8kmペース走６ｋｍ、5分30秒未満/kmペース設定。結果5分28秒～4分35秒/km。アップ、ダウン各１ｋｍ。
ペース走６ｋｍ、5分30秒未満/kmペース設定。結果5分28秒～4分35秒/km。アップ、ダウン各１ｋｍ。
8kmほぐし走。気ままにレースペースも入れてみたり。
ほぐし走。気ままにレースペースも入れてみたり。
5kmほぐし走。但し、ハーフ本番のスタートペース5分45秒/kmペースと次の坂上りペース7分/kmも試みた。
ほぐし走。但し、ハーフ本番のスタートペース5分45秒/kmペースと次の坂上りペース7分/kmも試みた。
21kmとかしきマラソン。タイムは2時間7分50秒,前回より3分33秒遅い。坂の上りが予定より遅いことが原因。
とかしきマラソン。タイムは2時間7分50秒,前回より3分33秒遅い。坂の上りが予定より遅いことが原因。
16kmほぐしながら、渡嘉敷、阿波連往復、泊から自宅まで。
ほぐしながら、渡嘉敷、阿波連往復、泊から自宅まで。
右膝に痛みがあり、休足。
右膝に痛みがあり、休足。
足の痛みは無いが、念のため休足。前日から２日続けて冷水、温水でマッサージ。
足の痛みは無いが、念のため休足。前日から２日続けて冷水、温水でマッサージ。
10kmほぐし走。但しペースを上げてみたり。6分45秒,5分11秒。
ほぐし走。但しペースを上げてみたり。6分45秒,5分11秒。
6kmほぐし走。忙しくて、6km。
ほぐし走。忙しくて、6km。
22kmLSD 。坂1kmの上り下りを5本入れて。
LSD 。坂1kmの上り下りを5本入れて。
9kmほぐし走。坂１ｋｍの上り下り1本含む。
ほぐし走。坂１ｋｍの上り下り1本含む。
6kmほぐし走のつもりが、1kmインターバル3本入れて。
ほぐし走のつもりが、1kmインターバル3本入れて。
6kmGG のあと、ほぐし走。
GG のあと、ほぐし走。
休足
休足
5kmほぐし走。
ほぐし走。
10kmビルドアッップ気味にペース走。5分35秒→15秒。アップはws を4本入れて、2km。ダウンも2km。
ビルドアッップ気味にペース走。5分35秒→15秒。アップはws を4本入れて、2km。ダウンも2km。
5kmほぐし走。時折、本番ペースも入れながら。
ほぐし走。時折、本番ペースも入れながら。
7kmいよいよ明日、本番3回目。ほぐしつつ、本番予定ペースや、ダッシュ走も入れてみたり。走後、冷水シャワー、湯船で温めマッサージす。
いよいよ明日、本番3回目。ほぐしつつ、本番予定ペースや、ダッシュ走も入れてみたり。走後、冷水シャワー、湯船で温めマッサージす。
42kmおきなわマラソン。39km辺りで気分悪く歩いた。
おきなわマラソン。39km辺りで気分悪く歩いた。
10kmほぐしながら、ペースを上げつつ、待て待てと、ペースダウンした。疲労や、痛みは微々たるものだが、用心、用心！
ほぐしながら、ペースを上げつつ、待て待てと、ペースダウンした。疲労や、痛みは微々たるものだが、用心、用心！
11kmのんびり、ペース上げたり・・・。
のんびり、ペース上げたり・・・。
8kmインターバル的に、100m7本、400m3本を入れてジョグ。ついスピードを上げてしまいがち。
インターバル的に、100m7本、400m3本を入れてジョグ。ついスピードを上げてしまいがち。
休足。
休足。
32kmロング走。30km,前半AV 6分59秒。後半AV 6分55秒 。アップ1km、ダウン1km。奥武山公園～琉球ガラス村。
ロング走。30km,前半AV 6分59秒。後半AV 6分55秒 。アップ1km、ダウン1km。奥武山公園～琉球ガラス村。
12kmほぐし走しつつ、1kmハイペース走3本入れた。
ほぐし走しつつ、1kmハイペース走3本入れた。
8kmほぐし走。
ほぐし走。
休足。孫の子守りで筋トレ?
休足。孫の子守りで筋トレ?
7km100mのWS7本、1kmのインターバル3本。プラス、ウォームアップとクールダウン。
100mのWS7本、1kmのインターバル3本。プラス、ウォームアップとクールダウン。