8km昨日のインターバルはきつかった。今日はのんびり、走ったり・あるいたり・・・筋肉をほぐした。
昨日のインターバルはきつかった。今日はのんびり、走ったり・あるいたり・・・筋肉をほぐした。
20km５分３０秒/kmで１５キロのペース走。コンスタントに走れてないが、５分２７秒～５分４５秒かな？結構しんどいが、そのうち慣れるかな。６キロはアップとクールダウン。
５分３０秒/kmで１５キロのペース走。コンスタントに走れてないが、５分２７秒～５分４５秒かな？結構しんどいが、そのうち慣れるかな。６キロはアップとクールダウン。
18km９分～８分/kmでほぐしjog。２時間５分。
９分～８分/kmでほぐしjog。２時間５分。
20kmビルドアップ走で１２キロ。６分/kmから１５秒ずつビルドアップし、５分１５秒/km。メインは５分３０秒を６キロ。８キロはジョグとWS。
ビルドアップ走で１２キロ。６分/kmから１５秒ずつビルドアップし、５分１５秒/km。メインは５分３０秒を６キロ。８キロはジョグとWS。
36km３５キロを目標に、NAHAマラソンのコースを辿り、２０キロから近道でもどり、３６㎞。途中途中で、左の足首周りがガックと痛む。リラックスさせ、騙しだましで、走れた。
３５キロを目標に、NAHAマラソンのコースを辿り、２０キロから近道でもどり、３６㎞。途中途中で、左の足首周りがガックと痛む。リラックスさせ、騙しだましで、走れた。
6km８分/kmで疲労とり。G・G練習たっぷり楽しむ。
８分/kmで疲労とり。G・G練習たっぷり楽しむ。
20km４分４８秒～４分２８秒/kmで１㎞６本。１本めから足が重い感じながら、５本目４分３１秒、６本目４分２８秒で走れた。間に５００ｍジョグ。アップ、ダウン、WSいれてノルマ２０㎞。
４分４８秒～４分２８秒/kmで１㎞６本。１本めから足が重い感じながら、５本目４分３１秒、６本目４分２８秒で走れた。間に５００ｍジョグ。アップ、ダウン、WSいれてノルマ２０㎞。
16km大腿部が硬い感じでスタート。ほぐすスピードなので徐々に硬さは消えた。２時間で１６㎞。
大腿部が硬い感じでスタート。ほぐすスピードなので徐々に硬さは消えた。２時間で１６㎞。
16km大分県出張。夕方から大分川河川敷を走った。トリムコースらしく、広々とした走路が、沖縄と大きな違いだ。
大分県出張。夕方から大分川河川敷を走った。トリムコースらしく、広々とした走路が、沖縄と大きな違いだ。
22km第１回目、朝５時半～大分市内の宿から「高崎」方向へ１時間走り、往復１４㎞。第２回目昼、別府市亀川駅から「血の池地獄」などの地獄コースを８㎞ランしてきた。ずっと小雨で、カッパ着用。蒸し暑かった。
第１回目、朝５時半～大分市内の宿から「高崎」方向へ１時間走り、往復１４㎞。第２回目昼、別府市亀川駅から「血の池地獄」などの地獄コースを８㎞ランしてきた。ずっと小雨で、カッパ着用。蒸し暑かった。
10km大分遠征疲れを癒やせとばかり、早朝から激雨。それで夕方ラン。６分９秒～５分２１秒/kmの６ｋｍビルドアップ走。アップとダウンで４ｋｍ。
大分遠征疲れを癒やせとばかり、早朝から激雨。それで夕方ラン。６分９秒～５分２１秒/kmの６ｋｍビルドアップ走。アップとダウンで４ｋｍ。
36.5kmNAHAマラソンのコースを逆走。１７．５㎞、あたりで折り返し、奥武山公園内のジョグで終了。時折、左足首周りが痛み出す。ステップを変えたりしつつ入る。今はスピードを出さず我慢かも。
NAHAマラソンのコースを逆走。１７．５㎞、あたりで折り返し、奥武山公園内のジョグで終了。時折、左足首周りが痛み出す。ステップを変えたりしつつ入る。今はスピードを出さず我慢かも。
10.5km小雨の中、ゆったり走った。２３度前後か、雨合羽の中の汗が肘に溜まる。終了後、氷水でアイシング。
小雨の中、ゆったり走った。２３度前後か、雨合羽の中の汗が肘に溜まる。終了後、氷水でアイシング。
20km昨日までの疲れ？足が重く６分３０秒前後/kmで１６㎞。ジョグで４㎞。左足首周り、要注意だな。
昨日までの疲れ？足が重く６分３０秒前後/kmで１６㎞。ジョグで４㎞。左足首周り、要注意だな。
6km昨夜お灸をし、マッサージした。痛みはないがスピードを出すのは控え、ほぐしランとウォーキング、グラウンドゴルフ。
昨夜お灸をし、マッサージした。痛みはないがスピードを出すのは控え、ほぐしランとウォーキング、グラウンドゴルフ。
20km１２㎞のペース走。5:43～5:21/km。予定としては、１５㎞であったが、左足を用心し、残りはゆっくりラン。
１２㎞のペース走。5:43～5:21/km。予定としては、１５㎞であったが、左足を用心し、残りはゆっくりラン。
16kmゆったりと瀬長島まわり。お客の予定ありで長くは走っておれない。
ゆったりと瀬長島まわり。お客の予定ありで長くは走っておれない。
15kmビルドアップ走。６分/kmで２㎞。５分３０秒で４ｋｍ。５分/kmで２㎞。４分４５秒/kmで１㎞。アップ、クールダウンで６㎞。予定としては、４分台は２㎞。しかし、昨夜のおいしかった酒が、重く残っていて、スピードが出せない。
ビルドアップ走。６分/kmで２㎞。５分３０秒で４ｋｍ。５分/kmで２㎞。４分４５秒/kmで１㎞。アップ、クールダウンで６㎞。予定としては、４分台は２㎞。しかし、昨夜のおいしかった酒が、重く残っていて、スピードが出せない。
19km今週はなるだけ家にいたく、走る時間は節約。スピードを上げると、左足首周りが痛む。それで７分台後半/kmで走った。
今週はなるだけ家にいたく、走る時間は節約。スピードを上げると、左足首周りが痛む。それで７分台後半/kmで走った。
36km宜野湾市我如古交差点折り返し、GG仲間の浦添練習会場、業務提携会社事務所立ち寄りしつつ出発地小禄に戻った。４時間５０分。
宜野湾市我如古交差点折り返し、GG仲間の浦添練習会場、業務提携会社事務所立ち寄りしつつ出発地小禄に戻った。４時間５０分。
5km昨日のLSDの疲れは感じない（昨晩の飲み会の方も）が、筋肉を労って、５㎞走。グラウンド・ゴルフで遊ぶ。
昨日のLSDの疲れは感じない（昨晩の飲み会の方も）が、筋肉を労って、５㎞走。グラウンド・ゴルフで遊ぶ。
15kmビルドアップ走。６分/kmで２㎞。５分４５秒/kmで２㎞。５分３０秒/kmで５㎞。残りはjog。走る前から、左足アキレスの微妙な痛みあり。走っていると、痛みを感じ、無理せず終えた。アイシングも長目にやったが、明日はどうか？。
ビルドアップ走。６分/kmで２㎞。５分４５秒/kmで２㎞。５分３０秒/kmで５㎞。残りはjog。走る前から、左足アキレスの微妙な痛みあり。走っていると、痛みを感じ、無理せず終えた。アイシングも長目にやったが、明日はどうか？。
15km10kmのペース走。用心し、６分/kmのペースで。①㎞目：５分５６秒、②５分５６秒、③６分００秒、④５分５７秒、⑤５分５６秒、⑥５分５７秒、⑦５分５５秒、⑧５分４８秒、⑨５分５１秒、⑩５分１５秒。いつ左足が痛み出すか、気にしつつ走ったが、終わりまで大丈夫。昨夜のお灸、マッサージ、モーラステープのおかげか？
10kmのペース走。用心し、６分/kmのペースで。①㎞目：５分５６秒、②５分５６秒、③６分００秒、④５分５７秒、⑤５分５６秒、⑥５分５７秒、⑦５分５５秒、⑧５分４８秒、⑨５分５１秒、⑩５分１５秒。いつ左足が痛み出すか、気にしつつ走ったが、終わりまで大丈夫。昨夜のお灸、マッサージ、モーラステープのおかげか？
5km９分/km程度で５㎞。疲れている感じはないが、用心し筋肉ををほぐすスローラン。
９分/km程度で５㎞。疲れている感じはないが、用心し筋肉ををほぐすスローラン。
10kmビルドアップ走？①～②㎞は６分前半台。③５分１９秒 ④５分１７秒 ⑤５分３０秒 ⑥５分１７秒 ⑦５分０４秒 ⑧４分４６秒 残り２㎞はクーリングダウン
ビルドアップ走？①～②㎞は６分前半台。③５分１９秒 ④５分１７秒 ⑤５分３０秒 ⑥５分１７秒 ⑦５分０４秒 ⑧４分４６秒 残り２㎞はクーリングダウン
39kmLSD ５時間走。糸満市喜屋武小学校までの往復。途中左アキレス痛出るが、ステップを変えたり、ストレッチ、またコンビニに立ち寄り、パンと飲み物を買い食べたりしていると、痛みは消える。３０㎞辺りでも痛み出すが、走れないほどではない。まだ走れる気分のまま終了。
LSD ５時間走。糸満市喜屋武小学校までの往復。途中左アキレス痛出るが、ステップを変えたり、ストレッチ、またコンビニに立ち寄り、パンと飲み物を買い食べたりしていると、痛みは消える。３０㎞辺りでも痛み出すが、走れないほどではない。まだ走れる気分のまま終了。
11km疲労を掃除。９分～８分台/kmでゆったり走る。終えてから、グラウンド・ゴルフの練習１時間。
疲労を掃除。９分～８分台/kmでゆったり走る。終えてから、グラウンド・ゴルフの練習１時間。
18km①㎞目６分３５秒、②６分１７秒、③６分１４秒、④５分５４秒、⑤５分５５秒、⑥５分３７秒、⑦５分４９秒、⑧５分３４秒、⑨５分１６秒、⑩５分３０秒、⑪５分２２秒、⑫５分１２秒、⑬５分０８秒、残り５ｋｍはジョグでクーリングダウン。⑫㎞辺りで左足の痛み感じる。走後、グラウンドゴルフ３０分。ケアはアイシング。
①㎞目６分３５秒、②６分１７秒、③６分１４秒、④５分５４秒、⑤５分５５秒、⑥５分３７秒、⑦５分４９秒、⑧５分３４秒、⑨５分１６秒、⑩５分３０秒、⑪５分２２秒、⑫５分１２秒、⑬５分０８秒、残り５ｋｍはジョグでクーリングダウン。⑫㎞辺りで左足の痛み感じる。走後、グラウンドゴルフ３０分。ケアはアイシング。
15km①㎞目５分５０秒、②５分４１秒、③５分３７秒、④５分３９秒、⑤５分３７秒、⑥５分３６秒、⑦５分４６秒、⑧５分３３秒、⑨５分１４秒、６㎞はアップとダウン。５分５０秒でのペース走の予定であったが、ついペースが上がってしまった。左足はダウンの時に痛みが外側で感じた。
①㎞目５分５０秒、②５分４１秒、③５分３７秒、④５分３９秒、⑤５分３７秒、⑥５分３６秒、⑦５分４６秒、⑧５分３３秒、⑨５分１４秒、６㎞はアップとダウン。５分５０秒でのペース走の予定であったが、ついペースが上がってしまった。左足はダウンの時に痛みが外側で感じた。
3.5km昨日のラン後の午前中一杯のGGのせいか、かったるい朝。先ずは、GG.その後ラン。とぼとぼ、ダッシュを混ぜつつ。早めに切り上げ、休養日にする。今の仕事も今日で後任と引き継ぐ。
昨日のラン後の午前中一杯のGGのせいか、かったるい朝。先ずは、GG.その後ラン。とぼとぼ、ダッシュを混ぜつつ。早めに切り上げ、休養日にする。今の仕事も今日で後任と引き継ぐ。
21km足を労りつつ、３３０号線、環状？号線、那覇新港、泊大橋方面をゆっくち走る。２時間４５分もかかった。１８㎞辺りで、左アキレスが痛み始めた。昨夜マッサージ等、さぼったせい？
足を労りつつ、３３０号線、環状？号線、那覇新港、泊大橋方面をゆっくち走る。２時間４５分もかかった。１８㎞辺りで、左アキレスが痛み始めた。昨夜マッサージ等、さぼったせい？