8km3km走入れてジョグ。3km 走①５分07秒。②５分17秒。③４分54秒。
3km走入れてジョグ。3km 走①５分07秒。②５分17秒。③４分54秒。
5kmスパイクで、200m6本。1分13秒～0分48分74。400m走1本。1分41分67秒。
スパイクで、200m6本。1分13秒～0分48分74。400m走1本。1分41分67秒。
9.5km400m4本。 2km 3km走
400m4本。 2km 3km走
14kmLSD 。運動公園から南風原の翔南小学校往復。十キロ過ぎから、アキレス腱痛む。
LSD 。運動公園から南風原の翔南小学校往復。十キロ過ぎから、アキレス腱痛む。
5kmマスターズ大会に向けて短距離走練習を中心に。スパイクで。
マスターズ大会に向けて短距離走練習を中心に。スパイクで。
5.5kmスパイクで100m走6本を中心に。400m1本。ジョグ。100m走は25秒～18秒9。400m走は１分37秒。まだ遅い。
スパイクで100m走6本を中心に。400m1本。ジョグ。100m走は25秒～18秒9。400m走は１分37秒。まだ遅い。
8km土砂降りもあったが、左アキレス痛をいたわり、ほぐし走。
土砂降りもあったが、左アキレス痛をいたわり、ほぐし走。
10kmインターバル1km本、100m6本入れつつの10km。左足アキレス腱の完治がまだ。
インターバル1km本、100m6本入れつつの10km。左足アキレス腱の完治がまだ。
8kmインターバル100m 6本。22～19秒72。
インターバル100m 6本。22～19秒72。
5km100m3本と200m2本。100mは28～25秒。スパイクなしで。
100m3本と200m2本。100mは28～25秒。スパイクなしで。
8kmインターバル200m4本。51秒65～43秒07。
インターバル200m4本。51秒65～43秒07。
10kmアップ後、3kmタイムトライアル15分08秒、インターバル気味に500m2本。①2分22秒②2分11秒 他ジョグ。
アップ後、3kmタイムトライアル15分08秒、インターバル気味に500m2本。①2分22秒②2分11秒 他ジョグ。
10km100m2本しつも、テーピング忘れてたので、用心しほぐし的走。
100m2本しつも、テーピング忘れてたので、用心しほぐし的走。
4km忙しくて、4km。300mインターバル5本入れてジョグ。
忙しくて、4km。300mインターバル5本入れてジョグ。
7kmインターバル400m6本。1分43秒～34秒。
インターバル400m6本。1分43秒～34秒。
7km100m4本。400m2本。800m1本。インターバル的にジョグ。西崎陸上競技場にて。
100m4本。400m2本。800m1本。インターバル的にジョグ。西崎陸上競技場にて。
4kmマスターズ練習会かと行ったら、場所、時間違いで、個人練習。400m2本、800m1本の後、スパイクで100m2本目に最近気になる右足付け根内側の筋肉にアクシデント。痛みが気になる。
マスターズ練習会かと行ったら、場所、時間違いで、個人練習。400m2本、800m1本の後、スパイクで100m2本目に最近気になる右足付け根内側の筋肉にアクシデント。痛みが気になる。
7kmほぐし的に、ウォーキングも含めて。
ほぐし的に、ウォーキングも含めて。
10kmほぐしながら、10kmは走っておこうと。
ほぐしながら、10kmは走っておこうと。
10km途中で6分35秒/kmペースも入れてみた。右足の痛みは、だいぶ良くなってきた。焦らず！
途中で6分35秒/kmペースも入れてみた。右足の痛みは、だいぶ良くなってきた。焦らず！
8km500m２本、300m２本のインターバルを入れて。
500m２本、300m２本のインターバルを入れて。