4kmほぐし。雨の中、カッパで。
ほぐし。雨の中、カッパで。
10km７ｋｍビルドアップ。①６分４０秒 ②５分３８秒 ③ー３４ ④ー１８ ⑤ー０３ ⑥４分５４ ⑦ー３６ クールダウン３ｋｍ。
７ｋｍビルドアップ。①６分４０秒 ②５分３８秒 ③ー３４ ④ー１８ ⑤ー０３ ⑥４分５４ ⑦ー３６ クールダウン３ｋｍ。
10kmビルドアップ走を２回。１回目７ｋｍ。①８分０６ ②７分５３ ③－３７ ④－１０ ⑤６分００ ⑥５分２１ ⑦４分３５ ２回目２ｋｍ。①６分３０ ②５分４６。クールダウン１ｋｍ。
ビルドアップ走を２回。１回目７ｋｍ。①８分０６ ②７分５３ ③－３７ ④－１０ ⑤６分００ ⑥５分２１ ⑦４分３５ ２回目２ｋｍ。①６分３０ ②５分４６。クールダウン１ｋｍ。
6kmほぐし。グラウンド・ゴルフ楽しみつつ、ストレッチ多め。明後日、あやはしロードレース、ハーフの部に。
ほぐし。グラウンド・ゴルフ楽しみつつ、ストレッチ多め。明後日、あやはしロードレース、ハーフの部に。
10kmほぐすつもりが、レースペース走？
ほぐすつもりが、レースペース走？
22kmあやはしロードレース、ハーフの部。１時間５０分５３秒。①５分３４ ②ー２７ ③ー１６ ④－１７ ⑤－２４ ⑥ー１８ ⑦ー０９ ⑧－１６ ⑨－１５ ⑩－０５ ⑪－２１ ⑫－１５ ⑬－３８ ⑭ー２２ ⑮ー１５ ⑯ー１８ ⑰ー０３ ⑱ー１５ ⑲ー１９ ⑳ー０３ 21㎞目：４分１６秒
AV:５分１６秒/km
AV:５分１６秒/km
あやはしロードレース、ハーフの部。１時間５０分５３秒。①５分３４ ②ー２７ ③ー１６ ④－１７ ⑤－２４ ⑥ー１８ ⑦ー０９ ⑧－１６ ⑨－１５ ⑩－０５ ⑪－２１ ⑫－１５ ⑬－３８ ⑭ー２２ ⑮ー１５ ⑯ー１８ ⑰ー０３ ⑱ー１５ ⑲ー１９ ⑳ー０３ 21㎞目：４分１６秒
AV:５分１６秒/km
AV:５分１６秒/km
11kmほぐしのつもりが、つい速まり、ＡＶ：６分５３秒/km。起きがけの筋肉の凝りは、ほぐれた。走後、アイシングと、温め。
ほぐしのつもりが、つい速まり、ＡＶ：６分５３秒/km。起きがけの筋肉の凝りは、ほぐれた。走後、アイシングと、温め。
10.5kmほぐし。
ほぐし。
8kmほぐし。グラウンド・ゴルフコンペで浦添市陸上競技場に。フィールド芝生を楽しむ。右膝に違和感あり。無理せず、ゆっくり走りたい。
ほぐし。グラウンド・ゴルフコンペで浦添市陸上競技場に。フィールド芝生を楽しむ。右膝に違和感あり。無理せず、ゆっくり走りたい。
11kmほぐし。右足の違和感あり、走ることには支障はないが、悪化するのが怖く、しばらくは無理の無いペースで走りつつ治したい。
ほぐし。右足の違和感あり、走ることには支障はないが、悪化するのが怖く、しばらくは無理の無いペースで走りつつ治したい。
17.5kmＬＳＤ。 ＡＶ：７分２８秒/km もっとゆっくり走るべきであった。右膝の痛みは軽くなっているが、用心しサポーター装着。
ＬＳＤ。 ＡＶ：７分２８秒/km もっとゆっくり走るべきであった。右膝の痛みは軽くなっているが、用心しサポーター装着。
10.5km5kmペース走。５分１５秒/kmペース設定。①５分１６秒 ②ー１１ ③－２３ ④－０６ ⑤４分５８ アップ・ダウンで５．５ｋｍ。右足膝内側、ラン中は痛くないが、押すと痛みあり。サルメチール、サポーター活用。走後アイシング。
5kmペース走。５分１５秒/kmペース設定。①５分１６秒 ②ー１１ ③－２３ ④－０６ ⑤４分５８ アップ・ダウンで５．５ｋｍ。右足膝内側、ラン中は痛くないが、押すと痛みあり。サルメチール、サポーター活用。走後アイシング。
4kmほぐし。今日はチューブを用いた筋トレ。
ほぐし。今日はチューブを用いた筋トレ。
22kmＬＳＤ。軽く筋トレ。
ＬＳＤ。軽く筋トレ。
11kmほぐし。徐々にスピードが上がり、ＡＶは７分１４秒/km。走後、筋トレ。
ほぐし。徐々にスピードが上がり、ＡＶは７分１４秒/km。走後、筋トレ。
13kmインターバル５本。設定は５分/kmであったが、①４分５２秒 ②５分３０秒 ③５分１７秒 ④５分０８秒 ⑤４分３９秒 ＡＶ：５分０５秒/km。設定が高すぎ。
アップ、ダウン、間で８ｋｍ。 計１３ｋｍ。
筋トレ・・・腹筋、背筋、スクワット等。
アップ、ダウン、間で８ｋｍ。 計１３ｋｍ。
筋トレ・・・腹筋、背筋、スクワット等。
インターバル５本。設定は５分/kmであったが、①４分５２秒 ②５分３０秒 ③５分１７秒 ④５分０８秒 ⑤４分３９秒 ＡＶ：５分０５秒/km。設定が高すぎ。
アップ、ダウン、間で８ｋｍ。 計１３ｋｍ。
筋トレ・・・腹筋、背筋、スクワット等。
アップ、ダウン、間で８ｋｍ。 計１３ｋｍ。
筋トレ・・・腹筋、背筋、スクワット等。
5.5kmほぐし。筋トレ。
ほぐし。筋トレ。
13kmほぐし。１６日に痛めた左足大腿部の方は、ほぐしスピードでは気にならない。６分台/kmだと、危なそう。ＡＶ：７分２８秒/km。腹筋、背筋の筋トレすこし。
ほぐし。１６日に痛めた左足大腿部の方は、ほぐしスピードでは気にならない。６分台/kmだと、危なそう。ＡＶ：７分２８秒/km。腹筋、背筋の筋トレすこし。
16kmＬＳＤ．１時間５１分。ＡＶ：６分５６秒。９分～５分台/kmで、ペースを変えてみた。左足の痛みは、大丈夫そう。軽い凝りはある。
筋トレ。
筋トレ。
ＬＳＤ．１時間５１分。ＡＶ：６分５６秒。９分～５分台/kmで、ペースを変えてみた。左足の痛みは、大丈夫そう。軽い凝りはある。
筋トレ。
筋トレ。
10.5kmほぐし。
ほぐし。
15kmＬＳＤ．ＡＶ：７分１９秒/km。筋トレ、多めにやり、走り始めた。左足は大丈夫。右膝にはサポーターで用心しつつ走る。ラン中や後の痛みは全く無いが、指で圧迫すると軽い痛みがあり、用心中。しばらくはスピードは控えたい。
ＬＳＤ．ＡＶ：７分１９秒/km。筋トレ、多めにやり、走り始めた。左足は大丈夫。右膝にはサポーターで用心しつつ走る。ラン中や後の痛みは全く無いが、指で圧迫すると軽い痛みがあり、用心中。しばらくはスピードは控えたい。
13km筋トレ。間１ｋｍをＡＶ６分４５秒でつなぎつつ、２ｋｍペース走２本、１ｋｍペース走１本。のこりはアップとほぐし走。
２ｋｍペース走１本目①５分３７秒 ②－４９ ２本目①５分１３秒 ②－０２ １ｋｍペース走①４分５０秒
筋トレを多めにやった後でラン。大腿部の筋肉が最初からきつかった。
２ｋｍペース走１本目①５分３７秒 ②－４９ ２本目①５分１３秒 ②－０２ １ｋｍペース走①４分５０秒
筋トレを多めにやった後でラン。大腿部の筋肉が最初からきつかった。
筋トレ。間１ｋｍをＡＶ６分４５秒でつなぎつつ、２ｋｍペース走２本、１ｋｍペース走１本。のこりはアップとほぐし走。
２ｋｍペース走１本目①５分３７秒 ②－４９ ２本目①５分１３秒 ②－０２ １ｋｍペース走①４分５０秒
筋トレを多めにやった後でラン。大腿部の筋肉が最初からきつかった。
２ｋｍペース走１本目①５分３７秒 ②－４９ ２本目①５分１３秒 ②－０２ １ｋｍペース走①４分５０秒
筋トレを多めにやった後でラン。大腿部の筋肉が最初からきつかった。
7kmほぐし。筋トレ。
ほぐし。筋トレ。
21kmＬＳＤ。雨のため、グラウンド・ゴルフ練習分もラン。雨合羽は重かった。
ＬＳＤ。雨のため、グラウンド・ゴルフ練習分もラン。雨合羽は重かった。
10.5km筋トレ。ほぐし。
筋トレ。ほぐし。
15.5km筋トレ。ＬＳＤ．ＡＶ：６分２８秒/km。
筋トレ。ＬＳＤ．ＡＶ：６分２８秒/km。
3km筋トレ。ほぐし。
筋トレ。ほぐし。
22kmＬＳＤ。２時間５１分 ＡＶ：７分４７秒。足がかなり重く、ちんたら走り、１０ｋｍ前後は６分台/kmだが・・・。
ＬＳＤ。２時間５１分 ＡＶ：７分４７秒。足がかなり重く、ちんたら走り、１０ｋｍ前後は６分台/kmだが・・・。
10km筋トレ。ほぐし。
筋トレ。ほぐし。
13km10kmペース走。５分３０秒/kmペース設定。①５分１８秒 ②ー３０ ③－２６ ④－２２ ⑤－２６ ⑥－１４ ⑦－１０ ⑧－１４ ⑨－１１ ⑩４分５３秒 ＡＶ：５分１６秒
筋トレは休み。 アップ・ダウンで３ｋｍ。 アップでは１００ｍのＷＳを４本入れた。 足の痛みは問題無し。
筋トレは休み。 アップ・ダウンで３ｋｍ。 アップでは１００ｍのＷＳを４本入れた。 足の痛みは問題無し。
10kmペース走。５分３０秒/kmペース設定。①５分１８秒 ②ー３０ ③－２６ ④－２２ ⑤－２６ ⑥－１４ ⑦－１０ ⑧－１４ ⑨－１１ ⑩４分５３秒 ＡＶ：５分１６秒
筋トレは休み。 アップ・ダウンで３ｋｍ。 アップでは１００ｍのＷＳを４本入れた。 足の痛みは問題無し。
筋トレは休み。 アップ・ダウンで３ｋｍ。 アップでは１００ｍのＷＳを４本入れた。 足の痛みは問題無し。