10km夜ジョグ。
夜ジョグ。
26kmジョグ3㌔＋20㌔ペース＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔5分ペース。
体の疲れが残っていてこのペースでもきつかった。
ペース走は㌔5分ペース。
体の疲れが残っていてこのペースでもきつかった。
ジョグ3㌔＋20㌔ペース＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔5分ペース。
体の疲れが残っていてこのペースでもきつかった。
ペース走は㌔5分ペース。
体の疲れが残っていてこのペースでもきつかった。
32km久しぶりに30㌔超えラン。
2:46'49 5'13ペース。
2:46'49 5'13ペース。
久しぶりに30㌔超えラン。
2:46'49 5'13ペース。
2:46'49 5'13ペース。
20km昨日の疲れがあったのでゆっくりと街ラン。
左足裏に若干痛みが残っている。
左足裏に若干痛みが残っている。
昨日の疲れがあったのでゆっくりと街ラン。
左足裏に若干痛みが残っている。
左足裏に若干痛みが残っている。
18kmジョグ＋400M×8（R200M）＋ジョグ。
400Mは86秒から90秒くらい。
400Mは86秒から90秒くらい。
ジョグ＋400M×8（R200M）＋ジョグ。
400Mは86秒から90秒くらい。
400Mは86秒から90秒くらい。
21.5kmゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
10km朝出勤前にジョグ。
朝出勤前にジョグ。
12km夜ラン。
ジョグ＋1000M×2＋ジョグ。
①3'48"00 ②4'00"00
ジョグ＋1000M×2＋ジョグ。
①3'48"00 ②4'00"00
夜ラン。
ジョグ＋1000M×2＋ジョグ。
①3'48"00 ②4'00"00
ジョグ＋1000M×2＋ジョグ。
①3'48"00 ②4'00"00
17.5kmゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
15.5kmジョグ＋1000M×4（R200M）＋ジョグ。
①3'50"63 ②3'44"91 ③3'54"72 ④3'40"76
①3'50"63 ②3'44"91 ③3'54"72 ④3'40"76
ジョグ＋1000M×4（R200M）＋ジョグ。
①3'50"63 ②3'44"91 ③3'54"72 ④3'40"76
①3'50"63 ②3'44"91 ③3'54"72 ④3'40"76
14.5km雨が止んだ14:30頃から走り始めたが16時過ぎに大雨が・・・
びちょびちょになって帰ってきてシャワー浴びたら外は晴れていた・・・
びちょびちょになって帰ってきてシャワー浴びたら外は晴れていた・・・
雨が止んだ14:30頃から走り始めたが16時過ぎに大雨が・・・
びちょびちょになって帰ってきてシャワー浴びたら外は晴れていた・・・
びちょびちょになって帰ってきてシャワー浴びたら外は晴れていた・・・
11km夜ジョグ。
夜ジョグ。
26kmジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔4分30秒ペース。
ペース走は㌔4分30秒ペース。
ジョグ3㌔＋20㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は㌔4分30秒ペース。
ペース走は㌔4分30秒ペース。
20kmゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
23km街中をゆっくりジョグ。
街中をゆっくりジョグ。
12.5km夜ラン。
ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジョグ。
400Mは90秒平均。
ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジョグ。
400Mは90秒平均。
夜ラン。
ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジョグ。
400Mは90秒平均。
ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジョグ。
400Mは90秒平均。
24.5kmラン仲間と箱根駅伝9区のコースを走破。
国道のバイパスに歩道がなく大きく迂回したり何度も歩道橋を登って国道を渡るなど
すんなりとはいかないランだったけど楽しく走れました。
国道のバイパスに歩道がなく大きく迂回したり何度も歩道橋を登って国道を渡るなど
すんなりとはいかないランだったけど楽しく走れました。
ラン仲間と箱根駅伝9区のコースを走破。
国道のバイパスに歩道がなく大きく迂回したり何度も歩道橋を登って国道を渡るなど
すんなりとはいかないランだったけど楽しく走れました。
国道のバイパスに歩道がなく大きく迂回したり何度も歩道橋を登って国道を渡るなど
すんなりとはいかないランだったけど楽しく走れました。
16km昨日の疲労抜きでゆっくりジョグ。
今月も目標の300㌔超え達成。
今月も目標の300㌔超え達成。
昨日の疲労抜きでゆっくりジョグ。
今月も目標の300㌔超え達成。
今月も目標の300㌔超え達成。