ジョグ。アブラゼミが鳴き始め、ＮＡＨＡマラソンの仮申込み初日、済ませる。

ジョグ。アブラゼミが鳴き始め、ＮＡＨＡマラソンの仮申込み初日、済ませる。

200mのWS７本。５１秒～４４秒/200m。１ｋｍのタイムトライアル：４分２６秒。以上の７．５ｋｍ・・・公園のタータンコースにて。　　５ｋｍは老人憩いの家のルームランナー。筋トレも多めにやった。

200mのWS７本。５１秒～４４秒/200m。１ｋｍのタイムトライアル：４分２６秒。以上の７．５ｋｍ・・・公園のタータンコースにて。　　５ｋｍは老人憩いの家のルームランナー。筋トレも多めにやった。

300mのＷＳ３本。１分２０秒/300mペース。

300mのＷＳ３本。１分２０秒/300mペース。

5kmのビルドアップ走含む。①６分４５秒　②－４１　③５分２８秒　④ー０７　⑤４分３４秒　残りクールダウンぎみにジョグ。

5kmのビルドアップ走含む。①６分４５秒　②－４１　③５分２８秒　④ー０７　⑤４分３４秒　残りクールダウンぎみにジョグ。

孫の登園送りついでに、２ｋｍ。午後１３ｋｍ。200mＷＳを４本。５０秒～４５秒/200mペース。１ｋｍのタイムトライアル１本。４分１５秒/km。筋トレ継続中。

孫の登園送りついでに、２ｋｍ。午後１３ｋｍ。200mＷＳを４本。５０秒～４５秒/200mペース。１ｋｍのタイムトライアル１本。４分１５秒/km。筋トレ継続中。

1kmのインターバル走６本含む。インターバルは５分未満/kmペース設定　結果①４分５７秒　②－５５　③－５６　④－４５　⑤－３３　⑥ー２６　

1kmのインターバル走６本含む。インターバルは５分未満/kmペース設定　結果①４分５７秒　②－５５　③－５６　④－４５　⑤－３３　⑥ー２６　

休足日

休足日

昨日の畑での杭打ち作業や最近の筋トレやり過ぎが原因か？ギックリ腰。　通院し、注射、服薬。

昨日の畑での杭打ち作業や最近の筋トレやり過ぎが原因か？ギックリ腰。　通院し、注射、服薬。

歩くのが楽に。しかし、部屋の模様替えで、思い道具移動作業をし、また！痛む。

歩くのが楽に。しかし、部屋の模様替えで、思い道具移動作業をし、また！痛む。

かなり治まったが、腰を曲げるとビリッとくることありで、定例のグラウンド・ゴルフも休む。

かなり治まったが、腰を曲げるとビリッとくることありで、定例のグラウンド・ゴルフも休む。

完治ではないが、試走。姿勢良く、ゆっくり走れば大丈夫そう。

完治ではないが、試走。姿勢良く、ゆっくり走れば大丈夫そう。

ほぐし的に試走。寄宮、牧志、漫湖あたりを走る。腰を曲げると、ズッキと痛むことあり。

ほぐし的に試走。寄宮、牧志、漫湖あたりを走る。腰を曲げると、ズッキと痛むことあり。

ぎっくり腰が完治せず、腰痛始まり走れず。

ぎっくり腰が完治せず、腰痛始まり走れず。

右膝痛（内側）やクーラーで風邪。病院通い。

右膝痛（内側）やクーラーで風邪。病院通い。

3kmのビルドアップ走含む。６分未満/kmペース設定。①５分５８秒　②ー５８　③－５４　

3kmのビルドアップ走含む。６分未満/kmペース設定。①５分５８秒　②ー５８　③－５４