今日も朝ﾗﾝでｽﾋﾟｰﾄﾞ強化。
ｱｯﾌﾟ5ｷﾛ。
1000×4　（3分36秒）（3分39秒）　1ｷﾛｼﾞｮｸﾞ　（3分56秒）（3分46秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ4ｷﾛ。
1ｷﾛ走り終わるごとに両手を膝につき、息が整うまで動けない。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにはなっていない。

今日も朝ﾗﾝでｽﾋﾟｰﾄﾞ強化。
ｱｯﾌﾟ5ｷﾛ。
1000×4　（3分36秒）（3分39秒）　1ｷﾛｼﾞｮｸﾞ　（3分56秒）（3分46秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ4ｷﾛ。
1ｷﾛ走り終わるごとに両手を膝につき、息が整うまで動けない。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにはなっていない。

ｱｯﾌﾟ4ｷﾛ。
1000M×5　（R1分15秒）
①4分01秒
②3分57秒
③4分01秒
④3分50秒
⑤3分54秒
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ4ｷﾛ。
今日はしっかりとしたｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができた。
最近はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの苦しさが快感に感じてきた。
ちょっとやばい。

ｱｯﾌﾟ4ｷﾛ。
1000M×5　（R1分15秒）
①4分01秒
②3分57秒
③4分01秒
④3分50秒
⑤3分54秒
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ4ｷﾛ。
今日はしっかりとしたｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができた。
最近はｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの苦しさが快感に感じてきた。
ちょっとやばい。

10ｷﾛｼﾞｮｸﾞ。途中2ｷﾛ走と1ｷﾛ走で刺激注入。しかし足が重かった。全然走れなかった。

10ｷﾛｼﾞｮｸﾞ。途中2ｷﾛ走と1ｷﾛ走で刺激注入。しかし足が重かった。全然走れなかった。

今日はTARAさんと駅伝ｶｰﾆﾊﾞﾙに参加。1区10キロを走り、だいたい41分くらいで襷をつないだ。
何とか、仲間の3ﾁｰﾑの中では1位でﾌｨﾆｯｼｭ。
4人で力を合わせて頑張った結果だ。
皆で楽しく走れました。

今日はTARAさんと駅伝ｶｰﾆﾊﾞﾙに参加。1区10キロを走り、だいたい41分くらいで襷をつないだ。
何とか、仲間の3ﾁｰﾑの中では1位でﾌｨﾆｯｼｭ。
4人で力を合わせて頑張った結果だ。
皆で楽しく走れました。

昨日の大会の疲れではなく、その後の打ち上げでの飲みすぎで
胃がもたれてずっと体がダルかった。

昨日の大会の疲れではなく、その後の打ち上げでの飲みすぎで
胃がもたれてずっと体がダルかった。

2時間34分。
かすみがうらフル以来のロング走。
先日の駅伝カーニバルの激走が記憶に新しい赤羽の先（23ｷﾛﾎﾟｽﾄ）まで行って折り返し。
もうすでに駅伝会場だった風景は跡形もなく、いつも通りの河川敷の姿になっていた。
往路は少しの向かい風と雨に降られてペースがあがらずも、復路は晴れ間も出てきて
ペースアップ。22ｷﾛ～27ｷﾛはｷﾛ4分30秒ﾍﾟｰｽまであげられた。
久しぶりのﾛﾝｸﾞ走、気持ちよかった。

2時間34分。
かすみがうらフル以来のロング走。
先日の駅伝カーニバルの激走が記憶に新しい赤羽の先（23ｷﾛﾎﾟｽﾄ）まで行って折り返し。
もうすでに駅伝会場だった風景は跡形もなく、いつも通りの河川敷の姿になっていた。
往路は少しの向かい風と雨に降られてペースがあがらずも、復路は晴れ間も出てきて
ペースアップ。22ｷﾛ～27ｷﾛはｷﾛ4分30秒ﾍﾟｰｽまであげられた。
久しぶりのﾛﾝｸﾞ走、気持ちよかった。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ。
1000Ｍ×4　（Ｒ1分）
①3分43秒
②3分47秒
③3分50秒
④3分53秒
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ。
昨日のロング走の疲れが残っており、太ももがパンパンに張ってしまった。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ。
1000Ｍ×4　（Ｒ1分）
①3分43秒
②3分47秒
③3分50秒
④3分53秒
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ。
昨日のロング走の疲れが残っており、太ももがパンパンに張ってしまった。

朝ﾗﾝ。途中2ｷﾛのﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ。（8分4秒）。
風邪気味の体調で肺がつらかった。

朝ﾗﾝ。途中2ｷﾛのﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ。（8分4秒）。
風邪気味の体調で肺がつらかった。

久々、5ヶ月振りの帰宅ﾗﾝ。柏→亀有。国道6号をひたすら東京方面へ。
この道はｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが適度にあるので、非常にいい練習ｺｰｽだと改めて感じた。
しかしﾈｯｸは、売場の倉庫で着替えた後、会社を出るまでに他の職員とすれ違うこと･･･。
やっぱり恥ずかしい、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｪｱで会社を出る人は他にいない。

久々、5ヶ月振りの帰宅ﾗﾝ。柏→亀有。国道6号をひたすら東京方面へ。
この道はｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが適度にあるので、非常にいい練習ｺｰｽだと改めて感じた。
しかしﾈｯｸは、売場の倉庫で着替えた後、会社を出るまでに他の職員とすれ違うこと･･･。
やっぱり恥ずかしい、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｳｪｱで会社を出る人は他にいない。

ゆっくりとｼﾞｮｸﾞ（47分）

ゆっくりとｼﾞｮｸﾞ（47分）

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ。
2000M×2（7分41秒）（7分51秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ。
青葉ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝ前の最後の追い込み。最近疲れのせいか体が重たい。
そんな中ではあったが最低ﾗｲﾝの8分は切れた。
しかし3本目は疲労を考慮して自重、　ねむい･･･。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ。
2000M×2（7分41秒）（7分51秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ。
青葉ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝ前の最後の追い込み。最近疲れのせいか体が重たい。
そんな中ではあったが最低ﾗｲﾝの8分は切れた。
しかし3本目は疲労を考慮して自重、　ねむい･･･。

今日は会社の野球が中止だったため、暇つぶしにスポーツセンターへ。
上半身を中心に筋トレを決行。下半身は軽くｱｯﾌﾟのみ、但し少し傾斜をつけた負荷をかけた。
傾斜5%　9.0㎞/h（20分）　　傾斜15%　6.0㎞/h（8分）　合計走行距離4ｷﾛ。

今日は会社の野球が中止だったため、暇つぶしにスポーツセンターへ。
上半身を中心に筋トレを決行。下半身は軽くｱｯﾌﾟのみ、但し少し傾斜をつけた負荷をかけた。
傾斜5%　9.0㎞/h（20分）　　傾斜15%　6.0㎞/h（8分）　合計走行距離4ｷﾛ。

今日はWAGAYAﾁｰﾑのﾒﾝﾊﾞｰと久しぶりに皇居ﾗﾝ3周。
1周目はｱｯﾌﾟ（26分30秒）
2周目はﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ（20分11秒）。20分切りを目指したが根性が足りず。
3周目はﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ（30分）
あさっての青葉ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝに向けて最終調整終了。

今日はWAGAYAﾁｰﾑのﾒﾝﾊﾞｰと久しぶりに皇居ﾗﾝ3周。
1周目はｱｯﾌﾟ（26分30秒）
2周目はﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ（20分11秒）。20分切りを目指したが根性が足りず。
3周目はﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ（30分）
あさっての青葉ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝに向けて最終調整終了。

今日は青葉の森ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝ。7人で42.195ｷﾛを走る大会で一人のﾉﾙﾏは2ｷﾛ×3回の計6ｷﾛ。
結果は7人合計2時間33分台で220ﾁｰﾑ中9位と初めての入賞＆表彰だった。
個人的には2ｷﾛのﾀｲﾑの自己ﾍﾞｽﾄを出せた。
①7分11秒　②7分17秒　③7分24秒
みんなで勝ち取った表彰でした。

今日は青葉の森ﾘﾚｰﾏﾗｿﾝ。7人で42.195ｷﾛを走る大会で一人のﾉﾙﾏは2ｷﾛ×3回の計6ｷﾛ。
結果は7人合計2時間33分台で220ﾁｰﾑ中9位と初めての入賞＆表彰だった。
個人的には2ｷﾛのﾀｲﾑの自己ﾍﾞｽﾄを出せた。
①7分11秒　②7分17秒　③7分24秒
みんなで勝ち取った表彰でした。

今日は雨の為ﾄﾚﾐでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ＋1ｷﾛのﾐﾆｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ）
0分～10分（10㎞/h）
10分～20分（11㎞/h）
20分～30分（12㎞/h）
30分～40分（13㎞/h）
40分～50分（14㎞/h）
1ｷﾛｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ×2（16㎞/h　3分45秒ﾍﾟｰｽ）（R1分）
計12.5ｷﾛ
その後筋トレ。しかし･･･腹筋中に背中の筋を痛めた。首を回すと背中に痛みが走る。
首を回せない。

今日は雨の為ﾄﾚﾐでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ＋1ｷﾛのﾐﾆｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ）
0分～10分（10㎞/h）
10分～20分（11㎞/h）
20分～30分（12㎞/h）
30分～40分（13㎞/h）
40分～50分（14㎞/h）
1ｷﾛｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ×2（16㎞/h　3分45秒ﾍﾟｰｽ）（R1分）
計12.5ｷﾛ
その後筋トレ。しかし･･･腹筋中に背中の筋を痛めた。首を回すと背中に痛みが走る。
首を回せない。

2時間41分。今日は連休最終日のためﾛﾝｸﾞ走を決行。
荒川に出て河口0ｷﾛ地点の先の突き当たりまで行き、折り返し河口12ｷﾛ付近まで
行った後、堀切橋を渡って戻った。
気温26℃を超える暑さの中、頭から水をかぶり、途中自動販売機にてﾄﾞﾘﾝｸを購入し給水しながら
何とか走りきった。26ｷﾛ過ぎからはﾍﾛﾍﾛになったが･･･。

2時間41分。今日は連休最終日のためﾛﾝｸﾞ走を決行。
荒川に出て河口0ｷﾛ地点の先の突き当たりまで行き、折り返し河口12ｷﾛ付近まで
行った後、堀切橋を渡って戻った。
気温26℃を超える暑さの中、頭から水をかぶり、途中自動販売機にてﾄﾞﾘﾝｸを購入し給水しながら
何とか走りきった。26ｷﾛ過ぎからはﾍﾛﾍﾛになったが･･･。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ。
50秒ﾀﾞｯｼｭ（R1分10秒）×10本
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ5ｷﾛ。
昨日の30ｷﾛ走の後だったが、何とか走れた。

ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ。
50秒ﾀﾞｯｼｭ（R1分10秒）×10本
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ5ｷﾛ。
昨日の30ｷﾛ走の後だったが、何とか走れた。

ｱｯﾌﾟ（結果的に）5ｷﾛ
1000M×4本　（3分33秒）（4分00秒）（3分58秒）（3分54秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ
ｱｯﾌﾟ3ｷﾛのあと、1000Mの1本目、2分過ぎに両足ふくらはぎからつま先にかけて足が硬直。
全く足が言うことをきかなくなり走ると転倒しそうだったので途中ｽﾄｯﾌﾟ。
屈伸などしてそのまま1ｷﾛをｼﾞｮｸﾞに切り替えた。
気を取り直して2本目、足は何とか大丈夫だったが心肺がきつい、何とか粘って3分33秒でｺﾞｰﾙ。
しかしｺﾞｰﾙ後、両手を膝につき、呼吸を整えるくらいきつく、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚにはならず。
2分後の3本目、走り出し1分後、やはり足や呼吸がつらく、根性なく途中断念、またｼﾞｮｸﾞで1ｷﾛをつなぐ。
途中情けなくなり夜の河川敷で悔しくて雄たけびをあげる。
再度気をとり直して、ﾍﾟｰｽを落とし気味にして続行、4本目、4分ｼﾞｬｽﾄ、しかしｺﾞｰﾙ後やはり膝に手をつく。
少し時間をおいて、5本目・6本目も抑え気味のﾍﾟｰｽで2本続行した。
こんなに走れなかったのは久しぶり、悔しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになった。

ｱｯﾌﾟ（結果的に）5ｷﾛ
1000M×4本　（3分33秒）（4分00秒）（3分58秒）（3分54秒）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛ
ｱｯﾌﾟ3ｷﾛのあと、1000Mの1本目、2分過ぎに両足ふくらはぎからつま先にかけて足が硬直。
全く足が言うことをきかなくなり走ると転倒しそうだったので途中ｽﾄｯﾌﾟ。
屈伸などしてそのまま1ｷﾛをｼﾞｮｸﾞに切り替えた。
気を取り直して2本目、足は何とか大丈夫だったが心肺がきつい、何とか粘って3分33秒でｺﾞｰﾙ。
しかしｺﾞｰﾙ後、両手を膝につき、呼吸を整えるくらいきつく、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚにはならず。
2分後の3本目、走り出し1分後、やはり足や呼吸がつらく、根性なく途中断念、またｼﾞｮｸﾞで1ｷﾛをつなぐ。
途中情けなくなり夜の河川敷で悔しくて雄たけびをあげる。
再度気をとり直して、ﾍﾟｰｽを落とし気味にして続行、4本目、4分ｼﾞｬｽﾄ、しかしｺﾞｰﾙ後やはり膝に手をつく。
少し時間をおいて、5本目・6本目も抑え気味のﾍﾟｰｽで2本続行した。
こんなに走れなかったのは久しぶり、悔しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになった。

帰宅ラン。雨が心配だったが天気がもってよかった。
柏→お花茶屋まで20ｷﾛ。1時間47分。
ﾘｭｯｸが重く、最後は足にきてﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。疲れた。

帰宅ラン。雨が心配だったが天気がもってよかった。
柏→お花茶屋まで20ｷﾛ。1時間47分。
ﾘｭｯｸが重く、最後は足にきてﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。疲れた。