途中雨にも降られたけど街中をゆっくりジョグ。

途中雨にも降られたけど街中をゆっくりジョグ。

ひさしぶりに皇居ラン4周。
ランステも皇居ランナーもすごく少なかった。
①26'12　②22'54　③20'26　④ダウンジョグ。

ひさしぶりに皇居ラン4周。
ランステも皇居ランナーもすごく少なかった。
①26'12　②22'54　③20'26　④ダウンジョグ。

街中をゆっくりジョグ。

街中をゆっくりジョグ。

ジョグ＋1000M×4（R200M）＋400M×4（R200M）＋ジョグ。
1000M　①3'53"39　②3'50"64　③3'50"70　④3'47"73
400M　①86"59　②87"13　③85"72　④82"39

ジョグ＋1000M×4（R200M）＋400M×4（R200M）＋ジョグ。
1000M　①3'53"39　②3'50"64　③3'50"70　④3'47"73
400M　①86"59　②87"13　③85"72　④82"39

荒川河川敷をゆっくりジョグ。

荒川河川敷をゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。
体が重くてスピードがあげられない。

ゆっくりジョグ。
体が重くてスピードがあげられない。

夜ラン。
雨が降っていなかったので走り出したら程なく雨に。
ジョグ＋400M×6（R200M）＋ジョグ

夜ラン。
雨が降っていなかったので走り出したら程なく雨に。
ジョグ＋400M×6（R200M）＋ジョグ

ジョグ3㌔＋15㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔4'45前後。
最後の3㌔は4'10くらいのペースで走ってきたランナーに追い越されたので
必死について行き最後1㌔は3'56までペースをあげて追い越した。
そのランナーに速いですねと言われたが僕は一杯いっぱいだったのに対して
その人はかなり余裕（しかもマスクをつけたまま）で走っていた。
でもランナー同士声を掛け合えてうれしくなりました。

ジョグ3㌔＋15㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔4'45前後。
最後の3㌔は4'10くらいのペースで走ってきたランナーに追い越されたので
必死について行き最後1㌔は3'56までペースをあげて追い越した。
そのランナーに速いですねと言われたが僕は一杯いっぱいだったのに対して
その人はかなり余裕（しかもマスクをつけたまま）で走っていた。
でもランナー同士声を掛け合えてうれしくなりました。

ジョグ＋400M×8（R200M）＋ジョグ。

ジョグ＋400M×8（R200M）＋ジョグ。

ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

2日間雨で走れなかったので今日は30㌔を目標にスタート。
しかし思いの他苦しく足もすぐに張ってしまい20㌔で一旦休息。
その後はゆっくりジョグして帰ってきた。

2日間雨で走れなかったので今日は30㌔を目標にスタート。
しかし思いの他苦しく足もすぐに張ってしまい20㌔で一旦休息。
その後はゆっくりジョグして帰ってきた。

今日は仲間とロードバイクでツーリング。
その前に家の周りを軽くジョグ。
ツーリングは江戸川を北上し利根運河に入り折り返して来る約50㌔ほど。
折り返しに雨に降られて寒かった。

今日は仲間とロードバイクでツーリング。
その前に家の周りを軽くジョグ。
ツーリングは江戸川を北上し利根運河に入り折り返して来る約50㌔ほど。
折り返しに雨に降られて寒かった。

夜ラン。

夜ラン。

仕事早上がりだったので夕方18時頃からラン。
ジョグ3㌔＋12㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走（53'10）
4'40から入りそこから4'30ペースで7㌔まで。
以降は4'20、最後の1㌔は3'58で締めた。
残りの5㌔からは60代くらいのお父さんが同じペースでついてきたので意識して併走。
最後は振り切ったけどそのお父さんはまだ走り続けて行った。
年上の方でも速い人は速い。

仕事早上がりだったので夕方18時頃からラン。
ジョグ3㌔＋12㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走（53'10）
4'40から入りそこから4'30ペースで7㌔まで。
以降は4'20、最後の1㌔は3'58で締めた。
残りの5㌔からは60代くらいのお父さんが同じペースでついてきたので意識して併走。
最後は振り切ったけどそのお父さんはまだ走り続けて行った。
年上の方でも速い人は速い。

家から高砂・柴又・小岩・市川・国府台・矢切を回って松戸へ。
帰りはチャリで同じルートを経て帰宅。

家から高砂・柴又・小岩・市川・国府台・矢切を回って松戸へ。
帰りはチャリで同じルートを経て帰宅。

荒川河川敷をゆっくりジョグ。

荒川河川敷をゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。