国宝松江城マラソン2022 4時間48分18秒
ＷＡＧＡＹＡの仲間3名で参加した。東北から北に寒波がきており日本海側の松江も寒さを心配したが日中は13℃と寒くはなかった。
天気は雨予報だったが晴れ男パワーで1ミリも雨降らず。マラソンは左踵痛の影響で30キロ以降に失速。目標にしていた4時間40分切りも達成できず次回への課題を残した。
中海の大根島を通過して江島大橋をみながら走るコースは絶景でしたが、意外とアップダウンが多かった印象で、特に35キロ以降の上りは足にきました。
次回のマラソン向けてはポイント練習継続してロング走にも取り組み、30キロ以降の失速を抑えたいです。
前日の夕食で入ったお店「丸善水産」は注文したものはすべて美味しかったです。海鮮系がメインなので苦手な人はダメですけど・・・。

05km/ 29'46"
10km/ 29'36"
15km/ 30'28"
20km/ 30'20"
25km/ 35'05"
30km/ 37'07"
35km/ 38'00"
40km/ 41'23"
finish/ 16'33"

※前前泊：穴守稲荷　前泊：野津旅館（松江）後泊：ホテル一畑（松江）

国宝松江城マラソン2022 4時間48分18秒
ＷＡＧＡＹＡの仲間3名で参加した。東北から北に寒波がきており日本海側の松江も寒さを心配したが日中は13℃と寒くはなかった。
天気は雨予報だったが晴れ男パワーで1ミリも雨降らず。マラソンは左踵痛の影響で30キロ以降に失速。目標にしていた4時間40分切りも達成できず次回への課題を残した。
中海の大根島を通過して江島大橋をみながら走るコースは絶景でしたが、意外とアップダウンが多かった印象で、特に35キロ以降の上りは足にきました。
次回のマラソン向けてはポイント練習継続してロング走にも取り組み、30キロ以降の失速を抑えたいです。
前日の夕食で入ったお店「丸善水産」は注文したものはすべて美味しかったです。海鮮系がメインなので苦手な人はダメですけど・・・。

05km/ 29'46"
10km/ 29'36"
15km/ 30'28"
20km/ 30'20"
25km/ 35'05"
30km/ 37'07"
35km/ 38'00"
40km/ 41'23"
finish/ 16'33"

※前前泊：穴守稲荷　前泊：野津旅館（松江）後泊：ホテル一畑（松江）

両足踵痛はまだあるが、太ももの筋肉痛はいつもより楽な感じ。明日ぐらいから何となく走れそう。今回、距離はふめなかったがポイント練習を少しやったのでその効果かな？

両足踵痛はまだあるが、太ももの筋肉痛はいつもより楽な感じ。明日ぐらいから何となく走れそう。今回、距離はふめなかったがポイント練習を少しやったのでその効果かな？

ジョグ　1時間走　㌔5'42"
本日から次回のフルマラソンに向けて練習再開。左足踵痛は今日は大丈夫。

ジョグ　1時間走　㌔5'42"
本日から次回のフルマラソンに向けて練習再開。左足踵痛は今日は大丈夫。

皇居ラン　ジョグ　56'07"　㌔5'36"
昨日の10キロ走の影響で左踵痛が少しあったが走れないほどではなかった。

皇居ラン　ジョグ　56'07"　㌔5'36"
昨日の10キロ走の影響で左踵痛が少しあったが走れないほどではなかった。

ジョグ（3キロ）＋ ビルドアップ走（5キロ）
ビルドアップ走　5’33”→　5’21”→　5’13”→　4’56”→　4'50"

ジョグ（3キロ）＋ ビルドアップ走（5キロ）
ビルドアップ走　5’33”→　5’21”→　5’13”→　4’56”→　4'50"

ペース走　㌔5'30"

ペース走　㌔5'30"

ジョグ（3キロ）＋ ビルドアップ走（5キロ）
ビルドアップ走　5’43”→　5’38”→　5’21”→　5’06”→　4'52"

ジョグ（3キロ）＋ ビルドアップ走（5キロ）
ビルドアップ走　5’43”→　5’38”→　5’21”→　5’06”→　4'52"

ジョグ　1時間走　㌔6'00"

ジョグ　1時間走　㌔6'00"

ジョグ（3キロ）＋ ペース走（10キロ）　㌔5'30"
＞ぴょろのすけさん
解毒剤を尼将軍からもらえなかったのですか？（笑）

ジョグ（3キロ）＋ ペース走（10キロ）　㌔5'30"
＞ぴょろのすけさん
解毒剤を尼将軍からもらえなかったのですか？（笑）

ビルドアップ走（5キロ）
6'05”→　5'36”→　5'33”→　5'11”→　4'36"

ビルドアップ走（5キロ）
6'05”→　5'36”→　5'33”→　5'11”→　4'36"

ペース走15キロ + ジョグ1.8キロ
ペース走㌔5'24“
走り始め7キロまでは左足踵痛あり。また3〜7キロは㌔5‘25“がきつく歩こうかと思ったが
踏みとどまり、7キロ以降は少し楽になった。
このペースだとまだキツイ感じなのでまだまだですね。
最後の1キロは4’55”で走ったが、その後のジョグは左足踵痛が出てしまいほぼ歩き。
明日以降の踵痛がどうなるか？

ペース走15キロ + ジョグ1.8キロ
ペース走㌔5'24“
走り始め7キロまでは左足踵痛あり。また3〜7キロは㌔5‘25“がきつく歩こうかと思ったが
踏みとどまり、7キロ以降は少し楽になった。
このペースだとまだキツイ感じなのでまだまだですね。
最後の1キロは4’55”で走ったが、その後のジョグは左足踵痛が出てしまいほぼ歩き。
明日以降の踵痛がどうなるか？

ジョグ　1時間走　今年最後のランは後半歩いたので8.3キロになりました。
左足踵に違和感ある状態でスタート。4キロ走ったところで少し痛みが強くなってきたので、
ここからは無理せず歩くことにした。あきらかに一昨日の15キロペース走の影響で踵が痛い。
15キロ以上ランした後は2日は休まないとダメな感じです。
大阪マラソンに向けて、焦らす無理せず少しづつ強度上げていきます。

ジョグ　1時間走　今年最後のランは後半歩いたので8.3キロになりました。
左足踵に違和感ある状態でスタート。4キロ走ったところで少し痛みが強くなってきたので、
ここからは無理せず歩くことにした。あきらかに一昨日の15キロペース走の影響で踵が痛い。
15キロ以上ランした後は2日は休まないとダメな感じです。
大阪マラソンに向けて、焦らす無理せず少しづつ強度上げていきます。