ｱｯﾌﾟ3.5㌔　　ﾍﾟｰｽ走14㌔（㌔4分31秒）　　ﾀﾞｳﾝ2.5㌔
左足のふくらはぎが痛い。

ｱｯﾌﾟ3.5㌔　　ﾍﾟｰｽ走14㌔（㌔4分31秒）　　ﾀﾞｳﾝ2.5㌔
左足のふくらはぎが痛い。

ｱｯﾌﾟ3㌔　1000M×4本（R200M）　3'46”3'57”3'49”3'47”　ﾀﾞｳﾝ3㌔
まだまだ心肺機能が弱い。

ｱｯﾌﾟ3㌔　1000M×4本（R200M）　3'46”3'57”3'49”3'47”　ﾀﾞｳﾝ3㌔
まだまだ心肺機能が弱い。

今日は20㌔くらいの予定が会社先輩から明日のサッカーのグランドの手配を頼まれ
葛西臨海公園の臨海球技場までの往復をラン。
最後はバテました。

今日は20㌔くらいの予定が会社先輩から明日のサッカーのグランドの手配を頼まれ
葛西臨海公園の臨海球技場までの往復をラン。
最後はバテました。

トレミ①（1ｋ－5ｋ（20'00”）－0.5ｋ）＝6.5ｋ
トレミ②（4ｋ－1ｋ（3'31"）－0.5ｋ）＝5.5ｋ
臀部周りの筋トレ。

トレミ①（1ｋ－5ｋ（20'00”）－0.5ｋ）＝6.5ｋ
トレミ②（4ｋ－1ｋ（3'31"）－0.5ｋ）＝5.5ｋ
臀部周りの筋トレ。

荒川河川敷をゆっくりジョグ。
もうすぐ板橋Cityマラソンですね。コースに看板がたくさん設置してありました。
TARAさんガチ勝負で自己ベスト更新目指して頑張ってください。

荒川河川敷をゆっくりジョグ。
もうすぐ板橋Cityマラソンですね。コースに看板がたくさん設置してありました。
TARAさんガチ勝負で自己ベスト更新目指して頑張ってください。

ｱｯﾌﾟ3.2㌔　400M×4本（R200M）のｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚを3ｾｯﾄ　ﾀﾞｳﾝ3.2㌔
①94"38　86"86　88"44　82"50
②87"81　83"33　84"93　81"67
③84"80　87"03　87"84　82"91

各ｾｯﾄ1本目と3本目がかなり強い向かい風のため苦戦。
各ｾｯﾄごと1本目から徐々にﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟするつもりが予定通りいかなかった。
それにしても1ｾｯﾄ目の1本目の入りは遅すぎですね。　　

ｱｯﾌﾟ3.2㌔　400M×4本（R200M）のｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚを3ｾｯﾄ　ﾀﾞｳﾝ3.2㌔
①94"38　86"86　88"44　82"50
②87"81　83"33　84"93　81"67
③84"80　87"03　87"84　82"91

各ｾｯﾄ1本目と3本目がかなり強い向かい風のため苦戦。
各ｾｯﾄごと1本目から徐々にﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟするつもりが予定通りいかなかった。
それにしても1ｾｯﾄ目の1本目の入りは遅すぎですね。　　

ｱｯﾌﾟ3㌔　5㌔（20'02”超追い風参考）
その後折り返しで3㌔・2㌔のｽﾋﾟｰﾄﾞ走をやろうと思ったが、ｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁを押してｽﾀｰﾄした瞬間
あまりの向かい風に10Mで断念。その後自宅までゆっくりｼﾞｮｸﾞ8㌔。

＊TARAさんに小さな朗報です。荒川河川敷の8～9㌔地点の途中にあった2箇所の砂利道が
　整備されていて走りやすくなってました。僕は意外と気になる箇所でした。

ｱｯﾌﾟ3㌔　5㌔（20'02”超追い風参考）
その後折り返しで3㌔・2㌔のｽﾋﾟｰﾄﾞ走をやろうと思ったが、ｽﾄｯﾌﾟｳｫｯﾁを押してｽﾀｰﾄした瞬間
あまりの向かい風に10Mで断念。その後自宅までゆっくりｼﾞｮｸﾞ8㌔。

＊TARAさんに小さな朗報です。荒川河川敷の8～9㌔地点の途中にあった2箇所の砂利道が
　整備されていて走りやすくなってました。僕は意外と気になる箇所でした。

今日は5本指シューズのビブラムを初試し。
普通に走るとやっぱり踵の骨が地面にゴツゴツと響き自然に前足着地でないとアスファルトは
走れない。
そんなこんなでふくらはぎがパンパンになった。

今日は5本指シューズのビブラムを初試し。
普通に走るとやっぱり踵の骨が地面にゴツゴツと響き自然に前足着地でないとアスファルトは
走れない。
そんなこんなでふくらはぎがパンパンになった。

ｱｯﾌﾟ3㌔　
ﾍﾟｰｽ走20㌔（㌔4分36秒ﾍﾟｰｽ）往路は向かい風で㌔4分50秒平均、復路は追い風で㌔4分20秒平均。
ﾀﾞｳﾝ3㌔
★TARAさん、先日荒川8～9㌔地点の砂利道2箇所が整備されたと書きましたが、
今日走ってみたら地面が乾いていてやっぱり砂利道でした。
若干デコボコは無くなった気がしますが･･･。
やっぱりあまり走りやすくなかったです。

ｱｯﾌﾟ3㌔　
ﾍﾟｰｽ走20㌔（㌔4分36秒ﾍﾟｰｽ）往路は向かい風で㌔4分50秒平均、復路は追い風で㌔4分20秒平均。
ﾀﾞｳﾝ3㌔
★TARAさん、先日荒川8～9㌔地点の砂利道2箇所が整備されたと書きましたが、
今日走ってみたら地面が乾いていてやっぱり砂利道でした。
若干デコボコは無くなった気がしますが･･･。
やっぱりあまり走りやすくなかったです。

午前、板橋Cityマラソンの応援前に12㌔、夜ラン10㌔。
★TARAさん、今日はお疲れ様でした。いつもの荒川の風もなく絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったのでは？
途中応援ﾎﾟｽﾀｰに気づいていただきありがとうございました。
今日はゆっくり休んでください。

午前、板橋Cityマラソンの応援前に12㌔、夜ラン10㌔。
★TARAさん、今日はお疲れ様でした。いつもの荒川の風もなく絶好のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝだったのでは？
途中応援ﾎﾟｽﾀｰに気づいていただきありがとうございました。
今日はゆっくり休んでください。

☆TARAさん、PB更新おめでとうございます。
天候が好条件の中とはいえ最近のTARAさんの充実ぶりには驚かされます。
本当にもうすぐ僕の記録も抜かれるのではないかと焦ってしまいます。
昨日はレース中、往復で2度も声をかけてしまい、余計な足を使わせてしまい
すいませんでした。結構ペース乱してしまったかもしれませんね。
これからもお互い頑張っていきましょう。

☆TARAさん、PB更新おめでとうございます。
天候が好条件の中とはいえ最近のTARAさんの充実ぶりには驚かされます。
本当にもうすぐ僕の記録も抜かれるのではないかと焦ってしまいます。
昨日はレース中、往復で2度も声をかけてしまい、余計な足を使わせてしまい
すいませんでした。結構ペース乱してしまったかもしれませんね。
これからもお互い頑張っていきましょう。

ｱｯﾌﾟ3㌔　1000M×6（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走　R100M）　ﾀﾞｳﾝ3㌔

ｱｯﾌﾟ3㌔　1000M×6（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走　R100M）　ﾀﾞｳﾝ3㌔

18㌔ジョグ。
今日の荒川は大荒れ、かなり強い北風が吹いていて全く前に進まず。
呼吸をするのも辛いくらいだった。

18㌔ジョグ。
今日の荒川は大荒れ、かなり強い北風が吹いていて全く前に進まず。
呼吸をするのも辛いくらいだった。

ゆっくりジョグ。
帰ったら風呂が壊れていて水しか出ない。
しかも仕事終わってからのランで帰宅が22時30分、もう銭湯も間に合わない。
仕方なく水のシャワーで体をアイシングしました。

ゆっくりジョグ。
帰ったら風呂が壊れていて水しか出ない。
しかも仕事終わってからのランで帰宅が22時30分、もう銭湯も間に合わない。
仕方なく水のシャワーで体をアイシングしました。

ビルドアップ走。

ビルドアップ走。

ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

☆TARAさん、誕生日おめでとうございます。
年は重なるもタイムは短縮する一方ですね、恐るべしです。

ｱｯﾌﾟ3.5㌔　
400M×4（R200M）3ｾｯﾄ
ﾀﾞｳﾝ3㌔

疲れた～

☆TARAさん、誕生日おめでとうございます。
年は重なるもタイムは短縮する一方ですね、恐るべしです。

ｱｯﾌﾟ3.5㌔　
400M×4（R200M）3ｾｯﾄ
ﾀﾞｳﾝ3㌔

疲れた～

ビブラム2回目の試走。
でも、フォアフット走法はやっぱり合ってないかな。
すぐにふくらはぎが張るのであまり使えない。
ちょっと高い買い物になってしまった。

ビブラム2回目の試走。
でも、フォアフット走法はやっぱり合ってないかな。
すぐにふくらはぎが張るのであまり使えない。
ちょっと高い買い物になってしまった。

荒川の強風と風邪気味による体調不良でヘロヘロだった。

荒川の強風と風邪気味による体調不良でヘロヘロだった。