2時間11分。膝痛のため2日ぶりのラン。始めは恐る恐る走り出すも膝に痛みが出ないため3キロ過ぎからｷﾛ5分ﾍﾟｰｽにﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。
その後21ｷﾛ～22ｷﾛはｷﾛ4分でﾀﾞｯｼｭ？のつもり。その後ダウン走3キロ。
今日は膝に痛みが出なかったが前回も翌日に膝痛が襲ってきたため要注意。今日はしっかりケアをします。
＊今日、荒川河川敷の扇大橋付近で荒川市民マラソン関係者車両が5台連なって何か調査中でした。（トイレの場所？エイドステーションの場所？）
いづれにしてももうすぐ荒川マラソンの雰囲気が漂ってきました。

2時間11分。膝痛のため2日ぶりのラン。始めは恐る恐る走り出すも膝に痛みが出ないため3キロ過ぎからｷﾛ5分ﾍﾟｰｽにﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。
その後21ｷﾛ～22ｷﾛはｷﾛ4分でﾀﾞｯｼｭ？のつもり。その後ダウン走3キロ。
今日は膝に痛みが出なかったが前回も翌日に膝痛が襲ってきたため要注意。今日はしっかりケアをします。
＊今日、荒川河川敷の扇大橋付近で荒川市民マラソン関係者車両が5台連なって何か調査中でした。（トイレの場所？エイドステーションの場所？）
いづれにしてももうすぐ荒川マラソンの雰囲気が漂ってきました。

今日はランナーズ４月号のチャレンジトレーニングに挑戦。
500Ｍ×5本＋10分間走＋1000Ｍ×2本
500Ｍは2分15秒ﾍﾟｰｽで5本
10分間走はｷﾛ4分10秒ﾍﾟｰｽ
1000M　1本目3分44秒　2本目3分39秒
アップ走・ダウン走ともに3ｷﾛ。
今日は懸念していた膝痛もなく、久しぶりに思い切り走れた気持ちの良いトレーニングでした。
かなりキツかったけど･･･。
途中のジョグも含めて計15ｷﾛ。

今日はランナーズ４月号のチャレンジトレーニングに挑戦。
500Ｍ×5本＋10分間走＋1000Ｍ×2本
500Ｍは2分15秒ﾍﾟｰｽで5本
10分間走はｷﾛ4分10秒ﾍﾟｰｽ
1000M　1本目3分44秒　2本目3分39秒
アップ走・ダウン走ともに3ｷﾛ。
今日は懸念していた膝痛もなく、久しぶりに思い切り走れた気持ちの良いトレーニングでした。
かなりキツかったけど･･･。
途中のジョグも含めて計15ｷﾛ。

2時間30分くらい。今日は出だしから体が重かったのでゆっくりと荒川河川敷をラン。暖かいせいもありランナーが多かった。
もうすぐ荒川マラソンの大会だから下見のランナーも多かったのかな･･･。
今日荒川市民マラソンの大会参加証が届きました。すごく楽しみです。

2時間30分くらい。今日は出だしから体が重かったのでゆっくりと荒川河川敷をラン。暖かいせいもありランナーが多かった。
もうすぐ荒川マラソンの大会だから下見のランナーも多かったのかな･･･。
今日荒川市民マラソンの大会参加証が届きました。すごく楽しみです。

36分。疲労抜きジョグ。明日は寒そうだから無理やり走った。

36分。疲労抜きジョグ。明日は寒そうだから無理やり走った。

今日はスピードを意識したインターバルトレーニング。
アップ５ｷﾛ　１分ﾀﾞｯｼｭ＋１分ｼﾞｮｸﾞを１２本　３０秒ﾀﾞｯｼｭ＋１分ｼﾞｮｸﾞを３本（約４キロ）
１キロｼﾞｮｸﾞの後、１キロﾀﾞｯｼｭ（４分１１秒　さすがに足が前にでずﾀﾞｯｼｭ走になっていない）
１０キロのダウンジョグ。
合計２１キロ
膝痛がでなくなったのが嬉しい。しかし油断せずにしっかりケアしていきたい。

今日はスピードを意識したインターバルトレーニング。
アップ５ｷﾛ　１分ﾀﾞｯｼｭ＋１分ｼﾞｮｸﾞを１２本　３０秒ﾀﾞｯｼｭ＋１分ｼﾞｮｸﾞを３本（約４キロ）
１キロｼﾞｮｸﾞの後、１キロﾀﾞｯｼｭ（４分１１秒　さすがに足が前にでずﾀﾞｯｼｭ走になっていない）
１０キロのダウンジョグ。
合計２１キロ
膝痛がでなくなったのが嬉しい。しかし油断せずにしっかりケアしていきたい。

2時間5分。今日は体調不良から最後は吐き気がした。家に帰ってから熱を計ると37℃あった。ちょっと疲れが溜まっているか･･･。

2時間5分。今日は体調不良から最後は吐き気がした。家に帰ってから熱を計ると37℃あった。ちょっと疲れが溜まっているか･･･。

今日は20ｷﾛのペース走（ｷﾛ4分45秒）荒川で走りたいペースで走ったが最後の2ｷﾛは5分ﾍﾟｰｽに落ちた。
しかも走り終わった後の余力が全然ない。これでは荒川で自己ﾍﾞｽﾄはｷﾂｲか･･･。
でも病み上がりにしては走れた方だと前向きに捉えて頑張ろう。
ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ、ﾀﾞｳﾝ3ｷﾛで計26ｷﾛ。
＊TARAさん、今日は荒川の風確かにきつかったですね。僕の場合は河口０ｷﾛ地点に向かって下ったので
行きは辛く、帰りはよいよいでした。
しかしかなり足に張りがでている。

今日は20ｷﾛのペース走（ｷﾛ4分45秒）荒川で走りたいペースで走ったが最後の2ｷﾛは5分ﾍﾟｰｽに落ちた。
しかも走り終わった後の余力が全然ない。これでは荒川で自己ﾍﾞｽﾄはｷﾂｲか･･･。
でも病み上がりにしては走れた方だと前向きに捉えて頑張ろう。
ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ、ﾀﾞｳﾝ3ｷﾛで計26ｷﾛ。
＊TARAさん、今日は荒川の風確かにきつかったですね。僕の場合は河口０ｷﾛ地点に向かって下ったので
行きは辛く、帰りはよいよいでした。
しかしかなり足に張りがでている。

45分。今日は昨日の疲労抜きｼﾞｮｸﾞ。軽く走って足の張りをとりました。でもまだ張ってますが･･･。

45分。今日は昨日の疲労抜きｼﾞｮｸﾞ。軽く走って足の張りをとりました。でもまだ張ってますが･･･。

56分。軽くｼﾞｮｸﾞ程度にラン。夜景もキレイで気持ちよかった。

56分。軽くｼﾞｮｸﾞ程度にラン。夜景もキレイで気持ちよかった。

ｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝ走それぞれ3ｷﾛづつ。最終刺激走6ｷﾛ（26分9秒）。ちょっと疲労が残った。

ｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝ走それぞれ3ｷﾛづつ。最終刺激走6ｷﾛ（26分9秒）。ちょっと疲労が残った。

今日は子供の卒園式の後、軽く汗をかく程度にｼﾞｮｸﾞ。荒川河川敷はすでにｷﾛ表示や仮設ﾄｲﾚに救護所ﾃﾝﾄなどが設置され大会への準備が着々となされていた。
大会への準備など多くの方に支えられて大会が開かれているのであさっては感謝しながら走りたい。

今日は子供の卒園式の後、軽く汗をかく程度にｼﾞｮｸﾞ。荒川河川敷はすでにｷﾛ表示や仮設ﾄｲﾚに救護所ﾃﾝﾄなどが設置され大会への準備が着々となされていた。
大会への準備など多くの方に支えられて大会が開かれているのであさっては感謝しながら走りたい。

今日はまさかの荒川マラソン中止。自身マラソンを始めて1年ちょっとですが初めての経験でした。
確かに朝5時に起きた時は台風なみの暴風雨で電車も止まっていた。しかし晴れることがわかって
いたので大会中止は残念、開始時間を遅らせることはできなかったのかな･･･。
一眠りして10時頃から一人荒川マラソンをやろうと河川敷に出る。風はまだ強かったものの、やはり
僕と同じ考えのランナーがたくさんいた。中にはゼッケンをつけた人も多くいた。
しかし仮設トイレやテントが吹き飛んで倒れたりしていて強風の爪あとが痛々しかった。
今日は荒川のスタート地点を越えて河口から28ｷﾛ付近まで行って折り返してきた。
最後はかなり暑くて足も重くヘロヘロで帰ってきました。疲れた～。

今日はまさかの荒川マラソン中止。自身マラソンを始めて1年ちょっとですが初めての経験でした。
確かに朝5時に起きた時は台風なみの暴風雨で電車も止まっていた。しかし晴れることがわかって
いたので大会中止は残念、開始時間を遅らせることはできなかったのかな･･･。
一眠りして10時頃から一人荒川マラソンをやろうと河川敷に出る。風はまだ強かったものの、やはり
僕と同じ考えのランナーがたくさんいた。中にはゼッケンをつけた人も多くいた。
しかし仮設トイレやテントが吹き飛んで倒れたりしていて強風の爪あとが痛々しかった。
今日は荒川のスタート地点を越えて河口から28ｷﾛ付近まで行って折り返してきた。
最後はかなり暑くて足も重くヘロヘロで帰ってきました。疲れた～。

53分。昨日のロング走の疲労抜き。思ったより張りはなく意外と走れた。

53分。昨日のロング走の疲労抜き。思ったより張りはなく意外と走れた。

ビルドアップ走。快適に走れた。

ビルドアップ走。快適に走れた。

今日は風邪で会社を早退。ちょっと疲れが溜まっていたかな。

今日は風邪で会社を早退。ちょっと疲れが溜まっていたかな。

TARAさんﾊｯﾋﾟｰﾊﾞｰｽﾃﾞｰ。でも今日は人間ドックなんですね。

TARAさんﾊｯﾋﾟｰﾊﾞｰｽﾃﾞｰ。でも今日は人間ドックなんですね。

3000M（11分40秒）
2000M（7分44秒）
1000M（3分42秒）
ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ、ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ5ｷﾛ
病み上がり後、初のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、足は中3日休んだおかげですごく軽かったが
肺がついていかなかった。いや、短距離はそもそも苦手、これが限界か･･･。
TARAさんには到底かなわない。

3000M（11分40秒）
2000M（7分44秒）
1000M（3分42秒）
ｱｯﾌﾟ3ｷﾛ、ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ5ｷﾛ
病み上がり後、初のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、足は中3日休んだおかげですごく軽かったが
肺がついていかなかった。いや、短距離はそもそも苦手、これが限界か･･･。
TARAさんには到底かなわない。

ﾗﾝﾅｰｽﾞ5月号、今月のﾁｬﾚﾝｼﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを実行。
4分ﾗﾝ（ｷﾛ4分50秒くらい）・1分ﾀﾞｯｼｭ・1分30秒ｼﾞｮｸﾞ×8本　計10ｷﾛくらい。
ｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛづつ。
2日続けてのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、意外と走れた。
やはり風邪で3日間足を休めたのが逆に良かったのかも･･･。

ﾗﾝﾅｰｽﾞ5月号、今月のﾁｬﾚﾝｼﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを実行。
4分ﾗﾝ（ｷﾛ4分50秒くらい）・1分ﾀﾞｯｼｭ・1分30秒ｼﾞｮｸﾞ×8本　計10ｷﾛくらい。
ｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ3ｷﾛづつ。
2日続けてのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、意外と走れた。
やはり風邪で3日間足を休めたのが逆に良かったのかも･･･。