ｱｯﾌﾟ3K ペース走6K ﾀﾞｳﾝ3K
フル前の刺激入れ6K（24′14″）
キロ4′00ペースでは押し切れなかった。
まだまだですね。

☆TARAさん、久しぶりに長い距離走りましたね。堀切より上流は堤防工事をそこかしこでやっていて走りづらい環境です。困りますね。

ｱｯﾌﾟ3K ペース走6K ﾀﾞｳﾝ3K
フル前の刺激入れ6K（24′14″）
キロ4′00ペースでは押し切れなかった。
まだまだですね。

☆TARAさん、久しぶりに長い距離走りましたね。堀切より上流は堤防工事をそこかしこでやっていて走りづらい環境です。困りますね。

軽くジョグ。
荒川の中学校がマラソン大会を開催していた。
みんな一生懸命走ってました。
若いって素晴らしいですね。

軽くジョグ。
荒川の中学校がマラソン大会を開催していた。
みんな一生懸命走ってました。
若いって素晴らしいですね。

ゆっくりジョグ。
かなり体がだるい。仕事がいっぱいいっぱいで余裕がない。
なかなかベストコンディションに持っていくのは難しいな～。

ゆっくりジョグ。
かなり体がだるい。仕事がいっぱいいっぱいで余裕がない。
なかなかベストコンディションに持っていくのは難しいな～。

「佐野マラソン」
会場はさのまるのゆるキャラ日本一の祝賀ムードたっぷりの中スタート。
晴天、無風の絶好のコンディションでしたが30キロ過ぎから失速、かなり足にきてヨロヨロ状態で何とかゴール。
前半の長～いゆるやかな上りと二度に渡る長～い急勾配で完全に足をやられた。
自分の力の無さを痛感した大会になりました。
本当に悔しい、もう少し勝負できると思っていたが…
来年リベンジか？
①23′28″39 ②21′59″73 ③22′44″53
④22′51″99 ⑤23′33″91 ⑥23′20″29
⑦24′44″92 ⑧27′29″85 ⑨12′46″76
3:23′00″37

「佐野マラソン」
会場はさのまるのゆるキャラ日本一の祝賀ムードたっぷりの中スタート。
晴天、無風の絶好のコンディションでしたが30キロ過ぎから失速、かなり足にきてヨロヨロ状態で何とかゴール。
前半の長～いゆるやかな上りと二度に渡る長～い急勾配で完全に足をやられた。
自分の力の無さを痛感した大会になりました。
本当に悔しい、もう少し勝負できると思っていたが…
来年リベンジか？
①23′28″39 ②21′59″73 ③22′44″53
④22′51″99 ⑤23′33″91 ⑥23′20″29
⑦24′44″92 ⑧27′29″85 ⑨12′46″76
3:23′00″37

ゆっくり疲労抜きジョグ。
まだ足のところどころに張りが残ってるな。

ゆっくり疲労抜きジョグ。
まだ足のところどころに張りが残ってるな。

ゆっくり疲労抜きジョグ。

ゆっくり疲労抜きジョグ。

今日もゆっくり疲労抜き。

今日もゆっくり疲労抜き。

ゆっくりジョグ。
今日は寒かった。鼻水垂らしながらのラン。
☆TARAさんありがとうございます。
正直サブ3の壁は厚いですね。

ゆっくりジョグ。
今日は寒かった。鼻水垂らしながらのラン。
☆TARAさんありがとうございます。
正直サブ3の壁は厚いですね。

アップ3㌔ 1000M×4（㌔4分設定） ダウン4㌔
インターバルは足の疲労を考慮して80％の力でやった。
しかし風が強く向かい風の時は4′20″かかった。
途中ランジウォークを30歩×5実施。
先日の佐野マラソンの反省から足筋力強化の必要性を感じたため。

アップ3㌔ 1000M×4（㌔4分設定） ダウン4㌔
インターバルは足の疲労を考慮して80％の力でやった。
しかし風が強く向かい風の時は4′20″かかった。
途中ランジウォークを30歩×5実施。
先日の佐野マラソンの反省から足筋力強化の必要性を感じたため。

ｱｯﾌﾟ3㌔ 16000Mペース走（㌔4′15″設定） ﾀﾞｳﾝ3㌔
①4′13″78 ②4′20″00 ③4′19″99 ④4′16″00 ⑤4′14″01 ⑥4′12″00 ⑦4′14″00 ⑧4′16″00 ⑨4′17″99 ⑩4′18″00 ⑪4′15″01 ⑫4′16″00 ⑬4′12″00 ⑭4′15″99 ⑮4′14″00 ⑯4′12″00
計1：08′05″
3日ぶりのランだったので足が軽いと思いきや、筋トレの影響で結構きつかった。
何とか大幅なブレが無く走れたけど、16㌔でいっぱいでした。

ｱｯﾌﾟ3㌔ 16000Mペース走（㌔4′15″設定） ﾀﾞｳﾝ3㌔
①4′13″78 ②4′20″00 ③4′19″99 ④4′16″00 ⑤4′14″01 ⑥4′12″00 ⑦4′14″00 ⑧4′16″00 ⑨4′17″99 ⑩4′18″00 ⑪4′15″01 ⑫4′16″00 ⑬4′12″00 ⑭4′15″99 ⑮4′14″00 ⑯4′12″00
計1：08′05″
3日ぶりのランだったので足が軽いと思いきや、筋トレの影響で結構きつかった。
何とか大幅なブレが無く走れたけど、16㌔でいっぱいでした。

夜ジョグ＋ランジウォーク100歩。
寒くなりました。

夜ジョグ＋ランジウォーク100歩。
寒くなりました。

★TARAさん、なんだかんだ言ってもビルドアップして終わってるのでさすがです。
僕は昨日の夜から体調崩し会社を早退してお休みです。

★TARAさん、なんだかんだ言ってもビルドアップして終わってるのでさすがです。
僕は昨日の夜から体調崩し会社を早退してお休みです。

病み上がりのためゆっくりジョグ。

病み上がりのためゆっくりジョグ。

㌔5分ペースでジョグ。

㌔5分ペースでジョグ。

アップ3㌔ 1000×6（R200M） ダウン3㌔
①3′56″38
②4′02″53
③3′52″42
④4′00″82
⑤3′44″82
⑥3′59″53
筋トレで足が張っていたけど何とか粘れた。

アップ3㌔ 1000×6（R200M） ダウン3㌔
①3′56″38
②4′02″53
③3′52″42
④4′00″82
⑤3′44″82
⑥3′59″53
筋トレで足が張っていたけど何とか粘れた。

30㌔ペース走。（㌔5分設定）
昨日のインターバル後だったので少し抑えめの設定で望んだ。
20㌔過ぎから若干きつかったけど粘れていたが、25㌔過ぎでGPSウォッチのバッテリーが切れたのと同時に気持ちも切れてペースダウンしてしまった。
でももっと走れないかと思ったが最近はよく粘れる。
筋トレの成果が少し出てきたか？

30㌔ペース走。（㌔5分設定）
昨日のインターバル後だったので少し抑えめの設定で望んだ。
20㌔過ぎから若干きつかったけど粘れていたが、25㌔過ぎでGPSウォッチのバッテリーが切れたのと同時に気持ちも切れてペースダウンしてしまった。
でももっと走れないかと思ったが最近はよく粘れる。
筋トレの成果が少し出てきたか？

二日酔いのため午前中は動けず。
夕方ゆっくり疲労抜き＆酒抜きジョグ。

二日酔いのため午前中は動けず。
夕方ゆっくり疲労抜き＆酒抜きジョグ。

夜ラン＆ランジウォーク。
今年の走り納め。

夜ラン＆ランジウォーク。
今年の走り納め。