ビルドアップ　前日刺激　最後1ｋｍは4:56　まずますで疲労は抜けている。

ビルドアップ　前日刺激　最後1ｋｍは4:56　まずますで疲労は抜けている。

各務ヶ原ハーフマラソン初参加　1時間41分06　12.4　175　186　天気は風もなく晴天で問題なし。やや暑いぐらいであった。
入りの1ｋｍは4:30程度　その後も4:50前後を淡々と走る。4:59まで途中落ちたがラスト1ｋｍは4:15。全体的に余裕を持って走れた。
ラスト1ｋｍで右下腿のつりがあったが痛みはなかった。

各務ヶ原ハーフマラソン初参加　1時間41分06　12.4　175　186　天気は風もなく晴天で問題なし。やや暑いぐらいであった。
入りの1ｋｍは4:30程度　その後も4:50前後を淡々と走る。4:59まで途中落ちたがラスト1ｋｍは4:15。全体的に余裕を持って走れた。
ラスト1ｋｍで右下腿のつりがあったが痛みはなかった。

138タワーにてjog からビルドアップ。　途中雪が降り大変だったが、呼吸は楽だった。5:12まで上げた。

138タワーにてjog からビルドアップ。　途中雪が降り大変だったが、呼吸は楽だった。5:12まで上げた。

jog 疲労は抜けている

jog 疲労は抜けている

138タワー　jog 途中5:11まで上げる。ものすごい向かい風でまいった。まずまず。

138タワー　jog 途中5:11まで上げる。ものすごい向かい風でまいった。まずまず。

湯河原夢公園までの山登り5ｋｍ　28:04(4:50，5:08，5:21，6:51，5:55)＋3ｋｍjog
忙しい中調子はまずまず。自己ベストに近い。

湯河原夢公園までの山登り5ｋｍ　28:04(4:50，5:08，5:21，6:51，5:55)＋3ｋｍjog
忙しい中調子はまずまず。自己ベストに近い。

湯河原30ｋｍ 166:23 10.8 165 182 (5:43,5:41,5:23,5:14,6:09,6:40,6:15,5:11,4:48,4:52,4:48,5:00,4:59,5:41,5:51,5:36,5:03,5:14,5:28,5:51,5:59,5:07,5:16,5:18,5:54,6:04,
5:52,5:39,5:55,5:53) 出だしはまずまずであったが、15ｋｍ手前から余裕がなくなり最後までくるしかった。最後3ｍの下りは全くダメ。スタミナがない。

湯河原30ｋｍ 166:23 10.8 165 182 (5:43,5:41,5:23,5:14,6:09,6:40,6:15,5:11,4:48,4:52,4:48,5:00,4:59,5:41,5:51,5:36,5:03,5:14,5:28,5:51,5:59,5:07,5:16,5:18,5:54,6:04,
5:52,5:39,5:55,5:53) 出だしはまずまずであったが、15ｋｍ手前から余裕がなくなり最後までくるしかった。最後3ｍの下りは全くダメ。スタミナがない。

軽めのjog 思ったより疲労は軽い。

軽めのjog 思ったより疲労は軽い。

雨でルームランナー5ｋｍ　6:00-5:30-4:50-4:20-6:00 まずまず追い込めた。夕方５ｋｍjog

雨でルームランナー5ｋｍ　6:00-5:30-4:50-4:20-6:00 まずまず追い込めた。夕方５ｋｍjog

佐渡5ｋｍビルドアップ　26:46(6:30，5:34，5:14，4:54，4:35)やや重かったが追い込めた。

佐渡5ｋｍビルドアップ　26:46(6:30，5:34，5:14，4:54，4:35)やや重かったが追い込めた。

佐渡早朝30ｋｍ走　156:14　11.5(5:12/km )152 186 (5:29,5:20,5:17,5:16,5:12,5:10,5:12,5:16,5:18,5:16,5:17,5:14,5:04,5:18,5:12,5:04,5:06,5:04,5:14,5:20,5:10,5:05,5:09,5:12,5:15,5:12,5:10,5:12,5:09,5:02)
朝3時55分スタート。風がなく寒かったが条件は良い。入りも大体予想どうり。余裕を持ちながら行けた。途中20km地点ぐらいがつらかったが最後まで落ちなかった。痛みもなし。

佐渡早朝30ｋｍ走　156:14　11.5(5:12/km )152 186 (5:29,5:20,5:17,5:16,5:12,5:10,5:12,5:16,5:18,5:16,5:17,5:14,5:04,5:18,5:12,5:04,5:06,5:04,5:14,5:20,5:10,5:05,5:09,5:12,5:15,5:12,5:10,5:12,5:09,5:02)
朝3時55分スタート。風がなく寒かったが条件は良い。入りも大体予想どうり。余裕を持ちながら行けた。途中20km地点ぐらいがつらかったが最後まで落ちなかった。痛みもなし。

五条川河川敷のjog 右足背部痛あり。疲労はさほどでもない。

五条川河川敷のjog 右足背部痛あり。疲労はさほどでもない。

足背部痛で練習は断念。

足背部痛で練習は断念。