9.4km12:30 上賀茂橋9.4km 49'51 5'18/km 疲労だいぶ抜ける。RH。強い北風。
12:30 上賀茂橋9.4km 49'51 5'18/km 疲労だいぶ抜ける。RH。強い北風。
6.7km8:30 御所1周流し2本、6.7km 37'54 5'39／km 軽さはない。好調感なし。
8:30 御所1周流し2本、6.7km 37'54 5'39／km 軽さはない。好調感なし。
45.8km12:00 フルマラソン、2時間48分 気候よい。18kmからペースアップ、30kmまでしか持たず。ラスト5kmガス欠。
up 0.9km（駅ーバス停）+2km会場+0.7km（流し2本）
up 0.9km（駅ーバス停）+2km会場+0.7km（流し2本）
12:00 フルマラソン、2時間48分 気候よい。18kmからペースアップ、30kmまでしか持たず。ラスト5kmガス欠。
up 0.9km（駅ーバス停）+2km会場+0.7km（流し2本）
up 0.9km（駅ーバス停）+2km会場+0.7km（流し2本）
8.5km17:30 賀茂川北山大橋 8.5km 54'18 6'23/km 奥深い疲労。ゆっくり。RH。
17:30 賀茂川北山大橋 8.5km 54'18 6'23/km 奥深い疲労。ゆっくり。RH。
10.6km17:30 賀茂川御園橋10.6km 57'30 5'25/km 暖かい。体だいぶ軽くなる。RH。
17:30 賀茂川御園橋10.6km 57'30 5'25/km 暖かい。体だいぶ軽くなる。RH。
10.3km16:30 若王子大文字吉田山 10.3km 78'25（登り26'48)。疲労だいぶ抜ける。意識してゆっくり。呼吸乱れない程度。
16:30 若王子大文字吉田山 10.3km 78'25（登り26'48)。疲労だいぶ抜ける。意識してゆっくり。呼吸乱れない程度。
32.7km10:30 3時間ロゲ 32.7km 寒い。西風強い。ひたすら平地を走る。最後まで疲労感なし。最後時間ギリギリでハイペース。
途中右膝内側に軽い違和感。
途中右膝内側に軽い違和感。
10:30 3時間ロゲ 32.7km 寒い。西風強い。ひたすら平地を走る。最後まで疲労感なし。最後時間ギリギリでハイペース。
途中右膝内側に軽い違和感。
途中右膝内側に軽い違和感。
16.4km16:00 吉田山-銀閣寺-大文字-日向大神宮-大文字-銀閣寺-吉田山12.2(3.0+トレイル5.2X2+3.0)km 127'46 昨日の疲れ感じない。
心拍数を上げないようにゆっくり心がける。最後ぐったり疲れる。極寒。
心拍数を上げないようにゆっくり心がける。最後ぐったり疲れる。極寒。
16:00 吉田山-銀閣寺-大文字-日向大神宮-大文字-銀閣寺-吉田山12.2(3.0+トレイル5.2X2+3.0)km 127'46 昨日の疲れ感じない。
心拍数を上げないようにゆっくり心がける。最後ぐったり疲れる。極寒。
心拍数を上げないようにゆっくり心がける。最後ぐったり疲れる。極寒。
15.4km17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'25、7.9km 3'51(3'37-4'12)/km up3.5km、down4.0km。寒い。
疲労感さほどなし。好調感もない。休息走のペースにこだわる。最後3本足下暗い。最後呼吸いっぱい。
疲労感さほどなし。好調感もない。休息走のペースにこだわる。最後3本足下暗い。最後呼吸いっぱい。
17:00 御所インターバル 500m(-290m) X 10 合計30'25、7.9km 3'51(3'37-4'12)/km up3.5km、down4.0km。寒い。
疲労感さほどなし。好調感もない。休息走のペースにこだわる。最後3本足下暗い。最後呼吸いっぱい。
疲労感さほどなし。好調感もない。休息走のペースにこだわる。最後3本足下暗い。最後呼吸いっぱい。
2.2km通勤ラン0.9km+1.3km
通勤ラン0.9km+1.3km
20.6km17:30 鴨川京川橋 20.6km 95'21 4'38/km 走り始め倦怠感でゆっくりペース。次第に楽にペース上がる。
最後まで余裕あり。
最後まで余裕あり。
17:30 鴨川京川橋 20.6km 95'21 4'38/km 走り始め倦怠感でゆっくりペース。次第に楽にペース上がる。
最後まで余裕あり。
最後まで余裕あり。
0.5km駅0.5km
駅0.5km
7.3km21:00 一条戻橋二条城2周6.8km 39'45 5'51/km 倦怠感。ゆっくり。
16:00 駅 0.5km
16:00 駅 0.5km
21:00 一条戻橋二条城2周6.8km 39'45 5'51/km 倦怠感。ゆっくり。
16:00 駅 0.5km
16:00 駅 0.5km
10.3km17:00 若王子大文字吉田山 10.3km 70'12（登り22'27)。疲労感ないが好調感もない。無理せず飛ばす。そこそこ走れる。
17:00 若王子大文字吉田山 10.3km 70'12（登り22'27)。疲労感ないが好調感もない。無理せず飛ばす。そこそこ走れる。
24km13:00 御所ペース走1.08km X 18、19.4km 78'50 (4'03/km) Up3.5km、Down1.1km。穏やかな天気。
好調感はないが悪くない。キロ4分余裕持って入る。5-10kmでやや苦しく、10-15kmで少し楽になる。
10km過ぎから右足かかと擦れ両足マメ。痛みでペースダウン。20周行けたはずだが18周で止める。
厚手の靴下で失敗。
好調感はないが悪くない。キロ4分余裕持って入る。5-10kmでやや苦しく、10-15kmで少し楽になる。
10km過ぎから右足かかと擦れ両足マメ。痛みでペースダウン。20周行けたはずだが18周で止める。
厚手の靴下で失敗。
13:00 御所ペース走1.08km X 18、19.4km 78'50 (4'03/km) Up3.5km、Down1.1km。穏やかな天気。
好調感はないが悪くない。キロ4分余裕持って入る。5-10kmでやや苦しく、10-15kmで少し楽になる。
10km過ぎから右足かかと擦れ両足マメ。痛みでペースダウン。20周行けたはずだが18周で止める。
厚手の靴下で失敗。
好調感はないが悪くない。キロ4分余裕持って入る。5-10kmでやや苦しく、10-15kmで少し楽になる。
10km過ぎから右足かかと擦れ両足マメ。痛みでペースダウン。20周行けたはずだが18周で止める。
厚手の靴下で失敗。
30.9km14:30 鴨川淀宮前橋 30.9km 137'30 4'27/km （コース新）一昨日の疲労はあまり感じない。
入りから予想外にハイペース。10kmまでまったく楽。25kmまで余裕あり。残り5kmから枯渇感。
一昨日がよい刺激？
入りから予想外にハイペース。10kmまでまったく楽。25kmまで余裕あり。残り5kmから枯渇感。
一昨日がよい刺激？
14:30 鴨川淀宮前橋 30.9km 137'30 4'27/km （コース新）一昨日の疲労はあまり感じない。
入りから予想外にハイペース。10kmまでまったく楽。25kmまで余裕あり。残り5kmから枯渇感。
一昨日がよい刺激？
入りから予想外にハイペース。10kmまでまったく楽。25kmまで余裕あり。残り5kmから枯渇感。
一昨日がよい刺激？
17.6km9:30 出雲路橋 9.88km 38'09 3'52/km up2.3km down3.0km+2.4km 疲労感さほど感じない。最初の下り2.5kmは快調。登りはペースが上がらずほぼキロ４。
最後の下りでまた飛ばす。調子よいのか悪いのか分からない。
最後の下りでまた飛ばす。調子よいのか悪いのか分からない。
9:30 出雲路橋 9.88km 38'09 3'52/km up2.3km down3.0km+2.4km 疲労感さほど感じない。最初の下り2.5kmは快調。登りはペースが上がらずほぼキロ４。
最後の下りでまた飛ばす。調子よいのか悪いのか分からない。
最後の下りでまた飛ばす。調子よいのか悪いのか分からない。
9.4km12:30 上賀茂橋9.4km 52'20 5'34/km 疲労だいぶ抜ける。RH。ゆっくり。
12:30 上賀茂橋9.4km 52'20 5'34/km 疲労だいぶ抜ける。RH。ゆっくり。
29km16:00 出合橋 29.0km 140'33 4'51/km 疲労残りだるい。好調感はなし。終始余裕あるペース。
最後の3-4km足下暗くペースダウン。黒ジャージ（下）で抵抗ある？
最後の3-4km足下暗くペースダウン。黒ジャージ（下）で抵抗ある？
16:00 出合橋 29.0km 140'33 4'51/km 疲労残りだるい。好調感はなし。終始余裕あるペース。
最後の3-4km足下暗くペースダウン。黒ジャージ（下）で抵抗ある？
最後の3-4km足下暗くペースダウン。黒ジャージ（下）で抵抗ある？