スロージョグ8㌔。5㌔ペース走（㌔4分30秒ﾍﾟｰｽ）。スロージョグ3㌔。

スロージョグ8㌔。5㌔ペース走（㌔4分30秒ﾍﾟｰｽ）。スロージョグ3㌔。

㌔5分10秒ﾍﾟｰｽで入り、折り返してからは㌔4分30秒にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。
最後の2㌔はﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞのつもりでｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ。
まあまあかな。でも腰が張っている。
体重62.4ｋｇ。
ロング走で予定通りの体重減、これで楽しみのﾋﾞｰﾙを気兼ねなく飲める。

㌔5分10秒ﾍﾟｰｽで入り、折り返してからは㌔4分30秒にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ。
最後の2㌔はﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞのつもりでｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ。
まあまあかな。でも腰が張っている。
体重62.4ｋｇ。
ロング走で予定通りの体重減、これで楽しみのﾋﾞｰﾙを気兼ねなく飲める。

疲労抜き超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ。
体重63.3ｋｇ

疲労抜き超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ。
体重63.3ｋｇ

超スロージョグ。㌔7分30秒くらい。
体重63.7ｋｇ

超スロージョグ。㌔7分30秒くらい。
体重63.7ｋｇ

今日も疲労抜きジョグ。

今日も疲労抜きジョグ。

スロージョグ。
体重63.7ｋｇ。
昨日飲みすぎで胃がもたれている。

スロージョグ。
体重63.7ｋｇ。
昨日飲みすぎで胃がもたれている。

ｱｯﾌﾟ3㌔　5000M（20'23"71）　3000M（12'15"58）　2000M（8'04"16）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
これが今の実力。㌔4分切りができない。情けない。

ｱｯﾌﾟ3㌔　5000M（20'23"71）　3000M（12'15"58）　2000M（8'04"16）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
これが今の実力。㌔4分切りができない。情けない。

スロージョグ。今日は寒かった。
体重63.4ｋｇ。

スロージョグ。今日は寒かった。
体重63.4ｋｇ。

午前　アップ3㌔　ペース走14㌔　ダウン3㌔
午後　スロージョグ10㌔
ペース走は本当はビルドアップをやりたかったがペースがあげられなかった。
体重63ｋｇ

午前　アップ3㌔　ペース走14㌔　ダウン3㌔
午後　スロージョグ10㌔
ペース走は本当はビルドアップをやりたかったがペースがあげられなかった。
体重63ｋｇ

若干疲労が残っており、走ろうかどうか迷ったけど流れ星が観れるかな？と思いジョグしました。
夜の荒川河川敷は暗くて星空を観るのは絶好の場所。おかげで1時間くらいの間に5個も発見できました。
願い事は･･･子どもが風邪で咳がひどく、月曜日から学校も休んでいるので早く治るようにお願いしました。
しかし･･･ずっと顔を上げて走っていたので首が凝った。

若干疲労が残っており、走ろうかどうか迷ったけど流れ星が観れるかな？と思いジョグしました。
夜の荒川河川敷は暗くて星空を観るのは絶好の場所。おかげで1時間くらいの間に5個も発見できました。
願い事は･･･子どもが風邪で咳がひどく、月曜日から学校も休んでいるので早く治るようにお願いしました。
しかし･･･ずっと顔を上げて走っていたので首が凝った。

スロージョグ＆1000M×3（3'31"　3'39"　3'47"）　
本当は疲労抜きのはずが･･･。
頑張っている女子高生を観たら気合が入ってしまった。

スロージョグ＆1000M×3（3'31"　3'39"　3'47"）　
本当は疲労抜きのはずが･･･。
頑張っている女子高生を観たら気合が入ってしまった。

今日もスロージョグ。
体重63.2ｋｇ

今日もスロージョグ。
体重63.2ｋｇ

ｱｯﾌﾟ3㌔　1000M×6（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走　5'30"回し）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
①3'46"35　②3'52"21　③3'44"67　④3'51"90　⑤3'46"17　⑥3'54"02
追い風と向かい風の差がタイムにくっきり。そんなに強い風ではなかったのに･･･
帰りはおまけに雨に降られてシャワーラン。風邪ひかないように帰宅後すぐ風呂に。
しかし･･･夜22時くらいにｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走をやっているなんてバカですよね。

ｱｯﾌﾟ3㌔　1000M×6（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走　5'30"回し）　ﾀﾞｳﾝ3㌔
①3'46"35　②3'52"21　③3'44"67　④3'51"90　⑤3'46"17　⑥3'54"02
追い風と向かい風の差がタイムにくっきり。そんなに強い風ではなかったのに･･･
帰りはおまけに雨に降られてシャワーラン。風邪ひかないように帰宅後すぐ風呂に。
しかし･･･夜22時くらいにｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走をやっているなんてバカですよね。

今日は会社仲間とサッカーの試合。
その試合会場となる江戸川臨海競技場までジョグ。

今日は会社仲間とサッカーの試合。
その試合会場となる江戸川臨海競技場までジョグ。

今日も22時からスロージョグ。
もっと早い時間から走りたいよー。

今日も22時からスロージョグ。
もっと早い時間から走りたいよー。

今日も22時からのスロージョグ。先日のサッカーで無理したため左足付け根がさらに痛くなった。
また疲労抜きジョグの実践の日々。
今日はスカイツリーがクリスマスツリーバージョンで緑のネオンだった。

☆TARAさん、あすはフレンドリーハーフ頑張ってください。
　もしかしたら練習がてら応援に行くかもです。

今日も22時からのスロージョグ。先日のサッカーで無理したため左足付け根がさらに痛くなった。
また疲労抜きジョグの実践の日々。
今日はスカイツリーがクリスマスツリーバージョンで緑のネオンだった。

☆TARAさん、あすはフレンドリーハーフ頑張ってください。
　もしかしたら練習がてら応援に行くかもです。

今日はTARAさんの応援に足立FMが開催されている荒川河川敷にトレーニングがてら行ってきました。
そしたらなんとWAGAYAのKさんも参加していたとは･･･。
先日もいわいハーフにお忍びで参加しておりKさんの影の努力には脱帽です。
途中川内弟が走っていたので1㌔並走させていただきました。㌔3分53秒くらいのペースでした。
TARAさんお疲れ様でした。荒川の大会にTARAさんが参加しているときは応援にいきますよ。
では28日にまたお会いしましょう。

今日はTARAさんの応援に足立FMが開催されている荒川河川敷にトレーニングがてら行ってきました。
そしたらなんとWAGAYAのKさんも参加していたとは･･･。
先日もいわいハーフにお忍びで参加しておりKさんの影の努力には脱帽です。
途中川内弟が走っていたので1㌔並走させていただきました。㌔3分53秒くらいのペースでした。
TARAさんお疲れ様でした。荒川の大会にTARAさんが参加しているときは応援にいきますよ。
では28日にまたお会いしましょう。

スロージョグ。
今日は今年一番くらいに寒かった。

スロージョグ。
今日は今年一番くらいに寒かった。

ｱｯﾌﾟ3.5㌔　1000M×7　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ（㌔3'45"設定　5'30"回し）　ﾀﾞｳﾝ4㌔
①3'45"57　②4'24"57　③3'43"76　④4'15"35　⑤3'44"36　⑥4'28"48　⑦3'34"11
往路は強い追い風、復路は強い向かい風。
2･4･6本目は強い向かい風でかなりきつかった。
特に６本目は心が折れそうで歩いてしまいそうだったが何とか踏みとどまった。
最後の７本目は意地で走った。強い追い風だったからいいﾀｲﾑだった。
風がなくても７本目がｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽになるようにしたいな。

ｱｯﾌﾟ3.5㌔　1000M×7　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ（㌔3'45"設定　5'30"回し）　ﾀﾞｳﾝ4㌔
①3'45"57　②4'24"57　③3'43"76　④4'15"35　⑤3'44"36　⑥4'28"48　⑦3'34"11
往路は強い追い風、復路は強い向かい風。
2･4･6本目は強い向かい風でかなりきつかった。
特に６本目は心が折れそうで歩いてしまいそうだったが何とか踏みとどまった。
最後の７本目は意地で走った。強い追い風だったからいいﾀｲﾑだった。
風がなくても７本目がｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽになるようにしたいな。

会社忘年会。

会社忘年会。

WAGAYA忘年会。

WAGAYA忘年会。

スロージョグ＋途中200M坂道ダッシュ上り５本・下り４本。
二日間走ってないから体が軽いかと思いきや、アルコール漬けの日々だったので全然体が重く動かなった。
200Mダッシュもきつく左足付け根も痛い。

スロージョグ＋途中200M坂道ダッシュ上り５本・下り４本。
二日間走ってないから体が軽いかと思いきや、アルコール漬けの日々だったので全然体が重く動かなった。
200Mダッシュもきつく左足付け根も痛い。

雨上がり後にスロージョグ。今日で走り納め。
来年はケガが完治して思う存分気持ちよく走りたい。
そのためには当分走らないほうがいいのかもしれないけど、それができない。

雨上がり後にスロージョグ。今日で走り納め。
来年はケガが完治して思う存分気持ちよく走りたい。
そのためには当分走らないほうがいいのかもしれないけど、それができない。

会社打ち上げ。

会社打ち上げ。