ゆっくりジョグ。途中200MのWSを6本。

ゆっくりジョグ。途中200MのWSを6本。

ジョグ＋10000Mペース走＋ジョグ。
前半5㌔は㌔4'50ペース
後半5㌔は㌔5'00ペース
このペースでも息が苦しく足がパンパンになる。
こんなはずではないのにな。。。

ジョグ＋10000Mペース走＋ジョグ。
前半5㌔は㌔4'50ペース
後半5㌔は㌔5'00ペース
このペースでも息が苦しく足がパンパンになる。
こんなはずではないのにな。。。

今日は㌔6'00ペースくらいからゆっくり入り5'40～5'45ペースで走った。
途中200MのWSを5本入れたけど右足を大きく前に出すと右臀部から付根あたりに
痛みが走り全力で走れない。

今日は㌔6'00ペースくらいからゆっくり入り5'40～5'45ペースで走った。
途中200MのWSを5本入れたけど右足を大きく前に出すと右臀部から付根あたりに
痛みが走り全力で走れない。

ジョグ＋10㌔ペース走（㌔4'50～5'00）＋ジョグ。
このペース、この距離で足がガクガク、肺が苦しい。
以前はこのペースだったらフルの距離がもつくらいだったのに。
やっぱり体のどこかがおかしいのかな。

ジョグ＋10㌔ペース走（㌔4'50～5'00）＋ジョグ。
このペース、この距離で足がガクガク、肺が苦しい。
以前はこのペースだったらフルの距離がもつくらいだったのに。
やっぱり体のどこかがおかしいのかな。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋1000M×4＋ジョグ。
1000Mは㌔4'00から4'05

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグ＋1000M×4＋ジョグ。
1000Mは㌔4'00から4'05

小雨の中ゆっくりジョグ。（㌔6'00）
一昨日にスクワット、昨日インターバルをやったので
太ももがパンパンだったのでゆっくりジョグのみ。

小雨の中ゆっくりジョグ。（㌔6'00）
一昨日にスクワット、昨日インターバルをやったので
太ももがパンパンだったのでゆっくりジョグのみ。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
インターバルトレーニングを予定していたが
かなり体が重く疲労感が強かったので軽いジョグに留めておいた。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
インターバルトレーニングを予定していたが
かなり体が重く疲労感が強かったので軽いジョグに留めておいた。

荒川河川敷で月例大会をやっていたので他のランナーを
モチベーションにタイムをあげて走りたかったが
やっぱり疲労が抜けておらず5㌔だけ㌔5'00ペースで走ったのがやっと。
後は軽いジョグしか走れなかった。
このところ足の重さ、筋疲労、心肺の苦しさが特にひどい。

荒川河川敷で月例大会をやっていたので他のランナーを
モチベーションにタイムをあげて走りたかったが
やっぱり疲労が抜けておらず5㌔だけ㌔5'00ペースで走ったのがやっと。
後は軽いジョグしか走れなかった。
このところ足の重さ、筋疲労、心肺の苦しさが特にひどい。

ジョグ＋10㌔ペース走（㌔5'30）＋5㌔ビルドアップ（㌔5'10～㌔4'40）＋ジョグ。
やっぱり走り始めから体・足が重く息苦しい。
最後のビルドアップもいっぱいいっぱいで太ももにかなりの張りが。
全く以前の走りができない。

ジョグ＋10㌔ペース走（㌔5'30）＋5㌔ビルドアップ（㌔5'10～㌔4'40）＋ジョグ。
やっぱり走り始めから体・足が重く息苦しい。
最後のビルドアップもいっぱいいっぱいで太ももにかなりの張りが。
全く以前の走りができない。

荒川河川敷でジョグ。
途中月例大会のランナーと一緒に5㌔ほど㌔5分でペース走。
ただあまりに暑くて途中2度ほど頭から水をかぶり橋の下の日陰で
休憩をはさみました。

荒川河川敷でジョグ。
途中月例大会のランナーと一緒に5㌔ほど㌔5分でペース走。
ただあまりに暑くて途中2度ほど頭から水をかぶり橋の下の日陰で
休憩をはさみました。

久しぶりの帰宅後夜ラン。
今週は5日勤務なので出勤日にも夜ランしてみました。
夜の静かな中走るのもやっぱり気持ちいいですね。

久しぶりの帰宅後夜ラン。
今週は5日勤務なので出勤日にも夜ランしてみました。
夜の静かな中走るのもやっぱり気持ちいいですね。