4km坂の上り下り。
坂の上り下り。
7km腰痛気味で、ゆっくり。
腰痛気味で、ゆっくり。
7kmほぐし的に、ラストペースアップ。
ほぐし的に、ラストペースアップ。
休足。
休足。
10km調整ジョグ。
調整ジョグ。
休足。
休足。
22kmとかしきマラソン。ウォームアップ、ハーフ合わせて２２ｋｍ。ハーフのタイム２時間０４分１７秒。ＡＶ：５分５６秒/km。来週の沖縄マラソン（フル）に向けての、調整になった。アップダウンの厳しいハーフで、膝を故障しないよう、特に下りでスピード出し過ぎ、歩幅に気を配った。
とかしきマラソン。ウォームアップ、ハーフ合わせて２２ｋｍ。ハーフのタイム２時間０４分１７秒。ＡＶ：５分５６秒/km。来週の沖縄マラソン（フル）に向けての、調整になった。アップダウンの厳しいハーフで、膝を故障しないよう、特に下りでスピード出し過ぎ、歩幅に気を配った。
5kmほぐし。
ほぐし。
9.5km7.5ｋｍジョグ。孫と２ｋｍ。
7.5ｋｍジョグ。孫と２ｋｍ。
2kmほぐしに孫とラン。
ほぐしに孫とラン。
3km久米島からの帰り、空港からジョグ。忙しく走る時間が・・・。
久米島からの帰り、空港からジョグ。忙しく走る時間が・・・。
9km久しぶりに、やや長めに。坂の上り下りを意識した自宅周辺のコース。
久しぶりに、やや長めに。坂の上り下りを意識した自宅周辺のコース。
5kmジョグ
ジョグ
休足。
休足。
42kmおきなわマラソン。タイム４時間４６分１８秒。
おきなわマラソン。タイム４時間４６分１８秒。
1kmほぐし。
ほぐし。
7kmジョグ
ジョグ
2kmジョグ。筋トレ。
ジョグ。筋トレ。
6km朝、孫と１．５ｋｍ。 夕方、ペース走６分前後/kmペース。
朝、孫と１．５ｋｍ。 夕方、ペース走６分前後/kmペース。
10.5km８ｋｍビルドアップ走。８分→５分２３秒/km ＡＶ：６分１７秒/km 筋トレ。クールダウン２．５ｋｍ。
８ｋｍビルドアップ走。８分→５分２３秒/km ＡＶ：６分１７秒/km 筋トレ。クールダウン２．５ｋｍ。
4kmジョグ。
ジョグ。
休足。
休足。
2kmジョグ。
ジョグ。
5km雨の中、ジョグ。
雨の中、ジョグ。
休足。
休足。
休足。
休足。
13km８ｋｍビルドアップ走（７分５９秒/km→４分５８秒/kmペース）。２０ｍ坂上り×５本など含む。残りジョグ。
８ｋｍビルドアップ走（７分５９秒/km→４分５８秒/kmペース）。２０ｍ坂上り×５本など含む。残りジョグ。
16km自宅から安謝実家往復プラスガジャンビラ公園での３００ｍ坂上り下り等。
自宅から安謝実家往復プラスガジャンビラ公園での３００ｍ坂上り下り等。