ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

アップ＋400M×2＋200M×2＋100M×3＋ダウン。

アップ＋400M×2＋200M×2＋100M×3＋ダウン。

今日は雨のため奥戸のスポセンでトレミ。ジョグと3㌔の刺激走。
その後筋トレ中にトレーナーのお姉ちゃんに声をかけられ、ヴァイプというトレーニングを
やるから一緒にやりませんか？と新手のナンパに引っかかり参加することに。
これが思いのほかきつくて荷重ポールを使ったスクワットやらランジやらで足がパンパンになった。
大会前に軽く体を動かす程度のはずが足がガクガクに。
日曜日が心配です。お姉ちゃんの誘いは要注意です。

今日は雨のため奥戸のスポセンでトレミ。ジョグと3㌔の刺激走。
その後筋トレ中にトレーナーのお姉ちゃんに声をかけられ、ヴァイプというトレーニングを
やるから一緒にやりませんか？と新手のナンパに引っかかり参加することに。
これが思いのほかきつくて荷重ポールを使ったスクワットやらランジやらで足がパンパンになった。
大会前に軽く体を動かす程度のはずが足がガクガクに。
日曜日が心配です。お姉ちゃんの誘いは要注意です。

～日本の復興を「いわき」から～　第６回いわきサンシャインマラソン
サンシャインマラソンは初めての参戦。東京30Kを2時間8分台で走破できたので
そこそこの自信をもって3時間20分切りを目標に出発。
しかし、行きのバスで飲み、夜飲み放題で飲み、当日は胃腸の調子が最悪の状態でスタート。
ペースは1㌔4分30秒～40秒の間で刻もうと設定していたが当然予定とおりにはいかず
4分50秒でも体が重い状態。何とか粘っていこうとするも3日前の筋トレによる筋肉痛が癒えず
足がすぐにパンパン、そんな中いつものズンズン痛が右足裏付け根を襲う。
結構なアップダウンに冷たい雨も加わり35㌔付近からパッタリ足が止まる。
あとはストレッチとジョグを繰り返しながらヘロヘロでゴール。
目標を大きく下回る3時間35分32秒でフィニッシュ。
僕がもっていた小さな自信も粉々に粉砕された。
また初心に戻って鍛え直すしかない。
でもその後のハワイアンズでは楽しい一時を過ごせたのでよかったです。
でもこの遠征は飲みすぎで内臓がボウフラ状態でまだ胃がもたれている。
今後は少しお酒は控えないと・・・

～日本の復興を「いわき」から～　第６回いわきサンシャインマラソン
サンシャインマラソンは初めての参戦。東京30Kを2時間8分台で走破できたので
そこそこの自信をもって3時間20分切りを目標に出発。
しかし、行きのバスで飲み、夜飲み放題で飲み、当日は胃腸の調子が最悪の状態でスタート。
ペースは1㌔4分30秒～40秒の間で刻もうと設定していたが当然予定とおりにはいかず
4分50秒でも体が重い状態。何とか粘っていこうとするも3日前の筋トレによる筋肉痛が癒えず
足がすぐにパンパン、そんな中いつものズンズン痛が右足裏付け根を襲う。
結構なアップダウンに冷たい雨も加わり35㌔付近からパッタリ足が止まる。
あとはストレッチとジョグを繰り返しながらヘロヘロでゴール。
目標を大きく下回る3時間35分32秒でフィニッシュ。
僕がもっていた小さな自信も粉々に粉砕された。
また初心に戻って鍛え直すしかない。
でもその後のハワイアンズでは楽しい一時を過ごせたのでよかったです。
でもこの遠征は飲みすぎで内臓がボウフラ状態でまだ胃がもたれている。
今後は少しお酒は控えないと・・・

夜ラン。㌔6分ペース。
以外と疲れが残っておらずしっかり走れた。

夜ラン。㌔6分ペース。
以外と疲れが残っておらずしっかり走れた。

アップ5㌔　1000M×6（R200M）　ダウン3㌔
①3'44"60　②3'45"88　③3'48"54　④3'46"90　⑤3'49"74　⑥3'46"05
３本目から足が重かったけど粘って走れた。結構心拍数もあがった。　

アップ5㌔　1000M×6（R200M）　ダウン3㌔
①3'44"60　②3'45"88　③3'48"54　④3'46"90　⑤3'49"74　⑥3'46"05
３本目から足が重かったけど粘って走れた。結構心拍数もあがった。　

ジョグ。今日は荒川河川敷の10㌔ポスト～11㌔ポストの堀切水門の坂を行ったり来たり5往復。
ただのジョグでは終わらせないように工夫した。
でも、結構足に疲れが残っていてペース走はできんかった。

ジョグ。今日は荒川河川敷の10㌔ポスト～11㌔ポストの堀切水門の坂を行ったり来たり5往復。
ただのジョグでは終わらせないように工夫した。
でも、結構足に疲れが残っていてペース走はできんかった。

今日は走るの止めようと思ったが、明日は仕事で、明後日は雨っぽいので
今日走らないと3日空いてしまうので夜遅かったが21時過ぎから走りに行った。
風が強く寒くて鼻水が凍るかと思ったけどTARAさんが２週連続フルで頑張ったので
負けてられないと思い走りきりました。
★TARAさん、熊本城マラソンお疲れ様でした。

今日は走るの止めようと思ったが、明日は仕事で、明後日は雨っぽいので
今日走らないと3日空いてしまうので夜遅かったが21時過ぎから走りに行った。
風が強く寒くて鼻水が凍るかと思ったけどTARAさんが２週連続フルで頑張ったので
負けてられないと思い走りきりました。
★TARAさん、熊本城マラソンお疲れ様でした。

夜小雨の降る中ゆっくりラン。

夜小雨の降る中ゆっくりラン。

32㌔　2:45'34"　
㌔5分ペースを維持したかったが後半失速してしまった。
2日間ランは空けたが筋トレで若干足が重かったのと10㌔過ぎから
いつものズンズン痛が出てしまい右足に力が入らず。
16㌔の折り返しでは左足のアキレス腱からふくらはぎに痛みが・・・
初めての痛みでびっくりしたけどストレッチとマッサージをして様子をみながら
走ったら痛みがなくなったので一安心。
右足ズンズン痛からくるバランスの悪い走りが影響してるのかな・・・

32㌔　2:45'34"　
㌔5分ペースを維持したかったが後半失速してしまった。
2日間ランは空けたが筋トレで若干足が重かったのと10㌔過ぎから
いつものズンズン痛が出てしまい右足に力が入らず。
16㌔の折り返しでは左足のアキレス腱からふくらはぎに痛みが・・・
初めての痛みでびっくりしたけどストレッチとマッサージをして様子をみながら
走ったら痛みがなくなったので一安心。
右足ズンズン痛からくるバランスの悪い走りが影響してるのかな・・・

夜ゆっくり疲労抜きジョグ。

夜ゆっくり疲労抜きジョグ。

会社の部長が東京マラソンを走っていたので応援のために
浅草までランニング。
29㌔付近で無事にみつけられた。
東京マラソンの雰囲気を感じられてよかった。

会社の部長が東京マラソンを走っていたので応援のために
浅草までランニング。
29㌔付近で無事にみつけられた。
東京マラソンの雰囲気を感じられてよかった。

アップ3㌔　10000Mペース走（42'13"79）　ダウン3㌔
①4'10"26　②4'16"41　③4'18"19　④4'13"73　⑤4'15"69
⑥4'11"75　⑦4'13"94　⑧4'13"15　⑨4'14"72　⑩4'05"95
今日は足も重く肺も苦しかった。

アップ3㌔　10000Mペース走（42'13"79）　ダウン3㌔
①4'10"26　②4'16"41　③4'18"19　④4'13"73　⑤4'15"69
⑥4'11"75　⑦4'13"94　⑧4'13"15　⑨4'14"72　⑩4'05"95
今日は足も重く肺も苦しかった。

夜ゆっくりジョグ。
花粉で鼻水がダラダラ流れてきた。

夜ゆっくりジョグ。
花粉で鼻水がダラダラ流れてきた。

アップ6㌔　400M×10（R200M）　ダウン3㌔
①88"10　②89"63　③88"81　④87"30　⑤87"60
⑥86"90　⑦86"88　⑧86"82　⑨84"71　⑩88"17
はじめから肺が苦しくて辛く、最後の10本目は足にきてきつかった。

アップ6㌔　400M×10（R200M）　ダウン3㌔
①88"10　②89"63　③88"81　④87"30　⑤87"60
⑥86"90　⑦86"88　⑧86"82　⑨84"71　⑩88"17
はじめから肺が苦しくて辛く、最後の10本目は足にきてきつかった。