jogしつつ３００ｍのWS３本、３ｋｍのビルドアップ走（①５分２２秒/km、②－０９/km、③４分４８秒/km）を含める。　筋トレ

jogしつつ３００ｍのWS３本、３ｋｍのビルドアップ走（①５分２２秒/km、②－０９/km、③４分４８秒/km）を含める。　筋トレ

1kmインターバル走５本入れつつ、気ままに。友人Hさんと並走も。インターバル：①５分０８秒/km　②５分００秒　③４分４４秒　４分５０秒　⑤４分４４秒　間は１分３０秒のジョグ。　筋トレ。

1kmインターバル走５本入れつつ、気ままに。友人Hさんと並走も。インターバル：①５分０８秒/km　②５分００秒　③４分４４秒　４分５０秒　⑤４分４４秒　間は１分３０秒のジョグ。　筋トレ。

ほぐし走。孫と３ｋｍ、８０ｍWSを１０本。ストレッチ多め。

ほぐし走。孫と３ｋｍ、８０ｍWSを１０本。ストレッチ多め。

6kmビルドアップ走。５分５８秒→５分０２秒。アップ、ダウン核２ｋｍ。　筋トレ。

6kmビルドアップ走。５分５８秒→５分０２秒。アップ、ダウン核２ｋｍ。　筋トレ。

朝：8kmビルドアップ走。①６分５２秒　②５分５６秒　③－２９　④－２５　⑤－１５　⑥－１４　⑦－１３　⑧４分４３秒/km　ダウン２ｋｍ　昼：用事がてらに往復ジョグ。

朝：8kmビルドアップ走。①６分５２秒　②５分５６秒　③－２９　④－２５　⑤－１５　⑥－１４　⑦－１３　⑧４分４３秒/km　ダウン２ｋｍ　昼：用事がてらに往復ジョグ。

6km目は4分台/kmペースで。

6km目は4分台/kmペースで。

8kmビルドアップ走。6分30秒→4分35秒。8km目は4分35秒ペースまで上げられた。LSDもやらなくちゃ！ゆっくり走る時間が欲しい。クールダウン２ｋｍ。

8kmビルドアップ走。6分30秒→4分35秒。8km目は4分35秒ペースまで上げられた。LSDもやらなくちゃ！ゆっくり走る時間が欲しい。クールダウン２ｋｍ。

ロング走。１５ｋｍ～２１ｋｍの7km間は6分30秒以下/kmペース走。①6分27秒　②－３４　③－１８　④－２０　⑤－１０　⑥5分59秒　⑦－２３　

ロング走。１５ｋｍ～２１ｋｍの7km間は6分30秒以下/kmペース走。①6分27秒　②－３４　③－１８　④－２０　⑤－１０　⑥5分59秒　⑦－２３　

アップで３ｋｍ。2kmビルドアップ走。①7分08秒　②6分50秒　　インターバル走１ｋｍ5本　①4分48秒　②－５１　③－４４　④ー３５　⑤ー４６　間ジョグ２ｋｍ。クールダウン２ｋｍ。

アップで３ｋｍ。2kmビルドアップ走。①7分08秒　②6分50秒　　インターバル走１ｋｍ5本　①4分48秒　②－５１　③－４４　④ー３５　⑤ー４６　間ジョグ２ｋｍ。クールダウン２ｋｍ。

GG前に。

GG前に。

つなぎ。

つなぎ。

ペース走2本。1本目5分30秒以下/kmペースで１０ｋｍ。①６分１５秒②５分３４秒③－２５④－２５⑤－２７⑥－１８⑦－１７⑧－１６⑨４分５９秒⑩－２７　AV.５分２０秒/km ２本目クールダウン兼ねて６分３０秒/kmペース３ｋｍ。AV.６分２２秒/km。

ペース走2本。1本目5分30秒以下/kmペースで１０ｋｍ。①６分１５秒②５分３４秒③－２５④－２５⑤－２７⑥－１８⑦－１７⑧－１６⑨４分５９秒⑩－２７　AV.５分２０秒/km ２本目クールダウン兼ねて６分３０秒/kmペース３ｋｍ。AV.６分２２秒/km。

300mWS7本①77秒②79③72④81⑤77⑥78⑦77秒　　1kmインターバル3本①5分18秒②4分51秒③4分17秒　3本目は長め（１０００ｍ）のジョグ後、タイムトライアル的に。以上を含め間のジョグ、クールダウン
を合わせて１２ｋｍ。

300mWS7本①77秒②79③72④81⑤77⑥78⑦77秒　　1kmインターバル3本①5分18秒②4分51秒③4分17秒　3本目は長め（１０００ｍ）のジョグ後、タイムトライアル的に。以上を含め間のジョグ、クールダウン
を合わせて１２ｋｍ。

休足日。

休足日。

6kmビルドアップ走。①5分37秒　②－２８　③－２０　④－２２　⑤－０５　⑥4分38秒　アップ、ダウン各２ｋｍ。　グラウンド・ゴルフ練習後のせい？足が重い状態で走る。

6kmビルドアップ走。①5分37秒　②－２８　③－２０　④－２２　⑤－０５　⑥4分38秒　アップ、ダウン各２ｋｍ。　グラウンド・ゴルフ練習後のせい？足が重い状態で走る。

妻の通院付き添い。

妻の通院付き添い。

朝７ｋｍ。WS4本、3kmペース走。①4分47秒　②－４７　③－３９　他ジョグ。　　昼６ｋｍ。300ｍのインターバル6本。①1分28秒　②－１５　③－12　④－１８　⑤－１４　⑥－１４　２００ｍのインターバル２本①４３秒４３　②４３秒５５　。　間100～２００ｍジョグ。　４００ｍタイムトライアル　１分３６秒４３　

朝７ｋｍ。WS4本、3kmペース走。①4分47秒　②－４７　③－３９　他ジョグ。　　昼６ｋｍ。300ｍのインターバル6本。①1分28秒　②－１５　③－12　④－１８　⑤－１４　⑥－１４　２００ｍのインターバル２本①４３秒４３　②４３秒５５　。　間100～２００ｍジョグ。　４００ｍタイムトライアル　１分３６秒４３　

LSD 糸満市南部病院折り返し。入院中の兄の見舞いがてら。孫の遠足地、豊崎も寄る。４時間走。 気温28度！

LSD 糸満市南部病院折り返し。入院中の兄の見舞いがてら。孫の遠足地、豊崎も寄る。４時間走。 気温28度！

３００ｍインターバル走5本。①81秒84　②75秒07　③78秒46　④77秒07　⑤90秒　400mタイムトライ1分41秒82　1kmタイムトライ4分25秒　疲労か？　

３００ｍインターバル走5本。①81秒84　②75秒07　③78秒46　④77秒07　⑤90秒　400mタイムトライ1分41秒82　1kmタイムトライ4分25秒　疲労か？　

150m,300m各3本のインターバル走を入れたジョグ。

150m,300m各3本のインターバル走を入れたジョグ。

孫と走った。100mWS4本、200mWS1本ほかジョグ。

孫と走った。100mWS4本、200mWS1本ほかジョグ。

朝400mWS3本入れて８ｋｍジョグ。　昼400mWS2本入れて５ｋｍジョグ。　ベスト記録は昼2本目の1分30秒18。目標に０秒１８迫る。　ピンのついたスパイクを手に入れたので、次からそれで練習も。

朝400mWS3本入れて８ｋｍジョグ。　昼400mWS2本入れて５ｋｍジョグ。　ベスト記録は昼2本目の1分30秒18。目標に０秒１８迫る。　ピンのついたスパイクを手に入れたので、次からそれで練習も。

10kmペース走。５分３０秒/kmペース設定。結果AV.５分２１秒/km。①５分２８秒　②－２８　③－３０　④－２４　⑤－２５　⑥－１９　⑦－２０　⑧－２９　⑨－２２　⑩４分４７秒　　アップ（80mWS４本含む）２ｋｍ。ダウン１ｋｍ。

10kmペース走。５分３０秒/kmペース設定。結果AV.５分２１秒/km。①５分２８秒　②－２８　③－３０　④－２４　⑤－２５　⑥－１９　⑦－２０　⑧－２９　⑨－２２　⑩４分４７秒　　アップ（80mWS４本含む）２ｋｍ。ダウン１ｋｍ。

朝５ｋｍ。ほぐしぎみに・・・しかし坂道下りでWS2本。　　昼５ｋｍ。３ｋｍタイムトライアル含む。タイム：14分02秒1　AV:4分40秒/km。①4分41秒２０　②－４７．５８　③－３２．０９　　

朝５ｋｍ。ほぐしぎみに・・・しかし坂道下りでWS2本。　　昼５ｋｍ。３ｋｍタイムトライアル含む。タイム：14分02秒1　AV:4分40秒/km。①4分41秒２０　②－４７．５８　③－３２．０９　　

西崎陸上競技場にて、スパイク７ｍｍピンで試走。４００ｍ３本。最速は1分27秒８８。１００ｍ4本。最速は16秒00。　３０００ｍは前半ジョグ、後半はスピードアップし、タイムは15分台。

西崎陸上競技場にて、スパイク７ｍｍピンで試走。４００ｍ３本。最速は1分27秒８８。１００ｍ4本。最速は16秒00。　３０００ｍは前半ジョグ、後半はスピードアップし、タイムは15分台。

右足アキレス腱に痛みあり。昨日のスパイク練習の疲労？とりあえず、休足。

右足アキレス腱に痛みあり。昨日のスパイク練習の疲労？とりあえず、休足。

右足の微妙な違和感が気になり、ほぐし走スピード。ついペースを上げたくなるが、我慢した。

右足の微妙な違和感が気になり、ほぐし走スピード。ついペースを上げたくなるが、我慢した。