ジョグ＋途中6㌔を㌔4'50ペース。
その後1㌔4'30＋１㌔ジョグを３セット。
その後はゆっくりジョグ。

ジョグ＋途中6㌔を㌔4'50ペース。
その後1㌔4'30＋１㌔ジョグを３セット。
その後はゆっくりジョグ。

ジョグ＋15㌔ペース走（㌔5'00）＋ジョグ。
まだ左臀部からハムの痛みがありかばいながらのランなので
股関節に力が入りすぎて走りがぎこちなくすぐに足が固まってしまう。

ジョグ＋15㌔ペース走（㌔5'00）＋ジョグ。
まだ左臀部からハムの痛みがありかばいながらのランなので
股関節に力が入りすぎて走りがぎこちなくすぐに足が固まってしまう。

ジョグ＋14㌔ペース走（㌔4'50～5'00）＋ジョグ。
左臀部からハムの痛みに加えて右臀部にも痛みが出てきた。
臀部の痛みがなければもう少し楽に走れるのにな。

ジョグ＋14㌔ペース走（㌔4'50～5'00）＋ジョグ。
左臀部からハムの痛みに加えて右臀部にも痛みが出てきた。
臀部の痛みがなければもう少し楽に走れるのにな。

ジョグ＋㌔5'00×7㌔＋㌔4'45×5㌔＋ジョグ。
堀切水辺公園の河川敷で月例大会があったので途中5㌔は㌔4'45のペーサーについてラン。
ただ5㌔で左臀部の痛みがピークになったのでそこでストップ。
帰りのジョグでは歩道の視覚障碍者用の点字ブロックのあの程度の突起物に躓いて転倒。
両ひざと手のひらをつきゴツッとかなり大きな音がしてやばいと思ったが骨には異常なさそう。
ただ両ひざと手のひらを擦りむいたのと左ひざを捻ったのかちょっと痛みがある。
24㌔しか走っていないのに足がパンパンで躓くなんてちょっと落ち込みますね。

ジョグ＋㌔5'00×7㌔＋㌔4'45×5㌔＋ジョグ。
堀切水辺公園の河川敷で月例大会があったので途中5㌔は㌔4'45のペーサーについてラン。
ただ5㌔で左臀部の痛みがピークになったのでそこでストップ。
帰りのジョグでは歩道の視覚障碍者用の点字ブロックのあの程度の突起物に躓いて転倒。
両ひざと手のひらをつきゴツッとかなり大きな音がしてやばいと思ったが骨には異常なさそう。
ただ両ひざと手のひらを擦りむいたのと左ひざを捻ったのかちょっと痛みがある。
24㌔しか走っていないのに足がパンパンで躓くなんてちょっと落ち込みますね。

ジョグのみ。今日は風が強く寒かった。
相変わらず左臀部の痛みでストライドを狭くしながらの走り。
さらに両方の腸腰筋がパンパンに張って股関節周りがガチガチに固まっている。
★キズナさん、TARAさん熊本城マラソンお疲れさまでした。

ジョグのみ。今日は風が強く寒かった。
相変わらず左臀部の痛みでストライドを狭くしながらの走り。
さらに両方の腸腰筋がパンパンに張って股関節周りがガチガチに固まっている。
★キズナさん、TARAさん熊本城マラソンお疲れさまでした。

ジョグ＋22㌔ペース走（㌔5'45）＋ジョグ
左臀部が痛いのであまり左足を前に踏み出さずストライドを狭めて
ちょこちょこ走りのピッチ走法での走りに。
それでも24㌔付近で痛みがピークになりストレッチをいれながら
足がパンパンでゴール。

ジョグ＋22㌔ペース走（㌔5'45）＋ジョグ
左臀部が痛いのであまり左足を前に踏み出さずストライドを狭めて
ちょこちょこ走りのピッチ走法での走りに。
それでも24㌔付近で痛みがピークになりストレッチをいれながら
足がパンパンでゴール。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグと1キロ4'10×2本。

仕事早上がりだったので帰宅後ラン。
ジョグと1キロ4'10×2本。

ゆっくりジョグのみ。

ゆっくりジョグのみ。