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日付距離メモ・備考
1(金)
2(土)
3(日)
4(月)
5(火) 15.5km
6(水) 3km
7(木)
8(金)
9(土)
10(日) 6km
11(月) 12km
12(火)
13(水)
14(木) 9km
15(金) 8.5km
16(土)
17(日) 12km
18(月) 10km
19(火) 12km
20(水)
21(木)
22(金) 14km 200mのＷＳ５本
200mのＷＳ５本
200mのＷＳ５本
23(土)
24(日) 8km ３ｋｍのビルドアップ走　５分１７秒～４分...>>詳細
３ｋｍのビルドアップ走　５分１７秒～４分４２秒/m
３ｋｍのビルドアップ走　５分１７秒～４分４２秒/m
25(月)
26(火) 17km 昼前ルームランナーで３ｋｍ。　夕方１４ｋ...>>詳細
昼前ルームランナーで３ｋｍ。　夕方１４ｋｍ。１０ｋｍのペース走（５分３０秒以下/kmペース設定）結果①５分２８秒　②－２８　③－１９　④ー３０　⑤－２０　⑥ー１８　⑦－２６　⑧－２８　⑨－２２　⑩－０７　タイム５３分４６秒　ＡＶ：５分２２秒/km
昼前ルームランナーで３ｋｍ。　夕方１４ｋｍ。１０ｋｍのペース走（５分３０秒以下/kmペース設定）結果①５分２８秒　②－２８　③－１９　④ー３０　⑤－２０　⑥ー１８　⑦－２６　⑧－２８　⑨－２２　⑩－０７　タイム５３分４６秒　ＡＶ：５分２２秒/km
27(水) 1km ほぼ毎日、筋トレ中。Ｇ・Ｇ前のウォミング...>>詳細
ほぼ毎日、筋トレ中。Ｇ・Ｇ前のウォミングアップで１ｋｍ。
ほぼ毎日、筋トレ中。Ｇ・Ｇ前のウォミングアップで１ｋｍ。
28(木) 18km 自宅で筋トレ。２ｋｍジョグ後、２００ｍの...>>詳細
自宅で筋トレ。２ｋｍジョグ後、２００ｍのＷＳ６本（５３～４６秒/200mペース）やり、そのまま計１７ｋｍ走る。 走後の体重：５６．６ｋｇ。体脂肪率：９．９％。
自宅で筋トレ。２ｋｍジョグ後、２００ｍのＷＳ６本（５３～４６秒/200mペース）やり、そのまま計１７ｋｍ走る。 走後の体重：５６．６ｋｇ。体脂肪率：９．９％。
29(金) 10km 1kmのインターバル走、３本含むジョグ。...>>詳細
1kmのインターバル走、３本含むジョグ。　①４分５０秒　②４分４７秒　③４分４４秒
1kmのインターバル走、３本含むジョグ。　①４分５０秒　②４分４７秒　③４分４４秒
30(土)
31(日)
合計156km