ジョグ。途中からシャワーラン。
最近飲み会が多く胃がもたれている。

ジョグ。途中からシャワーラン。
最近飲み会が多く胃がもたれている。

ジョグ＆200M坂道ダッシュ10本。

ジョグ＆200M坂道ダッシュ10本。

スロージョグ。

スロージョグ。

27㌔付近までは㌔4分45秒～50秒ペースでいけたものの
そこからは向かい風の影響や乳酸がたまり足が止まって㌔5分10秒～30秒に
ペースがガタ落ち。
まあまあ走れたけど最後の失速が課題です。

27㌔付近までは㌔4分45秒～50秒ペースでいけたものの
そこからは向かい風の影響や乳酸がたまり足が止まって㌔5分10秒～30秒に
ペースがガタ落ち。
まあまあ走れたけど最後の失速が課題です。

ｱｯﾌﾟ6㌔　400M×10（R200M）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
400Mは85秒設定。しかし85～90秒の間でした。
それ以上ペースをあげると10本できそうもなかったので･･･
まだまだスピードが足りません。
右腰が痛くなった。

ｱｯﾌﾟ6㌔　400M×10（R200M）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
400Mは85秒設定。しかし85～90秒の間でした。
それ以上ペースをあげると10本できそうもなかったので･･･
まだまだスピードが足りません。
右腰が痛くなった。

ゆっくりスカイツリーを観にジョグ。
天気は良かったけど花粉がひどい。
くしゃみしながら鼻水ダラダラランでした。
でも･･･昨日のWBCはすごかった。
また明日も釘付けです。

ゆっくりスカイツリーを観にジョグ。
天気は良かったけど花粉がひどい。
くしゃみしながら鼻水ダラダラランでした。
でも･･･昨日のWBCはすごかった。
また明日も釘付けです。

ｱｯﾌﾟ3㌔　ペース走20㌔（㌔4'15"目標）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
ペース走は荒川の下流に向かって行った往路は追い風のため4'20"前後で刻めたが
向かい風になった復路は㌔4'50"前後とペースダウンしてしまった。
しかも16㌔から18㌔の間はかなり強い向かい風と、途中靴紐がほどけてやるきダウン。
この2㌔は㌔5分を超えてしまった。
何とか気を取り直して最後の2㌔は4分台に戻して終了。
まだまだこのままじゃ自己ベストはおろかサブスリーなんて夢のまた夢だ。

ｱｯﾌﾟ3㌔　ペース走20㌔（㌔4'15"目標）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
ペース走は荒川の下流に向かって行った往路は追い風のため4'20"前後で刻めたが
向かい風になった復路は㌔4'50"前後とペースダウンしてしまった。
しかも16㌔から18㌔の間はかなり強い向かい風と、途中靴紐がほどけてやるきダウン。
この2㌔は㌔5分を超えてしまった。
何とか気を取り直して最後の2㌔は4分台に戻して終了。
まだまだこのままじゃ自己ベストはおろかサブスリーなんて夢のまた夢だ。

スロージョグ。
1日おきのランだが体が重い、疲れがたまっている。

スロージョグ。
1日おきのランだが体が重い、疲れがたまっている。

今日もスロージョグ。
体がつかれてる～。調整しながら疲労をとらなきゃ･･･

今日もスロージョグ。
体がつかれてる～。調整しながら疲労をとらなきゃ･･･

ｱｯﾌﾟ3.5㌔　ﾍﾟｰｽ走10㌔（㌔4分15秒設定）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
10㌔（42'12"91）　4'03"50　4'13"45　4'11"95　4'18"82　4'18"21　4'14"77　4'19"47　4'14"60　4'12"09　4'06"05
一応設定通りの走りはできたがペースが一定せず、しかもいっぱいいっぱいで全く余裕がなかった。
やっぱりサブスリーは遠い夢かも･･･

ｱｯﾌﾟ3.5㌔　ﾍﾟｰｽ走10㌔（㌔4分15秒設定）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
10㌔（42'12"91）　4'03"50　4'13"45　4'11"95　4'18"82　4'18"21　4'14"77　4'19"47　4'14"60　4'12"09　4'06"05
一応設定通りの走りはできたがペースが一定せず、しかもいっぱいいっぱいで全く余裕がなかった。
やっぱりサブスリーは遠い夢かも･･･

ゆっくり疲労抜きスロージョグ。
☆TARAさん、今日は太鼓橋でしたね。蓼さんが緊急参戦したとか･･･
　来週は佐倉よろしくお願いいたします。

ゆっくり疲労抜きスロージョグ。
☆TARAさん、今日は太鼓橋でしたね。蓼さんが緊急参戦したとか･･･
　来週は佐倉よろしくお願いいたします。

今日もスロージョグ。今日は暖かくて汗がポタポタ出てくる感じだった。
汐入公園には桜も咲き始めていてファミリーがほのぼのと遊んでいた。
平和な光景でした。

今日もスロージョグ。今日は暖かくて汗がポタポタ出てくる感じだった。
汐入公園には桜も咲き始めていてファミリーがほのぼのと遊んでいた。
平和な光景でした。

ジョグ＋WS3本。
風邪引いて緑の痰が出る。またレース前に体調崩した。情けない。
今日も体が重く足がだるい。心拍も苦しい。
インフルではないでしょうけど･･･。
体調管理もできないなんてダメですね。

ジョグ＋WS3本。
風邪引いて緑の痰が出る。またレース前に体調崩した。情けない。
今日も体が重く足がだるい。心拍も苦しい。
インフルではないでしょうけど･･･。
体調管理もできないなんてダメですね。

スロージョグ。
今日も体が重かった。
明日は完全休養。
当日はこの体調でどこまで行けるかわからないけど久しぶりのフルなので頑張ります。

スロージョグ。
今日も体が重かった。
明日は完全休養。
当日はこの体調でどこまで行けるかわからないけど久しぶりのフルなので頑張ります。

佐倉朝日健康マラソン（フル）
雨の予報も何のその、少薄日も差した絶好のコンディションでスタート。
ただコースはひたすら田園地帯を駆け抜ける短調なコース。
途中牛舎で臭いところや、コースに車が行き来してコースが阻まれるなど
何とも言えないレースになりました。
タイムは3時間15分59秒と自己ベストには届かず。ガチで挑んだレースではあったが
まだまだ実力不足。
ただだいぶ以前の力が戻ってきたかな。
しかし･･･今回はかなりのダメージです。もしかして一番ダメージが強いかも。

佐倉朝日健康マラソン（フル）
雨の予報も何のその、少薄日も差した絶好のコンディションでスタート。
ただコースはひたすら田園地帯を駆け抜ける短調なコース。
途中牛舎で臭いところや、コースに車が行き来してコースが阻まれるなど
何とも言えないレースになりました。
タイムは3時間15分59秒と自己ベストには届かず。ガチで挑んだレースではあったが
まだまだ実力不足。
ただだいぶ以前の力が戻ってきたかな。
しかし･･･今回はかなりのダメージです。もしかして一番ダメージが強いかも。

ゆっくり、ゆっくり疲労抜きジョグ。
からだが芯から疲れている。

ゆっくり、ゆっくり疲労抜きジョグ。
からだが芯から疲れている。

今日もゆっくり、ゆっくりジョグ。
足の方の張りはアイシングやマッサージ、鎮痛剤を塗りまっくたおかげでだいぶ無くなった。
でも体の奥のほうは疲れが残っている。
明日は休足します。

今日もゆっくり、ゆっくりジョグ。
足の方の張りはアイシングやマッサージ、鎮痛剤を塗りまっくたおかげでだいぶ無くなった。
でも体の奥のほうは疲れが残っている。
明日は休足します。

☆TARAさん、47回目の誕生日おめでとうございます。
　これからも良きラン友としてお付き合いよろしくお願いいたします。

☆TARAさん、47回目の誕生日おめでとうございます。
　これからも良きラン友としてお付き合いよろしくお願いいたします。

今日は7時から朝ラン・スロージョグ。
朝は気持ちいいけど体が動かない。

今日は7時から朝ラン・スロージョグ。
朝は気持ちいいけど体が動かない。

今日も朝5時45分からラン。
仕事前に走ることで夜走らなくてもいいので気分が楽になった。
いつまで続けられるかな？
とりあえず明日の朝は休足です。

今日も朝5時45分からラン。
仕事前に走ることで夜走らなくてもいいので気分が楽になった。
いつまで続けられるかな？
とりあえず明日の朝は休足です。

朝ラン。ジョグ7㌔　400M（R200M）×10　ダウン3㌔
朝から少しキツめのインターバル走。設定は400Mを90秒～95秒のあいだ。
はじめはやはり体が動きづらかったが4本目あたりからペースに乗れた。
でも9本目・10本目は足が止まった。
疲れた。

朝ラン。ジョグ7㌔　400M（R200M）×10　ダウン3㌔
朝から少しキツめのインターバル走。設定は400Mを90秒～95秒のあいだ。
はじめはやはり体が動きづらかったが4本目あたりからペースに乗れた。
でも9本目・10本目は足が止まった。
疲れた。