ジョグ3㌔＋26㌔ペース走＋ダウン3㌔
26㌔（2:10'20）
往路が強い向かい風だったのでかなり足を使った。
復路はその分足にきてペースをあげられなかった。

ジョグ3㌔＋26㌔ペース走＋ダウン3㌔
26㌔（2:10'20）
往路が強い向かい風だったのでかなり足を使った。
復路はその分足にきてペースをあげられなかった。

ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔
20㌔（1:31'58）Ave4'35
今日は荒川河川敷を下流に向かってランしたため
往路が追い風、復路が向かい風だった。
2日の風よりまだましだったがペースを落とさないように走るのが
きつかった。

ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔
20㌔（1:31'58）Ave4'35
今日は荒川河川敷を下流に向かってランしたため
往路が追い風、復路が向かい風だった。
2日の風よりまだましだったがペースを落とさないように走るのが
きつかった。

ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

ジョグ＋400M×6（R200M）＋ジョグ。

ジョグ＋400M×6（R200M）＋ジョグ。

ちょっと疲れがたまっていたのでゆっくりジョグ。

ちょっと疲れがたまっていたのでゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

ジョグ＋ペース走。

ジョグ＋ペース走。

ジョグ3㌔＋1000M×4（R200M）＋ジョグ3㌔
①3'49"　②4'04"　③3'52　④3'58"

ジョグ3㌔＋1000M×4（R200M）＋ジョグ3㌔
①3'49"　②4'04"　③3'52　④3'58"

北千十～三ノ輪～向島などをゆっくりジョグ。

北千十～三ノ輪～向島などをゆっくりジョグ。

ちょっと速めのペースでラン。
時計をしてなかったので感覚では㌔４’４５くらいかな。

ちょっと速めのペースでラン。
時計をしてなかったので感覚では㌔４’４５くらいかな。

ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

ジョグ＋400M×8（R200M）＋200M×6（R200M）＋ジョグ

ジョグ＋400M×8（R200M）＋200M×6（R200M）＋ジョグ

今日も朝６時過ぎからジョグ。
息子が朝ランニングを始めたので見習って朝走っている。
今は朝でも多くのランナーや散歩している人がたくさんいる。

今日も朝６時過ぎからジョグ。
息子が朝ランニングを始めたので見習って朝走っている。
今は朝でも多くのランナーや散歩している人がたくさんいる。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

今日も朝早起きしてラン。
荒川汐入公園。
途中400M×8（R200M）を90秒から95秒で。

今日も朝早起きしてラン。
荒川汐入公園。
途中400M×8（R200M）を90秒から95秒で。

今日もゆっくりジョグ。
金さんマスク作ってみましたがちょっとゆるかった。

今日もゆっくりジョグ。
金さんマスク作ってみましたがちょっとゆるかった。

ジョグ3㌔＋1000M×4（R200M）＋400M×4（R200M）＋ジョグ3㌔
1000M（3'59"20　3'47"01　3'55"70　3'42"59）
400M（89"93　91"04　86"71　84"59）

ジョグ3㌔＋1000M×4（R200M）＋400M×4（R200M）＋ジョグ3㌔
1000M（3'59"20　3'47"01　3'55"70　3'42"59）
400M（89"93　91"04　86"71　84"59）

早朝ゆっくりジョグ。

早朝ゆっくりジョグ。