10km夜ラン。荒川河川敷。
夜ラン。荒川河川敷。
5km夜ラン。
夜ラン。
20kmアップ5㌔ 10㌔ペース走（設定4'10"00） ダウン5㌔
ペース走は往路が向かい風影響できつかった。
復路もペースがあまりあげられなかった。
10㌔（41'36"42）
ペース走は往路が向かい風影響できつかった。
復路もペースがあまりあげられなかった。
10㌔（41'36"42）
アップ5㌔ 10㌔ペース走（設定4'10"00） ダウン5㌔
ペース走は往路が向かい風影響できつかった。
復路もペースがあまりあげられなかった。
10㌔（41'36"42）
ペース走は往路が向かい風影響できつかった。
復路もペースがあまりあげられなかった。
10㌔（41'36"42）
10km夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
10km夜ラン。
夜ラン。
7km会社のサッカー前にアップがてらジョグ。
その後サッカー2時間30分。ある意味マラソンよりも疲れた。
その後サッカー2時間30分。ある意味マラソンよりも疲れた。
会社のサッカー前にアップがてらジョグ。
その後サッカー2時間30分。ある意味マラソンよりも疲れた。
その後サッカー2時間30分。ある意味マラソンよりも疲れた。
15kmゆっくりジョグ。
先日のサッカーで左胸を強打した記憶がないものの息を吸い込むと
胸がいたくてゆっくりしか走れず。
2年前に肋骨にヒビが入ったときの症状に似ている。
ちょっと様子見です。
先日のサッカーで左胸を強打した記憶がないものの息を吸い込むと
胸がいたくてゆっくりしか走れず。
2年前に肋骨にヒビが入ったときの症状に似ている。
ちょっと様子見です。
ゆっくりジョグ。
先日のサッカーで左胸を強打した記憶がないものの息を吸い込むと
胸がいたくてゆっくりしか走れず。
2年前に肋骨にヒビが入ったときの症状に似ている。
ちょっと様子見です。
先日のサッカーで左胸を強打した記憶がないものの息を吸い込むと
胸がいたくてゆっくりしか走れず。
2年前に肋骨にヒビが入ったときの症状に似ている。
ちょっと様子見です。
26km左胸の痛みは残っているが大丈夫そうなので少し長めに走った。
が、今度は右膝内側に痛みが走り折り返し後は足を引きづりながら
帰ってきた。つくばの時と同じところ、同じ痛みです。
たぶん大丈夫だろう。
が、今度は右膝内側に痛みが走り折り返し後は足を引きづりながら
帰ってきた。つくばの時と同じところ、同じ痛みです。
たぶん大丈夫だろう。
左胸の痛みは残っているが大丈夫そうなので少し長めに走った。
が、今度は右膝内側に痛みが走り折り返し後は足を引きづりながら
帰ってきた。つくばの時と同じところ、同じ痛みです。
たぶん大丈夫だろう。
が、今度は右膝内側に痛みが走り折り返し後は足を引きづりながら
帰ってきた。つくばの時と同じところ、同じ痛みです。
たぶん大丈夫だろう。
12.5kmｱｯﾌﾟ6㌔ 400M×6（R200M） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ｱｯﾌﾟ6㌔ 400M×6（R200M） ﾀﾞｳﾝ3㌔
20kmゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
15kmゆっくりジョグ。
ゆっくりジョグ。
20kmｱｯﾌﾟ3㌔ 14㌔ﾍﾟｰｽ走（設定㌔4'15"） ﾀﾞｳﾝ3㌔
14㌔ﾍﾟｰｽ走（58'17"99）Avg4'09"86
途中右膝に若干の痛みがでたが我慢できるレベルだったので粘った。
右膝痛が慢性化してきた。距離が長くなると膝がもつか心配だ。
14㌔ﾍﾟｰｽ走（58'17"99）Avg4'09"86
途中右膝に若干の痛みがでたが我慢できるレベルだったので粘った。
右膝痛が慢性化してきた。距離が長くなると膝がもつか心配だ。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 14㌔ﾍﾟｰｽ走（設定㌔4'15"） ﾀﾞｳﾝ3㌔
14㌔ﾍﾟｰｽ走（58'17"99）Avg4'09"86
途中右膝に若干の痛みがでたが我慢できるレベルだったので粘った。
右膝痛が慢性化してきた。距離が長くなると膝がもつか心配だ。
14㌔ﾍﾟｰｽ走（58'17"99）Avg4'09"86
途中右膝に若干の痛みがでたが我慢できるレベルだったので粘った。
右膝痛が慢性化してきた。距離が長くなると膝がもつか心配だ。
15.5kmジョグ＋1000M×5（R150M）＋ジョグ
ジョグ＋1000M×5（R150M）＋ジョグ
7.5km夜ゆっくりジョグ。
夜ゆっくりジョグ。
35km皇居ラン７周。チームの忘年会前に今年最後のロング走。
①25'22"74 ②25'26"06 ③25'30"24 ④25'19"38
⑤24'26"36 ⑥25'18"42 ⑦27'39"55
①25'22"74 ②25'26"06 ③25'30"24 ④25'19"38
⑤24'26"36 ⑥25'18"42 ⑦27'39"55
皇居ラン７周。チームの忘年会前に今年最後のロング走。
①25'22"74 ②25'26"06 ③25'30"24 ④25'19"38
⑤24'26"36 ⑥25'18"42 ⑦27'39"55
①25'22"74 ②25'26"06 ③25'30"24 ④25'19"38
⑤24'26"36 ⑥25'18"42 ⑦27'39"55
10km昨日のロング走による疲労抜きで軽くジョグ。
昨日のロング走による疲労抜きで軽くジョグ。
15kmアップ5㌔ 1000M×6（R200M） ダウン3㌔
①3'54"98 ②3'54"78 ③3'41"74 ④3'59"74 ⑤3'36"00 ⑥3'49"67
北風ﾋﾟｭｰﾋﾟｭｰの中、追い風時、向かい風時のタイムバランスがひどい。
①3'54"98 ②3'54"78 ③3'41"74 ④3'59"74 ⑤3'36"00 ⑥3'49"67
北風ﾋﾟｭｰﾋﾟｭｰの中、追い風時、向かい風時のタイムバランスがひどい。
アップ5㌔ 1000M×6（R200M） ダウン3㌔
①3'54"98 ②3'54"78 ③3'41"74 ④3'59"74 ⑤3'36"00 ⑥3'49"67
北風ﾋﾟｭｰﾋﾟｭｰの中、追い風時、向かい風時のタイムバランスがひどい。
①3'54"98 ②3'54"78 ③3'41"74 ④3'59"74 ⑤3'36"00 ⑥3'49"67
北風ﾋﾟｭｰﾋﾟｭｰの中、追い風時、向かい風時のタイムバランスがひどい。