10km道路で、うんとゆっくり走から徐々にビルドアップ。ＡＶ７分４０秒/km。
道路で、うんとゆっくり走から徐々にビルドアップ。ＡＶ７分４０秒/km。
11km6kmペース走。５分３０秒/kmペース設定。①５分２２秒 ②ー３２ ③ー３１ ④２０ ⑤ー０７ ⑥４分５８ AV５分１８秒。ウォームアップ・クールダウンで５ｋｍ。
6kmペース走。５分３０秒/kmペース設定。①５分２２秒 ②ー３２ ③ー３１ ④２０ ⑤ー０７ ⑥４分５８ AV５分１８秒。ウォームアップ・クールダウンで５ｋｍ。
16kmLSD
LSD
7kmほぐし。
ほぐし。
5km2kmペース走。５分１５秒/km設定で。のこり３ｋｍはゆっくりジョグ。
2kmペース走。５分１５秒/km設定で。のこり３ｋｍはゆっくりジョグ。
15km１０ｋｍペース走。６分/kmペース設定。①６分１７秒 ②６分００ ③５分５９ ④ー５１ ⑤ー５２ ⑥ー３８ ⑦ー４３ ⑧ー４８ ⑨６分００ ⑩５分４９ ＡＶ：５分５４秒
アップ、ダウンで５ｋｍ。
アップ、ダウンで５ｋｍ。
１０ｋｍペース走。６分/kmペース設定。①６分１７秒 ②６分００ ③５分５９ ④ー５１ ⑤ー５２ ⑥ー３８ ⑦ー４３ ⑧ー４８ ⑨６分００ ⑩５分４９ ＡＶ：５分５４秒
アップ、ダウンで５ｋｍ。
アップ、ダウンで５ｋｍ。
15kmLSD。AV:7分52秒。
LSD。AV:7分52秒。
12.5km８ｋｍペース走。５分５０秒/kmペース設定。①６分００秒 ②５分４８ ③ー４０ ④ー３５ ⑤ー２７ ⑥ー２７ ⑦ー２５ ⑧ー２１秒。 ＡＶ：５分３７秒
アップ・ダウンで４．５ｋｍ。 両足首サポーター、右足膝サポーター装着す。
アップ・ダウンで４．５ｋｍ。 両足首サポーター、右足膝サポーター装着す。
８ｋｍペース走。５分５０秒/kmペース設定。①６分００秒 ②５分４８ ③ー４０ ④ー３５ ⑤ー２７ ⑥ー２７ ⑦ー２５ ⑧ー２１秒。 ＡＶ：５分３７秒
アップ・ダウンで４．５ｋｍ。 両足首サポーター、右足膝サポーター装着す。
アップ・ダウンで４．５ｋｍ。 両足首サポーター、右足膝サポーター装着す。
15kmＬＳＤ。１時間５２分。ＡＶ：７分３０秒/km
ＬＳＤ。１時間５２分。ＡＶ：７分３０秒/km
10kmほぐし。
ほぐし。
15km10kmペース走。５分５０秒/kmペース設定。①５分５１秒 ②ー５５ ③ー５２ ④６分０４ ⑤ー０２ ⑥５分４５ ⑦ー３７ ⑧ー４１ ⑨ー３２ ⑩ー２５ ＡＶ：５分４６秒 アップ３ｋｍ、ダウン２ｋｍ。
10kmペース走。５分５０秒/kmペース設定。①５分５１秒 ②ー５５ ③ー５２ ④６分０４ ⑤ー０２ ⑥５分４５ ⑦ー３７ ⑧ー４１ ⑨ー３２ ⑩ー２５ ＡＶ：５分４６秒 アップ３ｋｍ、ダウン２ｋｍ。
13kmほぐし。 AV:７分45秒。
ほぐし。 AV:７分45秒。
17.5kmLSD。
LSD。
11kmほぐし。
ほぐし。
15kmインターバル1ｋｍ×７本含め、８ｋｍジョグ。インターバルは①５分２２秒 ②ー０９ ③ー３５ ④ー０４ ⑤ー００ ⑥ー０５ ⑦４分４３秒
インターバル1ｋｍ×７本含め、８ｋｍジョグ。インターバルは①５分２２秒 ②ー０９ ③ー３５ ④ー０４ ⑤ー００ ⑥ー０５ ⑦４分４３秒
20kmＬＳＤ。８分台/kmの予定が、平均７分１６秒/kmで、ペースが速まりがち。
ＬＳＤ。８分台/kmの予定が、平均７分１６秒/kmで、ペースが速まりがち。
7kmほぐし。浦添市陸上競技場周辺で用事がてらに走る。
ほぐし。浦添市陸上競技場周辺で用事がてらに走る。
5kmほぐし。
ほぐし。
10.5km5kmペース走。５分１０秒/kmペース。アップ・ダウンで５．５ｋｍ。グラウンド・ゴルフ前に急ぎラン。
5kmペース走。５分１０秒/kmペース。アップ・ダウンで５．５ｋｍ。グラウンド・ゴルフ前に急ぎラン。
11kmほぐし。
ほぐし。
3.5kmほぐし。
ほぐし。
3km明日の「なんぶトリム」に向け、養生ラン。
明日の「なんぶトリム」に向け、養生ラン。
20.6kmなんぶトリム１９．６ｋｍを１時間４４分４１秒。AV:５分２０秒/km。アップで１ｋｍ。
なんぶトリム１９．６ｋｍを１時間４４分４１秒。AV:５分２０秒/km。アップで１ｋｍ。
11.4kmほぐし。４・５日前から右膝内側に軽い痛みあり、昨日はサポーターし、走った。今日も痛みあるものの、昨日からの湿布等のお陰か、普段通り走れた。氷で冷やすケアし、湿布中。
ほぐし。４・５日前から右膝内側に軽い痛みあり、昨日はサポーターし、走った。今日も痛みあるものの、昨日からの湿布等のお陰か、普段通り走れた。氷で冷やすケアし、湿布中。
15kmＬＳＤ。８分１７秒/km。真玉橋?波の上海岸。奥武山。右膝をきにしつつ。ただし、走中の痛みは無い。そこを指で押すと痛みある程度。
ＬＳＤ。８分１７秒/km。真玉橋?波の上海岸。奥武山。右膝をきにしつつ。ただし、走中の痛みは無い。そこを指で押すと痛みある程度。
10.5km10kmビルドアップ走。①６分４４秒 ②ー１９ ③５分５８ ④ー４５ ⑤ー４１ ⑥ー３６ ⑦ー３７ ⑧ー２８ ⑨ー１３ ⑩４分５７秒 クールダウン0.5km。
10kmビルドアップ走。①６分４４秒 ②ー１９ ③５分５８ ④ー４５ ⑤ー４１ ⑥ー３６ ⑦ー３７ ⑧ー２８ ⑨ー１３ ⑩４分５７秒 クールダウン0.5km。
12kmほぐし。長嶺中?南部徳洲会病院を回ってきた。
ほぐし。長嶺中?南部徳洲会病院を回ってきた。
16kmLＳD。神里原通り、安謝、曙、泊大橋経由。
LＳD。神里原通り、安謝、曙、泊大橋経由。
10kmほぐし。ついつい６分台/kmのスピードになったりで、ほぐしにならないこともあり。
ほぐし。ついつい６分台/kmのスピードになったりで、ほぐしにならないこともあり。
10.5kmほぐし。
ほぐし。
13.5km10kmペース走。５分２５秒/kmペース設定。①５分１９秒 ②ー２５ ③ー２３ ④ー１７ ⑤ー１６ ⑥ー１５ ⑦ー１１ ⑧ー１１ ⑨ー１０ ⑩４分５７秒 ＡＶ：５分１４秒 アップ、ダウンで３．５ｋｍ。
10kmペース走。５分２５秒/kmペース設定。①５分１９秒 ②ー２５ ③ー２３ ④ー１７ ⑤ー１６ ⑥ー１５ ⑦ー１１ ⑧ー１１ ⑨ー１０ ⑩４分５７秒 ＡＶ：５分１４秒 アップ、ダウンで３．５ｋｍ。