17kmLSD。なるだけ長い距離を走り、持久力向上が今の目標。
LSD。なるだけ長い距離を走り、持久力向上が今の目標。
23km2本。 朝食前に4kmビルドアッップ走を入れて、7km。 朝食後、孫を学童に預けてLSD で16km 。
2本。 朝食前に4kmビルドアッップ走を入れて、7km。 朝食後、孫を学童に預けてLSD で16km 。
3kmほぐし。孫とセミとりしつつ。
ほぐし。孫とセミとりしつつ。
15km２本。GGがあり、その前後でラン。１本目８ｋｍ。 ２本目７ｋｍ。忙しく、時間が取れなかった。
２本。GGがあり、その前後でラン。１本目８ｋｍ。 ２本目７ｋｍ。忙しく、時間が取れなかった。
30.5kmLSD 。nahaマラソンコースを逆走し、糸満市で戻り、いつもの公園、わが家へ。先週より楽走。
LSD 。nahaマラソンコースを逆走し、糸満市で戻り、いつもの公園、わが家へ。先週より楽走。
15.5km2本。1本目:4kmビルドアッップ走含む8.5km。6分25秒→4分47秒。 2本目:7kmジョグ。
2本。1本目:4kmビルドアッップ走含む8.5km。6分25秒→4分47秒。 2本目:7kmジョグ。
21km小雨や曇天、時々晴れで、いつもよりはずっと走りやすかった。
小雨や曇天、時々晴れで、いつもよりはずっと走りやすかった。
16kmLSD。スタート時には疲労感を感じていなかったが、１３kｍ目から、右足大腿部内側に肉離れ症状、痛みを気にしつつ終えた。走後にアイシング、ホッとパックを繰り返し実施。だいぶ痛みが和らいだ。
LSD。スタート時には疲労感を感じていなかったが、１３kｍ目から、右足大腿部内側に肉離れ症状、痛みを気にしつつ終えた。走後にアイシング、ホッとパックを繰り返し実施。だいぶ痛みが和らいだ。
4km休足・・・ほぐし走。昨日の右足部分まだ違和感あり、丁寧に冷・温マッサージ。
休足・・・ほぐし走。昨日の右足部分まだ違和感あり、丁寧に冷・温マッサージ。
孫の子守り。
孫の子守り。
22kmLSD 。20km目あたりから右足大腿部内側の痛みが始まり走るのが困難。ウォーキング並みのペースで。帰宅。
LSD 。20km目あたりから右足大腿部内側の痛みが始まり走るのが困難。ウォーキング並みのペースで。帰宅。
11km昨日の飲み会疲れか、LSD の疲労か、足の重いこと! ほぐし走の予定ながら、11km走ってしまった。
昨日の飲み会疲れか、LSD の疲労か、足の重いこと! ほぐし走の予定ながら、11km走ってしまった。
2km定例GGコンペ、宿泊研修会のため、ランの時間なし。
定例GGコンペ、宿泊研修会のため、ランの時間なし。
5km宿泊先首里で早朝ラン。
宿泊先首里で早朝ラン。
27kmLSD 。30km 走の予定ながら、タイムアウト。暑かった。
LSD 。30km 走の予定ながら、タイムアウト。暑かった。
20.5kmＬSD。今日も暑かったが、目標は達成。
ＬSD。今日も暑かったが、目標は達成。
7kmほぐし走、途中に6分15秒/kmペースも入れた。
ほぐし走、途中に6分15秒/kmペースも入れた。
30.5kmLSD。20km走の予定が、早朝スタートと雲の多い日で走りやすく、つい３０ｋｍ越してしまった。
LSD。20km走の予定が、早朝スタートと雲の多い日で走りやすく、つい３０ｋｍ越してしまった。
10kmほぐし走。ちょっと長かった？
ほぐし走。ちょっと長かった？
16kmグラウンドゴルフの前後に各8kmの２部練習。前、3kmペース走を含む。5分50秒/kmペース。 後、3km ビルドアッップ走を入れて。
グラウンドゴルフの前後に各8kmの２部練習。前、3kmペース走を含む。5分50秒/kmペース。 後、3km ビルドアッップ走を入れて。
12km孫のラジオ体操に付き合いついで3km。その後、９ｋｍジョグ。
孫のラジオ体操に付き合いついで3km。その後、９ｋｍジョグ。
23kmLSD 。金城小中の周りを10km走り、いつもの公園コースへ移動ラン。
LSD 。金城小中の周りを10km走り、いつもの公園コースへ移動ラン。
19km前半の10km は、いつもより速めのペース、7分30秒～6分15秒/km。～19kmはジョグ。
前半の10km は、いつもより速めのペース、7分30秒～6分15秒/km。～19kmはジョグ。
休足日。昨夜は高校の同窓会。飲み疲れもあるし、思い切って休み、湯船と氷水でマッサージ。
休足日。昨夜は高校の同窓会。飲み疲れもあるし、思い切って休み、湯船と氷水でマッサージ。
32.5kmLSD 。自宅から浦添市大公園てっぺんまで、初のコース。ただし、20kmしかないので、漫湖公園で補い、自宅へ。
LSD 。自宅から浦添市大公園てっぺんまで、初のコース。ただし、20kmしかないので、漫湖公園で補い、自宅へ。
8.5kmほぐし走。空港沿いから金城小中コース。
ほぐし走。空港沿いから金城小中コース。
21km朝、8km 。4kmビルドアッップ走。6分22秒→4分34秒/km。後はジョグ。 午後、13km。ジョグ。
朝、8km 。4kmビルドアッップ走。6分22秒→4分34秒/km。後はジョグ。 午後、13km。ジョグ。
10kmほぐし走。昨日までの疲れが抜けず、だらだら走った。
ほぐし走。昨日までの疲れが抜けず、だらだら走った。
20.5kmLSD 。暑かった。
LSD 。暑かった。
11kmほぐし走の予定が、だらだら伸びてしまった。
ほぐし走の予定が、だらだら伸びてしまった。
休足日。今月頑張れた足に感謝。しっかり休んで、8月も目標に集中。
休足日。今月頑張れた足に感謝。しっかり休んで、8月も目標に集中。