アップ3㌔　1000M＋1000Mジョグ×6　ダウン3㌔

アップ3㌔　1000M＋1000Mジョグ×6　ダウン3㌔

夜ジョグ。

夜ジョグ。

今日は行田鉄剣マラソンの予定だったが午後から苦情対応で仕事になり
モチベーションが激下がりになったのと、朝起きたら結構雨が降っていたので
レースをパスしました。
地元で雨が弱い時を見計らってランはしました。
★TARAさん今日はすいませんでした。お疲れ様でした。

今日は行田鉄剣マラソンの予定だったが午後から苦情対応で仕事になり
モチベーションが激下がりになったのと、朝起きたら結構雨が降っていたので
レースをパスしました。
地元で雨が弱い時を見計らってランはしました。
★TARAさん今日はすいませんでした。お疲れ様でした。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

夜小雨が降る中ゆっくりジョグ。

夜小雨が降る中ゆっくりジョグ。

雨のため葛飾区スポーツセンターのトレッドミルでラン
アップ3㌔　ペース走7㌔（㌔4分ペース、最後の1㌔は3'45"）　ダウン1㌔
その後筋トレ少々。

雨のため葛飾区スポーツセンターのトレッドミルでラン
アップ3㌔　ペース走7㌔（㌔4分ペース、最後の1㌔は3'45"）　ダウン1㌔
その後筋トレ少々。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

アップ3㌔　1000M×6（R200M）　ダウン3㌔
①3'46"24　②3'40"42　③3'45"59　④3'39"81　⑤3'59"31　⑥3'36"45
結構満足なインターバルでした。

アップ3㌔　1000M×6（R200M）　ダウン3㌔
①3'46"24　②3'40"42　③3'45"59　④3'39"81　⑤3'59"31　⑥3'36"45
結構満足なインターバルでした。

ジョグ9㌔　ペース走11㌔（㌔4'30"ペース）

ジョグ9㌔　ペース走11㌔（㌔4'30"ペース）

夜雨上がりにゆっくりジョグ。

夜雨上がりにゆっくりジョグ。

ゆっくり疲労抜きジョグ。
結構疲れがたまっていて体が重く足がだるい。

ゆっくり疲労抜きジョグ。
結構疲れがたまっていて体が重く足がだるい。

ｱｯﾌﾟ4㌔　ペース走12㌔(53'16"25）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
かなり疲労困憊です。

ｱｯﾌﾟ4㌔　ペース走12㌔(53'16"25）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
かなり疲労困憊です。

ゆっくりジョグ。
★TARAさん、長野マラソンお疲れ様でした。
　と、思ったら、なんと前週にもさ、さ、さ、彩湖も走ってたんですか？？？
　すごいですね。鉄人の称号はTARAさんのものです。
　これで一筋の光が見えましたね(^O^)

ゆっくりジョグ。
★TARAさん、長野マラソンお疲れ様でした。
　と、思ったら、なんと前週にもさ、さ、さ、彩湖も走ってたんですか？？？
　すごいですね。鉄人の称号はTARAさんのものです。
　これで一筋の光が見えましたね(^O^)

㌔5分30秒ペースでラン。
多少余裕をもって走ろうと思ったが結構足に張りがあって
何度かストレッチを入れながらのランになった。
今日は暑かった。

㌔5分30秒ペースでラン。
多少余裕をもって走ろうと思ったが結構足に張りがあって
何度かストレッチを入れながらのランになった。
今日は暑かった。

疲労抜きの超スロージョグ。
ただ８㌔付近で右足膝裏に痛みが走り走れなくなった。
残り4㌔はウォーキングで帰ってきた。

疲労抜きの超スロージョグ。
ただ８㌔付近で右足膝裏に痛みが走り走れなくなった。
残り4㌔はウォーキングで帰ってきた。

夜９時過ぎからゆっくりラン。
右足膝裏は大丈夫そうです。

夜９時過ぎからゆっくりラン。
右足膝裏は大丈夫そうです。

夜ジョグ。

夜ジョグ。

アップ3㌔　10㌔ペース走（4'15"00ペース）　ダウン4㌔
10㌔（42'26"33）　体が重く息もあがり余裕がなかった。

アップ3㌔　10㌔ペース走（4'15"00ペース）　ダウン4㌔
10㌔（42'26"33）　体が重く息もあがり余裕がなかった。