3km本日は疲労抜きジョグの予定が、昨日夕方から右足膝痛あり。用心してのラン。LSDで疲労していたのに、大ハンマーで杭打ち作業に没頭したのが悪かったか？妻が転ばないように、スロープサイドに手すりを作る作業。完成し、一安心が・・・足の故障。
本日は疲労抜きジョグの予定が、昨日夕方から右足膝痛あり。用心してのラン。LSDで疲労していたのに、大ハンマーで杭打ち作業に没頭したのが悪かったか？妻が転ばないように、スロープサイドに手すりを作る作業。完成し、一安心が・・・足の故障。
21km芝草のコースを１９㎞。膝を気にしていたが、大丈夫そう。終了後、すぐにアイシング。
芝草のコースを１９㎞。膝を気にしていたが、大丈夫そう。終了後、すぐにアイシング。
5km忙しい昨日今日で、５㎞しか走れず・・・。
忙しい昨日今日で、５㎞しか走れず・・・。
20kmLSD.右膝異常なし。ただ、皮肉にも左足アキレス外側、左腰部の痛み感じ、スピード７分/km台。
LSD.右膝異常なし。ただ、皮肉にも左足アキレス外側、左腰部の痛み感じ、スピード７分/km台。
38km朝：２１．５㎞。LSD。気温３２度、厳しい日差し。ついつい、木陰を求めて走る。
夕：１６．５㎞。友人に頼まれ、伴走つきあう。１時間５８分。
夕：１６．５㎞。友人に頼まれ、伴走つきあう。１時間５８分。
朝：２１．５㎞。LSD。気温３２度、厳しい日差し。ついつい、木陰を求めて走る。
夕：１６．５㎞。友人に頼まれ、伴走つきあう。１時間５８分。
夕：１６．５㎞。友人に頼まれ、伴走つきあう。１時間５８分。
9km疲労抜きジョグ。８分前後/km。終了後、グラウンド・ゴルフ練習４５分。アイシング、お灸、マッサージのケアす。
疲労抜きジョグ。８分前後/km。終了後、グラウンド・ゴルフ練習４５分。アイシング、お灸、マッサージのケアす。
36kmLSD。NAHAマラソン逆走、１８㎞地点折り返し。ストレッチしつつ、走る。左足首まわり、大丈夫そう。支障はないが、左足付け根外側の筋緊張あり。ゆっくり走っているせいか、筋肉の疲労感なく、まだゆとりあるが・・・３６㎞で終える
LSD。NAHAマラソン逆走、１８㎞地点折り返し。ストレッチしつつ、走る。左足首まわり、大丈夫そう。支障はないが、左足付け根外側の筋緊張あり。ゆっくり走っているせいか、筋肉の疲労感なく、まだゆとりあるが・・・３６㎞で終える
15kmほぐしつつ、那覇空港、奥武山運動公園あたりをゆったり徘徊。
ほぐしつつ、那覇空港、奥武山運動公園あたりをゆったり徘徊。
16kmウォミングアップからスピードを上げたいのだが、速めると左足のアキレス周り、付け根に痛みが出る。スピードを落とすと、何でも無いのだが・・・しばらくはLSDか。
ウォミングアップからスピードを上げたいのだが、速めると左足のアキレス周り、付け根に痛みが出る。スピードを落とすと、何でも無いのだが・・・しばらくはLSDか。
20km那覇空港周辺と奥武山運動公園周り。ふくらはぎサポーター装着で走る。左足の痛みは時々感じる。はじめは６分後半のペース、後半は７分台。しばらくは、ゆっくり。中臀筋のストレッチに工夫をした。
那覇空港周辺と奥武山運動公園周り。ふくらはぎサポーター装着で走る。左足の痛みは時々感じる。はじめは６分後半のペース、後半は７分台。しばらくは、ゆっくり。中臀筋のストレッチに工夫をした。
10km疲労抜きジョグ。奥武山ジョグコース。
疲労抜きジョグ。奥武山ジョグコース。
20km朝は用事あり、１０時３０分から走る。台風の影響で強風、大型扇風機に向かって走る感じ。豊見城小近く折り返し、奥武山運動公園周回。
朝は用事あり、１０時３０分から走る。台風の影響で強風、大型扇風機に向かって走る感じ。豊見城小近く折り返し、奥武山運動公園周回。
16km那覇空港、県営赤嶺団地、奥武山運動公園を走る。
那覇空港、県営赤嶺団地、奥武山運動公園を走る。
35kmLSD。NAHAマラソン逆走途中往復し、奥武山運動公園。途中ストレッチや休憩いれつつ、５時間走。
LSD。NAHAマラソン逆走途中往復し、奥武山運動公園。途中ストレッチや休憩いれつつ、５時間走。
11kmほぐし。つい７分前後/kmになり、押さえつつ走る。１２日から炎症・痛み止め服薬中。ストレッチ、マッサージ、アイシング當やっているが、スピードを出せない。
ほぐし。つい７分前後/kmになり、押さえつつ走る。１２日から炎症・痛み止め服薬中。ストレッチ、マッサージ、アイシング當やっているが、スピードを出せない。
20km那覇空港周辺と奥武山運動公園周り。１０㎞コースを２周。前半６分台、後半８分台にペースダウン。水分補給不足、昨夜飲み会で食事不足。それらが原因か。足はサロメチール塗り込んで走ったが、途中ストレッチ、マッサージが数回必要であった。
那覇空港周辺と奥武山運動公園周り。１０㎞コースを２周。前半６分台、後半８分台にペースダウン。水分補給不足、昨夜飲み会で食事不足。それらが原因か。足はサロメチール塗り込んで走ったが、途中ストレッチ、マッサージが数回必要であった。
15km①㎞目：６分５５ ②：６分５５ ③：５分５６ ④：５分５８ ⑤：５分４９ ⑥：５分４５ ⑦：５分４２ ⑧：５分３６ ⑨：６分２０ ⑩：５分４６
⑪：６分０５ ⑫：６分０１ ⑬：５分２９ ⑭：６分２６ ⑮：７分０６ スピードを出してみた。時折痛みが出るが、無事に走り切れた。復調できるといいな。左足はサポーター着けた。サロメチールはなし。終了後アイシング。午前中は定例グラウンドゴルフ。
⑪：６分０５ ⑫：６分０１ ⑬：５分２９ ⑭：６分２６ ⑮：７分０６ スピードを出してみた。時折痛みが出るが、無事に走り切れた。復調できるといいな。左足はサポーター着けた。サロメチールはなし。終了後アイシング。午前中は定例グラウンドゴルフ。
①㎞目：６分５５ ②：６分５５ ③：５分５６ ④：５分５８ ⑤：５分４９ ⑥：５分４５ ⑦：５分４２ ⑧：５分３６ ⑨：６分２０ ⑩：５分４６
⑪：６分０５ ⑫：６分０１ ⑬：５分２９ ⑭：６分２６ ⑮：７分０６ スピードを出してみた。時折痛みが出るが、無事に走り切れた。復調できるといいな。左足はサポーター着けた。サロメチールはなし。終了後アイシング。午前中は定例グラウンドゴルフ。
⑪：６分０５ ⑫：６分０１ ⑬：５分２９ ⑭：６分２６ ⑮：７分０６ スピードを出してみた。時折痛みが出るが、無事に走り切れた。復調できるといいな。左足はサポーター着けた。サロメチールはなし。終了後アイシング。午前中は定例グラウンドゴルフ。
20.5km新コース設定。自宅～abcレンタカー６㎞コース。３回プラス２．５㎞走る。ズキッとすることあったが、７分台のスピードのせいか、最後まで大丈夫。
新コース設定。自宅～abcレンタカー６㎞コース。３回プラス２．５㎞走る。ズキッとすることあったが、７分台のスピードのせいか、最後まで大丈夫。
15km９㎞のビルドアップ。①㎞目：１０分４４ ②：９分０８ ③：８分０５ ④：７分１８ ⑤：６分４４ ⑥：６分１８ ⑦：５分４８ ⑧：５分３０ ⑨：５分１５ とりあえず５分前半までのスピードアップができてきた。残り６㎞は、フォーム練習。
９㎞のビルドアップ。①㎞目：１０分４４ ②：９分０８ ③：８分０５ ④：７分１８ ⑤：６分４４ ⑥：６分１８ ⑦：５分４８ ⑧：５分３０ ⑨：５分１５ とりあえず５分前半までのスピードアップができてきた。残り６㎞は、フォーム練習。
21.5kmＬＳＤ。abc折り返し。３，４回ストレッチを入れつつ走る。しばしば痛みを感じるが、走後のアイシングで、全く普通の足に。走ると筋肉が固まってしまうのか？
ＬＳＤ。abc折り返し。３，４回ストレッチを入れつつ走る。しばしば痛みを感じるが、走後のアイシングで、全く普通の足に。走ると筋肉が固まってしまうのか？
31kmＬＳＤ。９．７㎞コース３周プラス２㎞。気温３?度、水分、塩分補給しばしば。３５㎞走りたかったが、熱中症予防し３１㎞で終えた。
ＬＳＤ。９．７㎞コース３周プラス２㎞。気温３?度、水分、塩分補給しばしば。３５㎞走りたかったが、熱中症予防し３１㎞で終えた。
11kmほぐし。終盤に１．５㎞ダッシュ（５分/km）入れる。
ほぐし。終盤に１．５㎞ダッシュ（５分/km）入れる。
15kmペース走２本。１本目：６㎞（５分台/km）①㎞目：５分３８ ②：５分４８ ③：５分４０ ④：５分３７ ⑤：５分２８ ⑥：５分１１ ジョグ１．５㎞
２本目：１．５㎞ ７分２８（４分５８/km） ※ アップ、ダウンで５㎞走る。
２本目：１．５㎞ ７分２８（４分５８/km） ※ アップ、ダウンで５㎞走る。
ペース走２本。１本目：６㎞（５分台/km）①㎞目：５分３８ ②：５分４８ ③：５分４０ ④：５分３７ ⑤：５分２８ ⑥：５分１１ ジョグ１．５㎞
２本目：１．５㎞ ７分２８（４分５８/km） ※ アップ、ダウンで５㎞走る。
２本目：１．５㎞ ７分２８（４分５８/km） ※ アップ、ダウンで５㎞走る。
19kmabc折り返しコースでペース走。６分１５～５分１５/kmで１８㎞。残り１ｋｍはジョグ。時折、左足首外側がピックと痛むが、支障なく走れた。
abc折り返しコースでペース走。６分１５～５分１５/kmで１８㎞。残り１ｋｍはジョグ。時折、左足首外側がピックと痛むが、支障なく走れた。
13kmほぐし。ついペースが速くなりがちに、ブレーキをかけつつ。走後、グラウンド・ゴルフ練習す。足の回復が感じられつつあり、もう少しの辛抱か。
ほぐし。ついペースが速くなりがちに、ブレーキをかけつつ。走後、グラウンド・ゴルフ練習す。足の回復が感じられつつあり、もう少しの辛抱か。
35kmLSD。２５㎞走の予定が、３５㎞になってしまった。自宅をスタートおよびステーションにした７㎞周回コース。４時４５分スタート。６分３０秒～８分５０秒前後のペース。日の出と共に暑く、１周ごとに頭に水をかけつつ、走った。足が支障なく走れること、嬉しくて、つい３５㎞。
LSD。２５㎞走の予定が、３５㎞になってしまった。自宅をスタートおよびステーションにした７㎞周回コース。４時４５分スタート。６分３０秒～８分５０秒前後のペース。日の出と共に暑く、１周ごとに頭に水をかけつつ、走った。足が支障なく走れること、嬉しくて、つい３５㎞。
10km疲労抜きジョグ。終了後、グラウンド・ゴルフの練習。
疲労抜きジョグ。終了後、グラウンド・ゴルフの練習。
15kmLSDで２５㎞は走る予定が、疲労感ありで、断念しグラウンド・ゴルフ。昨夜はサッカー日本代表なでしこの応援、負けたショックから疲労が！
LSDで２５㎞は走る予定が、疲労感ありで、断念しグラウンド・ゴルフ。昨夜はサッカー日本代表なでしこの応援、負けたショックから疲労が！
15km６㎞のビルドアップ。①㎞目：７分０４ ②：⑥分５７ ③：６分５３ ④：６分０１ ⑤：５分４９ ⑥５分３３ アップに３㎞、ダウンにジョグ含め９㎞。
左足首周りが痛み、ビルドアップは途中中止。用心してジョグ。
左足首周りが痛み、ビルドアップは途中中止。用心してジョグ。
６㎞のビルドアップ。①㎞目：７分０４ ②：⑥分５７ ③：６分５３ ④：６分０１ ⑤：５分４９ ⑥５分３３ アップに３㎞、ダウンにジョグ含め９㎞。
左足首周りが痛み、ビルドアップは途中中止。用心してジョグ。
左足首周りが痛み、ビルドアップは途中中止。用心してジョグ。
15km左足を労り、AV７分４０で15㎞走。ケア不足かと、昨夜はお灸やらモーラステープも。しかし、スピードアップできず、終える。走後、グラウンド・ゴルフ練習。
左足を労り、AV７分４０で15㎞走。ケア不足かと、昨夜はお灸やらモーラステープも。しかし、スピードアップできず、終える。走後、グラウンド・ゴルフ練習。
18.5kmほぐしラン。７分５０/km程度のペースで朝１２㎞、昼６．５㎞。（朝は用事ありで、昼補う。）足は微妙？
ほぐしラン。７分５０/km程度のペースで朝１２㎞、昼６．５㎞。（朝は用事ありで、昼補う。）足は微妙？