ジョグ＋14㌔ペース走（5'20ペース）＋ジョグ。
2日間風邪の影響できつかったが今日は熱も下がり
のどの痛み鼻水はまだ治らないものの少し体は軽くなった。

ジョグ＋14㌔ペース走（5'20ペース）＋ジョグ。
2日間風邪の影響できつかったが今日は熱も下がり
のどの痛み鼻水はまだ治らないものの少し体は軽くなった。

ゆっくりジョグ。
途中6㌔ほどは㌔5'00ペースで。
熱は下がったもののまだ喉の痛み、鼻水、痰が止まらず
走っているときも肺がゼーゼーする。

ゆっくりジョグ。
途中6㌔ほどは㌔5'00ペースで。
熱は下がったもののまだ喉の痛み、鼻水、痰が止まらず
走っているときも肺がゼーゼーする。

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は往路7㌔は㌔5'10くらい、復路7㌔は㌔4'50くらい。
まだ鼻水・痰が止まらず喉も痛みが続く中ですが体はだいぶ動くようになってきた。

ジョグ3㌔＋14㌔ペース走＋ジョグ3㌔
ペース走は往路7㌔は㌔5'10くらい、復路7㌔は㌔4'50くらい。
まだ鼻水・痰が止まらず喉も痛みが続く中ですが体はだいぶ動くようになってきた。

ジョグ3㌔＋8㌔ペース走（㌔5'10くらい）＋1000M×2＋ジョグ3㌔。
1000Mは①4'12②4'10
スピードがなくなってきたのを実感している。
★キズナさん、青島太平洋マラソンお疲れさまでした。
　結構いいタイムで想定通りの走りだったとか・・・
　もう僕と同じくらいのタイムなのでミジンコは卒業ですね。

ジョグ3㌔＋8㌔ペース走（㌔5'10くらい）＋1000M×2＋ジョグ3㌔。
1000Mは①4'12②4'10
スピードがなくなってきたのを実感している。
★キズナさん、青島太平洋マラソンお疲れさまでした。
　結構いいタイムで想定通りの走りだったとか・・・
　もう僕と同じくらいのタイムなのでミジンコは卒業ですね。

今日は体が重く荒川特有の強い向かい風に悩まされてのジョグでした。

今日は体が重く荒川特有の強い向かい風に悩まされてのジョグでした。

昨日の疲労もありゆっくりジョグだけにしようと思ったが
途中月例大会のランナーについていって5㌔を㌔5'00ほどで走る。

昨日の疲労もありゆっくりジョグだけにしようと思ったが
途中月例大会のランナーについていって5㌔を㌔5'00ほどで走る。

今日は小雪がパラつくなかのラン。
今年一番の寒さだった。

今日は小雪がパラつくなかのラン。
今年一番の寒さだった。

ジョグ途中10㌔は㌔5'00ペース。
お昼前後に訪問診療の先生が来ることになっていたので
11:00までには帰らないといけないという強迫観念にかられて
もう1㌔先まで足を延ばせなかった。
ただ先生がきたのは12:00過ぎ・・・
仕方ないか。

ジョグ途中10㌔は㌔5'00ペース。
お昼前後に訪問診療の先生が来ることになっていたので
11:00までには帰らないといけないという強迫観念にかられて
もう1㌔先まで足を延ばせなかった。
ただ先生がきたのは12:00過ぎ・・・
仕方ないか。

前回のラン以降左ひざに若干の痛みと違和感がでていたので
様子を見ながらのゆっくりジョグ。
左臀部からハムにかけての張りと痛みもでてきて最後は左足を引きずりながら終了。
右の肩から背中、腰に掛けても張りと痛みがあり体全体に疲労が溜まっている。
でもこれから家の大掃除もしなくては・・・

前回のラン以降左ひざに若干の痛みと違和感がでていたので
様子を見ながらのゆっくりジョグ。
左臀部からハムにかけての張りと痛みもでてきて最後は左足を引きずりながら終了。
右の肩から背中、腰に掛けても張りと痛みがあり体全体に疲労が溜まっている。
でもこれから家の大掃除もしなくては・・・

仕事初めて初めて大みそかに休み。
ラン後に大掃除がまっている。

仕事初めて初めて大みそかに休み。
ラン後に大掃除がまっている。