ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(月)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
2(火)	0.5km	朝駅0.5km 通勤自転車6.4km ...>>詳細
	朝駅0.5km 通勤自転車6.4km X 2 朝駅0.5km 通勤自転車6.4km X 2
3(水)	10.2km	23:00-24:00 郵便局-荒見-玉...>>詳細
	23:00-24:00 郵便局-荒見-玉津 10.2km 53'07 5'13/km アキレス腱は痛まず。 23:00-24:00 郵便局-荒見-玉津 10.2km 53'07 5'13/km アキレス腱は痛まず。
4(木)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
5(金)	15.3km	12:00-13:00 御所インターバル...>>詳細
	12:00-13:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 7、（1.59km X 7） 11.13km 43'25(新） (3'54/km)、 3'57-57-56-53-55-54-53 （2'19-17-14-19-15-20-08）体は軽い。小雨、気温低く気候よい。呼吸ずっと乱れない。最後2本で追い込む。Up2.6km、Down1.5km 通勤自転車6.4km X 2 12:00-13:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 7、（1.59km X 7） 11.13km 43'25(新） (3'54/km)、 3'57-57-56-53-55-54-53 （2'19-17-14-19-15-20-08）体は軽い。小雨、気温低く気候よい。呼吸ずっと乱れない。最後2本で追い込む。Up2.6km、Down1.5km 通勤自転車6.4km X 2
6(土)

7(日)	9.4km	12:30-13:30 F国M市港沿い...>>詳細
	12:30-13:30 F国M市港沿い 9.4km 45'24 (4'49/km： 5'30-4'20) 暑いが気候よく快適。泡ランニング大会。 12:30-13:30 F国M市港沿い 9.4km 45'24 (4'49/km： 5'30-4'20) 暑いが気候よく快適。泡ランニング大会。
8(月)

9(火)	4.6km	8:30-9:00 F国M市ホテルー旧...>>詳細
	8:30-9:00 F国M市ホテルー旧港 4.6km 24分気分よい。 8:30-9:00 F国M市ホテルー旧港 4.6km 24分気分よい。
10(水)	9.7km	8:30-9:30 F国M市ホテルから...>>詳細
	8:30-9:30 F国M市ホテルから北へ 9.7km 46'47 4'49/km 体軽い。排ガス環境悪い。 8:30-9:30 F国M市ホテルから北へ 9.7km 46'47 4'49/km 体軽い。排ガス環境悪い。
11(木)	16.8km	10:00-11:30 旧港海岸沿い 1...>>詳細
	10:00-11:30 旧港海岸沿い 16.8km。20km走の予定、8.4km(4'20/km）で中止。日陰でストレッチ。帰りは5'00/km。乾燥日差し暑い。 10:00-11:30 旧港海岸沿い 16.8km。20km走の予定、8.4km(4'20/km）で中止。日陰でストレッチ。帰りは5'00/km。乾燥日差し暑い。
12(金)

13(土)	10.7km	20:00-21:00 F国P市空港ホテ...>>詳細
	20:00-21:00 F国P市空港ホテル近くの公園など 10.7km 56'49 走りは軽くない。疲労もやや感じる。 20:00-21:00 F国P市空港ホテル近くの公園など 10.7km 56'49 走りは軽くない。疲労もやや感じる。
14(日)

15(月)	5.3km	22:30-23:00 小回り5.3km...>>詳細
	22:30-23:00 小回り5.3km 31'10 5'53/km ゆっくり。体重い。通勤自転車6.4km X 1 22:30-23:00 小回り5.3km 31'10 5'53/km ゆっくり。体重い。通勤自転車6.4km X 1
16(火)	6km	22:30-23:00 厳島神社 6.0...>>詳細
	22:30-23:00 厳島神社 6.0km 28'31 4'47/km ペース上げる。疲労はない。 22:30-23:00 厳島神社 6.0km 28'31 4'47/km ペース上げる。疲労はない。
17(水)	12km	19:00-20:00 10km 37&...>>詳細
	19:00-20:00 10km 37'48 （スタート5秒ロス、3'46/km) up 0.8km down 1.2km 通勤自転車6.4km X 1 19:00-20:00 10km 37'48 （スタート5秒ロス、3'46/km) up 0.8km down 1.2km 通勤自転車6.4km X 1
18(木)

19(金)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
20(土)	9.4km	22:00-23:00 栗東草津線 9....>>詳細
	22:00-23:00 栗東草津線 9.4km 47'20 5'03/km 疲れは感じない。雨。通勤自転車6.4km X 1 22:00-23:00 栗東草津線 9.4km 47'20 5'03/km 疲れは感じない。雨。通勤自転車6.4km X 1
21(日)	12.6km	22:00-23:00 志那街道真珠池 ...>>詳細
	22:00-23:00 志那街道真珠池 12.6km 58'38 4'39/km 体軽い。ランナーズハイ。無理して上げない。 22:00-23:00 志那街道真珠池 12.6km 58'38 4'39/km 体軽い。ランナーズハイ。無理して上げない。
22(月)

23(火)	16.6km	17:00-18:00 鴨川京産大 1...>>詳細
	17:00-18:00 鴨川京産大 15.70km 64'03 4'04/km (新） up0.1km down0.8km 行き向かい風、4kmから先夕立豪雨。走り軽く呼吸も楽。帰りの下り雨で足を取られやや減速。通勤自転車6.4km X 2 17:00-18:00 鴨川京産大 15.70km 64'03 4'04/km (新） up0.1km down0.8km 行き向かい風、4kmから先夕立豪雨。走り軽く呼吸も楽。帰りの下り雨で足を取られやや減速。通勤自転車6.4km X 2
24(水)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
25(木)	11.2km	17:00-18:00 御所インターバル...>>詳細
	17:00-18:00 御所インターバル500m(-290m)X10 合計31'22（新）、7.9km 3'58/km up1.9km、down1.4km。控えめに入る。体の動きよい。曇りでさほど暑くない。通勤自転車6.4km X 2 17:00-18:00 御所インターバル500m(-290m)X10 合計31'22（新）、7.9km 3'58/km up1.9km、down1.4km。控えめに入る。体の動きよい。曇りでさほど暑くない。通勤自転車6.4km X 2
26(金)	0.5km	朝駅0.5km
	朝駅0.5km 朝駅0.5km
27(土)	7.8km	9:30-10:00 公園逆周0.55k...>>詳細
	9:30-10:00 公園逆周0.55km X 14、7.8km だいたい5'30/kmペース。通勤自転車6.4km X 2 9:30-10:00 公園逆周0.55km X 14、7.8km だいたい5'30/kmペース。通勤自転車6.4km X 2
28(日)	22.4km	18:00-19:30 野洲川河口 21...>>詳細
	18:00-19:30 野洲川河口 21.8km 92'31（新） (4'14/km) down 0.6km 冷涼行き向かい帰り追い。前半は良い走り。野洲川沿いは調子に乗れず。呼吸は楽。 18:00-19:30 野洲川河口 21.8km 92'31（新） (4'14/km) down 0.6km 冷涼行き向かい帰り追い。前半は良い走り。野洲川沿いは調子に乗れず。呼吸は楽。
29(月)		通勤自転車6.4km X 2
	通勤自転車6.4km X 2 通勤自転車6.4km X 2
30(火)		通勤自転車6.4km X 1
	通勤自転車6.4km X 1 通勤自転車6.4km X 1
合計	181km

日付

距離

メモ・備考

1(月)

通勤自転車6.4km X 2

2(火)

0.5km

朝駅0.5km 通勤自転車6.4km ...>>詳細

朝駅0.5km
通勤自転車6.4km X 2

3(水)

10.2km

23:00-24:00 郵便局-荒見-玉...>>詳細

23:00-24:00 郵便局-荒見-玉津 10.2km 53'07 5'13/km アキレス腱は痛まず。

4(木)

通勤自転車6.4km X 2

5(金)

15.3km

12:00-13:00 御所インターバル...>>詳細

12:00-13:00 御所インターバル1.08km-(0.50km) X 7、（1.59km X 7） 11.13km 43'25(新） (3'54/km)、 3'57-57-56-53-55-54-53
（2'19-17-14-19-15-20-08）体は軽い。小雨、気温低く気候よい。呼吸ずっと乱れない。最後2本で追い込む。Up2.6km、Down1.5km
通勤自転車6.4km X 2

6(土)

7(日)

9.4km

12:30-13:30 F国M市港沿い...>>詳細

12:30-13:30 F国M市港沿い 9.4km 45'24 (4'49/km： 5'30-4'20) 暑いが気候よく快適。泡ランニング大会。

8(月)

9(火)

4.6km

8:30-9:00 F国M市ホテルー旧...>>詳細

8:30-9:00 F国M市ホテルー旧港 4.6km 24分気分よい。

10(水)

9.7km

8:30-9:30 F国M市ホテルから...>>詳細

8:30-9:30 F国M市ホテルから北へ 9.7km 46'47 4'49/km 体軽い。排ガス環境悪い。

11(木)

16.8km

10:00-11:30 旧港海岸沿い 1...>>詳細

10:00-11:30 旧港海岸沿い 16.8km。20km走の予定、8.4km(4'20/km）で中止。日陰でストレッチ。帰りは5'00/km。乾燥日差し暑い。

12(金)

13(土)

10.7km

20:00-21:00 F国P市空港ホテ...>>詳細

20:00-21:00 F国P市空港ホテル近くの公園など 10.7km 56'49 走りは軽くない。疲労もやや感じる。

14(日)

15(月)

5.3km

22:30-23:00 小回り5.3km...>>詳細

22:30-23:00 小回り5.3km 31'10 5'53/km ゆっくり。体重い。
通勤自転車6.4km X 1

16(火)

6km

22:30-23:00 厳島神社 6.0...>>詳細

22:30-23:00 厳島神社 6.0km 28'31 4'47/km ペース上げる。疲労はない。

17(水)

12km

19:00-20:00 10km 37&...>>詳細

19:00-20:00 10km 37'48 （スタート5秒ロス、3'46/km) up 0.8km down 1.2km
通勤自転車6.4km X 1

18(木)

19(金)

通勤自転車6.4km X 1

20(土)

9.4km

22:00-23:00 栗東草津線 9....>>詳細

22:00-23:00 栗東草津線 9.4km 47'20 5'03/km 疲れは感じない。雨。
通勤自転車6.4km X 1

21(日)

12.6km

22:00-23:00 志那街道真珠池 ...>>詳細

22:00-23:00 志那街道真珠池 12.6km 58'38 4'39/km 体軽い。ランナーズハイ。無理して上げない。

22(月)

23(火)

16.6km

17:00-18:00 鴨川京産大 1...>>詳細

17:00-18:00 鴨川京産大 15.70km 64'03 4'04/km (新） up0.1km down0.8km 行き向かい風、4kmから先夕立豪雨。走り軽く呼吸も楽。
帰りの下り雨で足を取られやや減速。
通勤自転車6.4km X 2

24(水)

通勤自転車6.4km X 2

25(木)

11.2km

17:00-18:00 御所インターバル...>>詳細

17:00-18:00 御所インターバル500m(-290m)X10 合計31'22（新）、7.9km 3'58/km up1.9km、down1.4km。控えめに入る。体の動きよい。
曇りでさほど暑くない。
通勤自転車6.4km X 2

26(金)

0.5km

朝駅0.5km

27(土)

7.8km

9:30-10:00 公園逆周0.55k...>>詳細

9:30-10:00 公園逆周0.55km X 14、7.8km だいたい5'30/kmペース。
通勤自転車6.4km X 2

28(日)

22.4km

18:00-19:30 野洲川河口 21...>>詳細

18:00-19:30 野洲川河口 21.8km 92'31（新） (4'14/km) down 0.6km 冷涼行き向かい帰り追い。前半は良い走り。
野洲川沿いは調子に乗れず。呼吸は楽。

29(月)

通勤自転車6.4km X 2

30(火)

通勤自転車6.4km X 1

合計

181km