インターバル６本（４分５３秒～４０秒）６ｋｍ。アップ、つなぎ、ダウンで６ｋｍ。（アップにはＷＳ４本含む）　筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　

インターバル６本（４分５３秒～４０秒）６ｋｍ。アップ、つなぎ、ダウンで６ｋｍ。（アップにはＷＳ４本含む）　筋トレ　　　　　　　　　　　　　　　　

ロング走２０ｋｍ（１５ｋｍペース走中心に）。ペース走は５分４５秒/kmペース設定。結果ＡＶ：５分３３秒/km　アップ、ダウンで５ｋｍ。アップにはＷＳ５本含む。　筋トレ　体重５４．６ｋｇ。体脂肪８．３％。

ロング走２０ｋｍ（１５ｋｍペース走中心に）。ペース走は５分４５秒/kmペース設定。結果ＡＶ：５分３３秒/km　アップ、ダウンで５ｋｍ。アップにはＷＳ５本含む。　筋トレ　体重５４．６ｋｇ。体脂肪８．３％。

筋トレ。ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわり。

筋トレ。ほぐし走。長嶺小、南部農林高まわり。

インターバル５本（４分５５秒以下/km設定）①本目４分５１秒　②ー４６　③－４３　④ー３８　⑤ー３７　つなぎ、アップ、ダウンで６ｋｍ　筋トレ休み

インターバル５本（４分５５秒以下/km設定）①本目４分５１秒　②ー４６　③－４３　④ー３８　⑤ー３７　つなぎ、アップ、ダウンで６ｋｍ　筋トレ休み

筋トレ。ほぐし走。南部農林高、長嶺小まわり。

筋トレ。ほぐし走。南部農林高、長嶺小まわり。

ロング走３０ｋｍ（２１ｋｍペース走中心に。５分３０秒/kmペース設定。）　①５分２７秒　②ー３４　③ー３４　④－２９　⑤－２７　⑥－２９　⑦－２７　⑧ー２５　⑨－３２　⑩－３２　⑪－２６　⑫－３１　⑬－２６　⑭－２９　⑮－３２　⑯－２８　⑰－２７　⑱－２７　⑲－３０　⑳－２５　㉑
４分５６秒　ＡＶ：５分２８秒/km ウォーミングアップ２ｋｍ（ＷＳ５本）。クールダウンに７ｋｍ。３０ｋｍ目は、さすがに足が、かったるい。

ロング走３０ｋｍ（２１ｋｍペース走中心に。５分３０秒/kmペース設定。）　①５分２７秒　②ー３４　③ー３４　④－２９　⑤－２７　⑥－２９　⑦－２７　⑧ー２５　⑨－３２　⑩－３２　⑪－２６　⑫－３１　⑬－２６　⑭－２９　⑮－３２　⑯－２８　⑰－２７　⑱－２７　⑲－３０　⑳－２５　㉑
４分５６秒　ＡＶ：５分２８秒/km ウォーミングアップ２ｋｍ（ＷＳ５本）。クールダウンに７ｋｍ。３０ｋｍ目は、さすがに足が、かったるい。

筋トレ。ほぐし走。

筋トレ。ほぐし走。

インターバル7本（４分５０秒以下/km設定）①本目４分４３秒　②ー３９　③－４１　④ー４９　⑤ー３５　⑥ー３２　⑦ー２８　つなぎ、アップ（WS６本含む）、ダウンで６ｋｍ

インターバル7本（４分５０秒以下/km設定）①本目４分４３秒　②ー３９　③－４１　④ー４９　⑤ー３５　⑥ー３２　⑦ー２８　つなぎ、アップ（WS６本含む）、ダウンで６ｋｍ

ロング走２１．５ｋｍ。メイン：１５ｋｍペース走。アップ２．５ｋｍ。ダウン４ｋｍ。
ペース走（５分２５秒/kmペース設定）①５分３２秒　②ー２９　③ー１８　④－２６　⑤－２３　⑥－１１　⑦－２４　⑧ー２９　⑨－１９　⑩－２６　⑪－３１　⑫－１６　⑬－１８　⑭－２４　⑮４分５１秒　ＡＶ：５分２１秒/km

ロング走２１．５ｋｍ。メイン：１５ｋｍペース走。アップ２．５ｋｍ。ダウン４ｋｍ。
ペース走（５分２５秒/kmペース設定）①５分３２秒　②ー２９　③ー１８　④－２６　⑤－２３　⑥－１１　⑦－２４　⑧ー２９　⑨－１９　⑩－２６　⑪－３１　⑫－１６　⑬－１８　⑭－２４　⑮４分５１秒　ＡＶ：５分２１秒/km

ほぐし走。

ほぐし走。

インターバル６本（４分５０秒以下/km設定）①本目４分４６秒　②ー４１　③－４１　④ー４２　⑤ー３２　⑥ー２８　つなぎ、アップ（WS６本含む）、ダウンで６．５ｋｍ。　筋トレ。

インターバル６本（４分５０秒以下/km設定）①本目４分４６秒　②ー４１　③－４１　④ー４２　⑤ー３２　⑥ー２８　つなぎ、アップ（WS６本含む）、ダウンで６．５ｋｍ。　筋トレ。

筋トレ。ほぐし走。南風原高折り返し。

筋トレ。ほぐし走。南風原高折り返し。

ロング走３０ｋｍ（２５ｋｍペース走中心に。５分２０秒/kmペース設定。）　ＡＶ：５分１９秒　MAX：５分０６秒（２５ｋｍ目）　アップ３ｋｍ、ダウン２ｋｍ。　

ロング走３０ｋｍ（２５ｋｍペース走中心に。５分２０秒/kmペース設定。）　ＡＶ：５分１９秒　MAX：５分０６秒（２５ｋｍ目）　アップ３ｋｍ、ダウン２ｋｍ。　

筋トレ。ほぐし走。

筋トレ。ほぐし走。

インターバル５本（４分５０秒以下/km設定）①本目４分４５秒　②ー３９　③－３３　④ー３５　⑤ー３１　つなぎ、アップ、ダウンで７．５ｋｍ　

インターバル５本（４分５０秒以下/km設定）①本目４分４５秒　②ー３９　③－３３　④ー３５　⑤ー３１　つなぎ、アップ、ダウンで７．５ｋｍ　

ロング走２１ｋｍ。メイン：１５ｋｍペース走。アップ３ｋｍ。ダウン３ｋｍ。
ペース走（５分２０秒/kmペース設定）①５分１６秒　②ー１７　③ー１４　④－１８　⑤－１９　⑥－１５　⑦－１９　⑧ー２１　⑨－１７　⑩－１４　⑪－２５　⑫－１４　⑬－２６　⑭－２２　⑮ー０９　ＡＶ：５分１８秒/km 　体重５３．５ｋｇ。体脂肪７．０％。

ロング走２１ｋｍ。メイン：１５ｋｍペース走。アップ３ｋｍ。ダウン３ｋｍ。
ペース走（５分２０秒/kmペース設定）①５分１６秒　②ー１７　③ー１４　④－１８　⑤－１９　⑥－１５　⑦－１９　⑧ー２１　⑨－１７　⑩－１４　⑪－２５　⑫－１４　⑬－２６　⑭－２２　⑮ー０９　ＡＶ：５分１８秒/km 　体重５３．５ｋｇ。体脂肪７．０％。

筋トレ。ほぐし走。嘉数～長嶺中～とよみ小～真玉橋～公園。

筋トレ。ほぐし走。嘉数～長嶺中～とよみ小～真玉橋～公園。

インターバル６本（４分５０秒以下/km設定）①本目４分５５秒　②ー３５　③－３６　④ー３７　⑤ー３７　⑥ー３３　つなぎ、アップ、ダウンで６．５ｋｍ。　筋トレ。

インターバル６本（４分５０秒以下/km設定）①本目４分５５秒　②ー３５　③－３６　④ー３７　⑤ー３７　⑥ー３３　つなぎ、アップ、ダウンで６．５ｋｍ。　筋トレ。

筋トレ。ほぐし走。那覇空港～赤嶺駅～イオン。

筋トレ。ほぐし走。那覇空港～赤嶺駅～イオン。

７ｋｍペース走３本。１本目：ＡＶ：６分０５秒/km ２本目：ＡＶ：５分５６秒/km ３本目：ＡＶ：６分０３秒/km。我が家中継コースで、坂の上り下りが多いせいか、しんどい。サッカー応援のため、２１ｋｍで終了。 　

７ｋｍペース走３本。１本目：ＡＶ：６分０５秒/km ２本目：ＡＶ：５分５６秒/km ３本目：ＡＶ：６分０３秒/km。我が家中継コースで、坂の上り下りが多いせいか、しんどい。サッカー応援のため、２１ｋｍで終了。 　

ほぐし走。いやに足重い。昨日のワールドカップ敗戦後遺症？

ほぐし走。いやに足重い。昨日のワールドカップ敗戦後遺症？

ビルドアップ１０ｋｍ走。①～②ＡＶ：５分５８秒/km　③～⑥ＡＶ：５分２３秒/km　⑦～⑧ＡＶ：４分５６秒/km　⑨～⑩ＡＶ：４分３９秒/km　アップ２ｋｍ。ダウン５ｋｍ。

ビルドアップ１０ｋｍ走。①～②ＡＶ：５分５８秒/km　③～⑥ＡＶ：５分２３秒/km　⑦～⑧ＡＶ：４分５６秒/km　⑨～⑩ＡＶ：４分３９秒/km　アップ２ｋｍ。ダウン５ｋｍ。

ロング走２１ｋｍ。メイン：１５ｋｍペース走。アップ２ｋｍ。ダウン４ｋｍ。
ペース走（５分２０秒/kmペース設定）①５分２０秒　②ー１３　③ー２４　④－１３　⑤－２０　⑥－１８　⑦－１４　⑧ー２０　⑨－１１　⑩－１５　⑪－２２　⑫４分５３　⑬５分２３　⑭－１９　⑮４分５０　ＡＶ：５分１６秒/km 　体重５５．２ｋｇ。体脂肪８．１
％。

ロング走２１ｋｍ。メイン：１５ｋｍペース走。アップ２ｋｍ。ダウン４ｋｍ。
ペース走（５分２０秒/kmペース設定）①５分２０秒　②ー１３　③ー２４　④－１３　⑤－２０　⑥－１８　⑦－１４　⑧ー２０　⑨－１１　⑩－１５　⑪－２２　⑫４分５３　⑬５分２３　⑭－１９　⑮４分５０　ＡＶ：５分１６秒/km 　体重５５．２ｋｇ。体脂肪８．１
％。

ほぐし走。

ほぐし走。

ほぐし走。ワールドカップ応援と午前中のグラウンド・ゴルフ世話のため走れず、昼食前にラン。

ほぐし走。ワールドカップ応援と午前中のグラウンド・ゴルフ世話のため走れず、昼食前にラン。

筋トレ。ビルドアップ６ｋｍ走。①～②６分/km　③～④５分３０秒/km　⑤５分/km　⑥４分４５秒/km　ペース設定。　ウォームアップ２．５ｋｍ、クールダウン２．５ｋｍ。

筋トレ。ビルドアップ６ｋｍ走。①～②６分/km　③～④５分３０秒/km　⑤５分/km　⑥４分４５秒/km　ペース設定。　ウォームアップ２．５ｋｍ、クールダウン２．５ｋｍ。

LSD。

LSD。

筋トレ。ほぐし走。

筋トレ。ほぐし走。

インターバル５本（４分５０秒以下/km設定）　つなぎ、アップ、ダウンで５ｋｍ　

インターバル５本（４分５０秒以下/km設定）　つなぎ、アップ、ダウンで５ｋｍ　

ＬＳＤ。自宅～明治橋～泊大橋～西島～５８号線～牧港～コンベンションセンター～宜野湾サンエー折り返し。

ＬＳＤ。自宅～明治橋～泊大橋～西島～５８号線～牧港～コンベンションセンター～宜野湾サンエー折り返し。