ランニングWEB日記

日付	距離	メモ・備考
1(月)	4.6km	ほぼ全力の4.6km　苦しかったが走りは...>>詳細
	ほぼ全力の4.6km　苦しかったが走りはまずまず。　スクワット300回ほぼ全力の4.6km　苦しかったが走りはまずまず。　スクワット300回
2(火)	20.4km	P:56 朝10.4km　54.15　　...>>詳細
	P:56 朝10.4km　54.15　　早めのjog まずまずの調子夕　10㎞jog 膝痛なしスクワット300回 P:56 朝10.4km　54.15　　早めのjog まずまずの調子夕　10㎞jog 膝痛なしスクワット300回
3(水)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
4(木)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
5(金)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
6(土)	5km	皇居ほぼ全力で：　2時間睡眠がきつく５ｋ...>>詳細
	皇居ほぼ全力で：　2時間睡眠がきつく５ｋｍX2を1本に変更。どんどん抜いた。皇居は走りやすい。明日は30km走予定スクワット300回皇居ほぼ全力で：　2時間睡眠がきつく５ｋｍX2を1本に変更。どんどん抜いた。皇居は走りやすい。明日は30km走予定スクワット300回
7(日)	20km	20km:106.18　キロ5.19　　...>>詳細
	20km:106.18　キロ5.19　　（5.53，5.35，5.14，5.28,5.31,5.35,5.25,5.08,5.23,5.27,5.25,5.16,4.57,5.10,5.13,5.22,5.14,5.00,5.04,4.57) 朝5時過ぎにスタート今日は30km走るぞと決意は固い。寒い、誰もいない、皇居なのにいつまでたっても1人旅。ゆっくり入って5.25ペースで行くつもり。5kmはまずまず。10㎞通過も余裕は十分。ようやくランナーがちらほら。途中強い向かい風も問題なし。徐々に自然とペースが上がる。上りも問題なし。15km通過も問題なし。ところが突然17km付近で左ひざ違和感が。下りで痛みに代わりややペースダウン。18km通過後も不安あり。バックストレッチで弱気な自分が出てきて20kmでやめようと決断。20kmで終了。終了後痛みはなし。今後のことを考えやめた。次回こそ30km走るぞ。スクワット300回 20km:106.18　キロ5.19　　（5.53，5.35，5.14，5.28,5.31,5.35,5.25,5.08,5.23,5.27,5.25,5.16,4.57,5.10,5.13,5.22,5.14,5.00,5.04,4.57) 朝5時過ぎにスタート今日は30km走るぞと決意は固い。寒い、誰もいない、皇居なのにいつまでたっても1人旅。ゆっくり入って5.25ペースで行くつもり。5kmはまずまず。10㎞通過も余裕は十分。ようやくランナーがちらほら。途中強い向かい風も問題なし。徐々に自然とペースが上がる。上りも問題なし。15km通過も問題なし。ところが突然17km付近で左ひざ違和感が。下りで痛みに代わりややペースダウン。18km通過後も不安あり。バックストレッチで弱気な自分が出てきて20kmでやめようと決断。20kmで終了。終了後痛みはなし。今後のことを考えやめた。次回こそ30km走るぞ。スクワット300回
8(月)		スクワット300回体調壊し最悪
	スクワット300回体調壊し最悪スクワット300回体調壊し最悪
9(火)		スクワット300回　　午後から寝込む
	スクワット300回　　午後から寝込むスクワット300回　　午後から寝込む
10(水)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
11(木)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
12(金)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
13(土)	5km	2年ぶりの中5日のランニング　調子悪し　...>>詳細
	2年ぶりの中5日のランニング　調子悪し　jog スクワット300回 2年ぶりの中5日のランニング　調子悪し　jog スクワット300回
14(日)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
15(月)	4.6km	調子は悪い。すっきりせず。スクワット30...>>詳細
	調子は悪い。すっきりせず。スクワット300回調子は悪い。すっきりせず。スクワット300回
16(火)	9.8km	5km+4.8km jog スクワット...>>詳細
	5km+4.8km jog スクワット300回 5km+4.8km jog スクワット300回
17(水)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
18(木)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
19(金)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
20(土)		スクワット300回
	スクワット300回スクワット300回
21(日)	5km	jog ラスト1km　3.59　ようやく...>>詳細
	jog ラスト1km　3.59　ようやく回復してきた。まだ咳はでるが。スクワット300回 jog ラスト1km　3.59　ようやく回復してきた。まだ咳はでるが。スクワット300回
22(月)	4.6km	jog 調子はもう一つ。スピードが出ない...>>詳細
	jog 調子はもう一つ。スピードが出ない。ハーフは欠場かスクワット300回 jog 調子はもう一つ。スピードが出ない。ハーフは欠場かスクワット300回
23(火)	23.6km	朝　10.4kmペース走　：53.06（...>>詳細
	朝　10.4kmペース走　：53.06（6.03,5.17,5.06,5.00,4.57,5.02,5.03,5.05,4.59,4.57,1.38）体は軽かったが呼吸が苦しい。昼　10㎞jog 夕　3.2km早めのjog スクワット300回朝　10.4kmペース走　：53.06（6.03,5.17,5.06,5.00,4.57,5.02,5.03,5.05,4.59,4.57,1.38）体は軽かったが呼吸が苦しい。昼　10㎞jog 夕　3.2km早めのjog スクワット300回
24(水)		当直でまた体調を壊す。咽頭痛スクワッ...>>詳細
	当直でまた体調を壊す。咽頭痛スクワット300回当直でまた体調を壊す。咽頭痛スクワット300回
25(木)		体調不良　また風邪をひいた。スクワット3...>>詳細
	体調不良　また風邪をひいた。スクワット300回体調不良　また風邪をひいた。スクワット300回
26(金)		新潟に移動。体がだるい、寒気あり。スクワ...>>詳細
	新潟に移動。体がだるい、寒気あり。スクワット300回新潟に移動。体がだるい、寒気あり。スクワット300回
27(土)	5.25km	体育館でビルドアップ　体調はやや回復も咳...>>詳細
	体育館でビルドアップ　体調はやや回復も咳＋スクワット300回体育館でビルドアップ　体調はやや回復も咳＋スクワット300回
28(日)	4km	体調不良で朝練習中止。天気は良かったが。...>>詳細
	体調不良で朝練習中止。天気は良かったが。スクワット１０00回体調不良で朝練習中止。天気は良かったが。スクワット１０00回
29(月)		咳、鼻水治らず。スクワット300回
	咳、鼻水治らず。スクワット300回咳、鼻水治らず。スクワット300回
合計	111.85km

日付

距離

メモ・備考

1(月)

4.6km

ほぼ全力の4.6km　苦しかったが走りは...>>詳細

ほぼ全力の4.6km　苦しかったが走りはまずまず。　スクワット300回

2(火)

20.4km

P:56 朝10.4km　54.15　　...>>詳細

P:56 朝10.4km　54.15　　早めのjog まずまずの調子
夕　10㎞jog 膝痛なし
スクワット300回

3(水)

スクワット300回

4(木)

スクワット300回

5(金)

スクワット300回

6(土)

5km

皇居ほぼ全力で：　2時間睡眠がきつく５ｋ...>>詳細

皇居ほぼ全力で：　2時間睡眠がきつく５ｋｍX2を1本に変更。どんどん抜いた。皇居は走りやすい。明日は30km走予定
スクワット300回

7(日)

20km

20km:106.18　キロ5.19　　...>>詳細

20km:106.18　キロ5.19　　（5.53，5.35，5.14，5.28,5.31,5.35,5.25,5.08,5.23,5.27,5.25,5.16,4.57,5.10,5.13,5.22,5.14,5.00,5.04,4.57)
朝5時過ぎにスタート今日は30km走るぞと決意は固い。寒い、誰もいない、皇居なのにいつまでたっても1人旅。ゆっくり入って5.25ペースで行くつもり。5kmはまずまず。10㎞
通過も余裕は十分。ようやくランナーがちらほら。途中強い向かい風も問題なし。徐々に自然とペースが上がる。上りも問題なし。15km通過も問題なし。ところが突然17km付近
で左ひざ違和感が。下りで痛みに代わりややペースダウン。18km通過後も不安あり。バックストレッチで弱気な自分が出てきて20kmでやめようと決断。20kmで終了。終了後
痛みはなし。今後のことを考えやめた。次回こそ30km走るぞ。
スクワット300回

8(月)

スクワット300回体調壊し最悪

9(火)

スクワット300回　　午後から寝込む

10(水)

スクワット300回

11(木)

スクワット300回

12(金)

スクワット300回

13(土)

5km

2年ぶりの中5日のランニング　調子悪し　...>>詳細

2年ぶりの中5日のランニング　調子悪し　jog
スクワット300回

14(日)

スクワット300回

15(月)

4.6km

調子は悪い。すっきりせず。スクワット30...>>詳細

調子は悪い。すっきりせず。スクワット300回

16(火)

9.8km

5km+4.8km jog スクワット...>>詳細

5km+4.8km jog スクワット300回

17(水)

スクワット300回

18(木)

スクワット300回

19(金)

スクワット300回

20(土)

スクワット300回

21(日)

5km

jog ラスト1km　3.59　ようやく...>>詳細

jog ラスト1km　3.59　ようやく回復してきた。まだ咳はでるが。
スクワット300回

22(月)

4.6km

jog 調子はもう一つ。スピードが出ない...>>詳細

jog 調子はもう一つ。スピードが出ない。ハーフは欠場か
スクワット300回

23(火)

23.6km

朝　10.4kmペース走　：53.06（...>>詳細

朝　10.4kmペース走　：53.06（6.03,5.17,5.06,5.00,4.57,5.02,5.03,5.05,4.59,4.57,1.38）体は軽かったが呼吸が苦しい。
昼　10㎞jog
夕　3.2km早めのjog
スクワット300回

24(水)

当直でまた体調を壊す。咽頭痛スクワッ...>>詳細

当直でまた体調を壊す。咽頭痛
スクワット300回

25(木)

体調不良　また風邪をひいた。スクワット3...>>詳細

体調不良　また風邪をひいた。スクワット300回

26(金)

新潟に移動。体がだるい、寒気あり。スクワ...>>詳細

新潟に移動。体がだるい、寒気あり。スクワット300回

27(土)

5.25km

体育館でビルドアップ　体調はやや回復も咳...>>詳細

体育館でビルドアップ　体調はやや回復も咳＋
スクワット300回

28(日)

4km

体調不良で朝練習中止。天気は良かったが。...>>詳細

体調不良で朝練習中止。天気は良かったが。スクワット１０00回

29(月)

咳、鼻水治らず。スクワット300回

合計

111.85km