LSD 糸満の阿波根往復し、りっかりっか湯まで。

LSD 糸満の阿波根往復し、りっかりっか湯まで。

インターバル入れて。午前9.13km 。 夕方、孫の部活見学ついでに5.29km。

インターバル入れて。午前9.13km 。 夕方、孫の部活見学ついでに5.29km。

昨日の疲労感あり、ほぐし走的に。

昨日の疲労感あり、ほぐし走的に。

定例のG/G。その前に約５ｋｍ。終えて約９ｋｍ。夕方飲み会の場所まで４ｋｍ。

定例のG/G。その前に約５ｋｍ。終えて約９ｋｍ。夕方飲み会の場所まで４ｋｍ。

朝4.068ｋｍ。５００ｍのインターバル３本入れて。　午後与那原町往復LSD23.695ｋｍ。

朝4.068ｋｍ。５００ｍのインターバル３本入れて。　午後与那原町往復LSD23.695ｋｍ。

ほぐしながら走り、りっかりっか湯で冷やし、温め。

ほぐしながら走り、りっかりっか湯で冷やし、温め。

10.025kmで、スイミングし、またラン10.501km。炎天下で、きびしかった。

10.025kmで、スイミングし、またラン10.501km。炎天下で、きびしかった。

朝、孫の部活応援に試合会場往復で5.532km。　夕方、ラン仲間の飲み会会場往復で14.519km。

朝、孫の部活応援に試合会場往復で5.532km。　夕方、ラン仲間の飲み会会場往復で14.519km。

走りたいのを、３ｋｍで抑えて、ビーチでスイムしつつ、冷やし・温かい砂でマッサージした。

走りたいのを、３ｋｍで抑えて、ビーチでスイムしつつ、冷やし・温かい砂でマッサージした。

波の上ビーチでのスイムを挟んで、前後各５．４km。

波の上ビーチでのスイムを挟んで、前後各５．４km。

朝2.1km 。夜12.532km 。

朝2.1km 。夜12.532km 。

朝3km。夕方与那原往復21.44km。

朝3km。夕方与那原往復21.44km。

午後8時から走り始めた。インターバルをちょこちょこ入れつつ。

午後8時から走り始めた。インターバルをちょこちょこ入れつつ。

4kmラン、スイム、6kmラン。

4kmラン、スイム、6kmラン。

台風のお陰で、涼しい中、インターバル１００m６本、２００m４本、３００m１本入れて、ジョグ。

台風のお陰で、涼しい中、インターバル１００m６本、２００m４本、３００m１本入れて、ジョグ。

朝、強風を涼しく感じつつ、のんびりラン。13km 。　夕方、瀬長島を見てきました。11.5km。

朝、強風を涼しく感じつつ、のんびりラン。13km 。　夕方、瀬長島を見てきました。11.5km。

朝、ほぐしながら3km。　夕方インターバルを多めに入れつつ11km。

朝、ほぐしながら3km。　夕方インターバルを多めに入れつつ11km。

忙しくて、夜ラン。4kmのビルドアッップ走入れてジョグ。

忙しくて、夜ラン。4kmのビルドアッップ走入れてジョグ。

朝、ほぐしながら、1kmはハイペース走入れた。
夜は、4kmのビルドアッップ走入れてジョグ。

朝、ほぐしながら、1kmはハイペース走入れた。
夜は、4kmのビルドアッップ走入れてジョグ。

忙しくて、夜ランのみ。5kmのビルドアッップ走を入れてジョグ。

忙しくて、夜ランのみ。5kmのビルドアッップ走を入れてジョグ。

朝から１０．１２７ｋｍ走り、スイム。続けて１０．３８６ｋｍ走り、りっかりっか湯で疲労取る。夜、インターバル走と６kmビルドアップ走入れてジョグ。１３．０２３ｋｍ。

朝から１０．１２７ｋｍ走り、スイム。続けて１０．３８６ｋｍ走り、りっかりっか湯で疲労取る。夜、インターバル走と６kmビルドアップ走入れてジョグ。１３．０２３ｋｍ。

グラウンド・ゴルフ大会があって、
ウオーミングアップ程度に走った。

グラウンド・ゴルフ大会があって、
ウオーミングアップ程度に走った。

６ｋｍのビルドアップ走入れてジョグ。①６分０４秒②－０１③５分３７秒④－３６⑤５分３６秒⑥－０６

６ｋｍのビルドアップ走入れてジョグ。①６分０４秒②－０１③５分３７秒④－３６⑤５分３６秒⑥－０６

朝１０ｋｍ。夜１５．９ｋｍ。５ｋｍのハイペース走いれたジョグ。５ｋｍタイム２６分５２秒。ペース５分２０秒/km。

朝１０ｋｍ。夜１５．９ｋｍ。５ｋｍのハイペース走いれたジョグ。５ｋｍタイム２６分５２秒。ペース５分２０秒/km。

LSD。朝から暑かった。

LSD。朝から暑かった。