夜ジョグ。

夜ジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

第一回荒川ウィンターマラソン　15キロの部
今年の走り納めの大会として出場。
TARAさんよりエントリーの少ない15㌔に出場したら入賞できるよ、
と聞いていたので15㌔という中途半端な距離でしたがエントリー。
そしたら何と･･･
エントリー数　男子7名・女子3名という少数、しかも兵たちは5㌔・10㌔・ハーフなどに
エントリーしていたため楽々の第一位フィニッシュ！
記録　15㌔　1:04'02　
すごく記念となる大会でした。（アップで軽く1㌔）
★ＴＡＲＡさん、今大会の情報提供および15㌔エントリーのおすすめ
　ありがとうございました～。

第一回荒川ウィンターマラソン　15キロの部
今年の走り納めの大会として出場。
TARAさんよりエントリーの少ない15㌔に出場したら入賞できるよ、
と聞いていたので15㌔という中途半端な距離でしたがエントリー。
そしたら何と･･･
エントリー数　男子7名・女子3名という少数、しかも兵たちは5㌔・10㌔・ハーフなどに
エントリーしていたため楽々の第一位フィニッシュ！
記録　15㌔　1:04'02　
すごく記念となる大会でした。（アップで軽く1㌔）
★ＴＡＲＡさん、今大会の情報提供および15㌔エントリーのおすすめ
　ありがとうございました～。

夜20時頃からジョグ。
すごい風が強くて雨こそ降ってなかったが４月のかすみがうらを思い出した。

夜20時頃からジョグ。
すごい風が強くて雨こそ降ってなかったが４月のかすみがうらを思い出した。

自宅から荒川河川敷の0㌔地点の先まで行って折り返し。
㌔5分で21㌔まで走れたがその後失速。
疲れがたまっているようです。

自宅から荒川河川敷の0㌔地点の先まで行って折り返し。
㌔5分で21㌔まで走れたがその後失速。
疲れがたまっているようです。

疲労抜きでゆっくりジョグ。

疲労抜きでゆっくりジョグ。

荒川河川敷、往路は追い風でスイスイも
復路は強い強い向かい風と疲労で思いっきり
ペースダウン。
右足の臀部と付け根に強い違和感と痛み。
今年の目標としている12ヶ月連続月間250㌔への挑戦による
蓄積した疲労か。

荒川河川敷、往路は追い風でスイスイも
復路は強い強い向かい風と疲労で思いっきり
ペースダウン。
右足の臀部と付け根に強い違和感と痛み。
今年の目標としている12ヶ月連続月間250㌔への挑戦による
蓄積した疲労か。

夜ゆっくりジョグ。

夜ゆっくりジョグ。

小雨の降る中ジョグ。

小雨の降る中ジョグ。

ジョグ＋1000M×4（R200M）
1000Mは㌔3'55"～4'00"

ジョグ＋1000M×4（R200M）
1000Mは㌔3'55"～4'00"

ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

帰宅後こどものサッカーをの練習を観戦。
現地までラン。
途中㌔4'15"ペース。

帰宅後こどものサッカーをの練習を観戦。
現地までラン。
途中㌔4'15"ペース。

アップ3㌔　ペース走14㌔　ダウン3㌔
ペース走㌔4'30"ペース。1:03'38"
最後は昨日の疲れもあり若干ペースダウン。

アップ3㌔　ペース走14㌔　ダウン3㌔
ペース走㌔4'30"ペース。1:03'38"
最後は昨日の疲れもあり若干ペースダウン。

こどものサッカーのセレクションを観戦しに現地清新第二中学校までラン。
こどもは見事セレクションに合格。
葛飾・江戸川・江東・墨田の代表20人に選ばれました。（喜）

こどものサッカーのセレクションを観戦しに現地清新第二中学校までラン。
こどもは見事セレクションに合格。
葛飾・江戸川・江東・墨田の代表20人に選ばれました。（喜）

ジョグ＋200M×10（R200）＋ジョグ1㌔＋200M×6（R200）＋ジョグ。

ジョグ＋200M×10（R200）＋ジョグ1㌔＋200M×6（R200）＋ジョグ。

ゆっくりジョグ。

ゆっくりジョグ。

夜ジョグ。

夜ジョグ。

ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジョグ。
400Mは90秒平均が限度。
以前は80秒くらいだったのに･･･
しかも途中膝に手をあてて息を整えないと続かない･･･
かなり心肺機能が弱っている。
とりあえず今月も250㌔のノルマを達成。
1年間何とか月間250㌔の目標はクリアできた。
来年は無理せず楽しく走ろう。

ジョグ＋400M×10（R200M）＋ジョグ。
400Mは90秒平均が限度。
以前は80秒くらいだったのに･･･
しかも途中膝に手をあてて息を整えないと続かない･･･
かなり心肺機能が弱っている。
とりあえず今月も250㌔のノルマを達成。
1年間何とか月間250㌔の目標はクリアできた。
来年は無理せず楽しく走ろう。