.5km1回目：ＬＳＤ２１ｋｍ、実家・パルコシティー往復。スイミング30分、ＷＳ4本含めて4.5ｋｍジョグ。 2回目居酒屋までウォーキング２ｋｍ。
1回目：ＬＳＤ２１ｋｍ、実家・パルコシティー往復。スイミング30分、ＷＳ4本含めて4.5ｋｍジョグ。 2回目居酒屋までウォーキング２ｋｍ。
5.5kmＷＳ3本入れて、ジョグ。
ＷＳ3本入れて、ジョグ。
3.5kmジョグ
ジョグ
7km5kmペース走ビルドアップ的に(av.5分36秒 )①5分50秒 ②6分01秒 ③5分48秒 ④－３２ ⑤4分55秒 アップとダウンで２ｋｍ。
5kmペース走ビルドアップ的に(av.5分36秒 )①5分50秒 ②6分01秒 ③5分48秒 ④－３２ ⑤4分55秒 アップとダウンで２ｋｍ。
5km那覇空港往復。米国へ帰国する教え子見送り。
那覇空港往復。米国へ帰国する教え子見送り。
15kmペース走を12km。アップ、ダウンで3km。ペース走は6分22秒/kmで。
ペース走を12km。アップ、ダウンで3km。ペース走は6分22秒/kmで。
3kmほぐし走。
ほぐし走。
7.5kmゴルフ場でウォーキング
ゴルフ場でウォーキング