19km帰宅後21時過ぎからラン開始。荒川に出て下り、TARAさんの地元船堀橋まで行き東京温泉脇を抜けて
船堀街道を北上して帰りました。
寒かったけどここのところ雨で走れなかったので足は軽かった。
しかし先日のサッカーの後から両足臀部の裏からハムにかけての筋がピンピンに張って痛いです。
チーム絆の呪縛でこの1年本当にケガだらけ、TARAさんの言うとおり絆からの独立を図る時か･･･
でも13時に昼飯を食べてから何も口にしてなかったので結構な低血糖トレになりました。
船堀街道を北上して帰りました。
寒かったけどここのところ雨で走れなかったので足は軽かった。
しかし先日のサッカーの後から両足臀部の裏からハムにかけての筋がピンピンに張って痛いです。
チーム絆の呪縛でこの1年本当にケガだらけ、TARAさんの言うとおり絆からの独立を図る時か･･･
でも13時に昼飯を食べてから何も口にしてなかったので結構な低血糖トレになりました。
帰宅後21時過ぎからラン開始。荒川に出て下り、TARAさんの地元船堀橋まで行き東京温泉脇を抜けて
船堀街道を北上して帰りました。
寒かったけどここのところ雨で走れなかったので足は軽かった。
しかし先日のサッカーの後から両足臀部の裏からハムにかけての筋がピンピンに張って痛いです。
チーム絆の呪縛でこの1年本当にケガだらけ、TARAさんの言うとおり絆からの独立を図る時か･･･
でも13時に昼飯を食べてから何も口にしてなかったので結構な低血糖トレになりました。
船堀街道を北上して帰りました。
寒かったけどここのところ雨で走れなかったので足は軽かった。
しかし先日のサッカーの後から両足臀部の裏からハムにかけての筋がピンピンに張って痛いです。
チーム絆の呪縛でこの1年本当にケガだらけ、TARAさんの言うとおり絆からの独立を図る時か･･･
でも13時に昼飯を食べてから何も口にしてなかったので結構な低血糖トレになりました。
12kmｱｯﾌﾟ3㌔
400M×10（R200M） 80秒～85秒
ﾀﾞｳﾝ3㌔
今日は体が重かった。昨日の2次会で酒飲みすぎだ～。
400M×10（R200M） 80秒～85秒
ﾀﾞｳﾝ3㌔
今日は体が重かった。昨日の2次会で酒飲みすぎだ～。
ｱｯﾌﾟ3㌔
400M×10（R200M） 80秒～85秒
ﾀﾞｳﾝ3㌔
今日は体が重かった。昨日の2次会で酒飲みすぎだ～。
400M×10（R200M） 80秒～85秒
ﾀﾞｳﾝ3㌔
今日は体が重かった。昨日の2次会で酒飲みすぎだ～。
12kmゆっくりジョグのつもりがスピードアップ。
昨日の疲れをあまり感じなかった。
昨日の疲れをあまり感じなかった。
ゆっくりジョグのつもりがスピードアップ。
昨日の疲れをあまり感じなかった。
昨日の疲れをあまり感じなかった。
30km荒川河川敷サイクリングコース脇の芝生を主に走る。
足元が不安定なので後半は足にきてペースが落ちたが何とか走りきれた。
足元が不安定なので後半は足にきてペースが落ちたが何とか走りきれた。
荒川河川敷サイクリングコース脇の芝生を主に走る。
足元が不安定なので後半は足にきてペースが落ちたが何とか走りきれた。
足元が不安定なので後半は足にきてペースが落ちたが何とか走りきれた。
14km隅田川汐入公園コース。
今日はスクワットを100回やって足がパンパンな中スタート。
途中汐入公園コースにて荒川三中のマラソン大会が行われていて中学生と並走。
㌔4分30秒くらいで走っている中学生がいて一緒に走ったら、生意気にもペースをあげたので
僕もペースアップ。程なく中学生は失速していった。
年甲斐も無く中学生とバトってしまった。
でもおかげでいいトレーニングになりました。
中学生ありがとう。
今日はスクワットを100回やって足がパンパンな中スタート。
途中汐入公園コースにて荒川三中のマラソン大会が行われていて中学生と並走。
㌔4分30秒くらいで走っている中学生がいて一緒に走ったら、生意気にもペースをあげたので
僕もペースアップ。程なく中学生は失速していった。
年甲斐も無く中学生とバトってしまった。
でもおかげでいいトレーニングになりました。
中学生ありがとう。
隅田川汐入公園コース。
今日はスクワットを100回やって足がパンパンな中スタート。
途中汐入公園コースにて荒川三中のマラソン大会が行われていて中学生と並走。
㌔4分30秒くらいで走っている中学生がいて一緒に走ったら、生意気にもペースをあげたので
僕もペースアップ。程なく中学生は失速していった。
年甲斐も無く中学生とバトってしまった。
でもおかげでいいトレーニングになりました。
中学生ありがとう。
今日はスクワットを100回やって足がパンパンな中スタート。
途中汐入公園コースにて荒川三中のマラソン大会が行われていて中学生と並走。
㌔4分30秒くらいで走っている中学生がいて一緒に走ったら、生意気にもペースをあげたので
僕もペースアップ。程なく中学生は失速していった。
年甲斐も無く中学生とバトってしまった。
でもおかげでいいトレーニングになりました。
中学生ありがとう。
26kmゆっくりジョグ。（㌔5分20秒～30秒ペース）
今日は寒かったですね。
今日は寒かったですね。
ゆっくりジョグ。（㌔5分20秒～30秒ペース）
今日は寒かったですね。
今日は寒かったですね。
16kmアップ3㌔
5㌔（20分27秒） R4分 3㌔（12分02秒） R3分 2㌔（7分56秒）
ダウン3㌔
かなり疲労が溜まった。
右足つけ根に加えて左足裏付け根にも張り？違和感が･･･。
でも泣き言を言わずにがんばります。
5㌔（20分27秒） R4分 3㌔（12分02秒） R3分 2㌔（7分56秒）
ダウン3㌔
かなり疲労が溜まった。
右足つけ根に加えて左足裏付け根にも張り？違和感が･･･。
でも泣き言を言わずにがんばります。
アップ3㌔
5㌔（20分27秒） R4分 3㌔（12分02秒） R3分 2㌔（7分56秒）
ダウン3㌔
かなり疲労が溜まった。
右足つけ根に加えて左足裏付け根にも張り？違和感が･･･。
でも泣き言を言わずにがんばります。
5㌔（20分27秒） R4分 3㌔（12分02秒） R3分 2㌔（7分56秒）
ダウン3㌔
かなり疲労が溜まった。
右足つけ根に加えて左足裏付け根にも張り？違和感が･･･。
でも泣き言を言わずにがんばります。
10km夜ラン。時計を持たずにゆっくりと。
夜ラン。時計を持たずにゆっくりと。
21km片脚スクワットを100回づつやってかたラン。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 15㌔ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（5㌔づつ5分00秒 4分45秒 4分30秒ﾍﾟｰｽ） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟの最後2㌔は4分55秒に落ちてしまった。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 15㌔ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（5㌔づつ5分00秒 4分45秒 4分30秒ﾍﾟｰｽ） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟの最後2㌔は4分55秒に落ちてしまった。
片脚スクワットを100回づつやってかたラン。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 15㌔ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（5㌔づつ5分00秒 4分45秒 4分30秒ﾍﾟｰｽ） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟの最後2㌔は4分55秒に落ちてしまった。
ｱｯﾌﾟ3㌔ 15㌔ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ（5㌔づつ5分00秒 4分45秒 4分30秒ﾍﾟｰｽ） ﾀﾞｳﾝ3㌔
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟの最後2㌔は4分55秒に落ちてしまった。
14km二日間風邪気味でランを休んだが今日復帰ラン。
でも風呂上り首から肩の関節が痛くて熱を計ったらまだ微熱があった。
ちょっと気をつけなくては。
でも風呂上り首から肩の関節が痛くて熱を計ったらまだ微熱があった。
ちょっと気をつけなくては。
二日間風邪気味でランを休んだが今日復帰ラン。
でも風呂上り首から肩の関節が痛くて熱を計ったらまだ微熱があった。
ちょっと気をつけなくては。
でも風呂上り首から肩の関節が痛くて熱を計ったらまだ微熱があった。
ちょっと気をつけなくては。
11kmアップ3㌔ 1000M×5ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ ダウン3㌔
インターバルは追い風の時が3分40秒～50秒 向かい風の時が4分00秒～10秒
ムラがありすぎですね。
インターバルは追い風の時が3分40秒～50秒 向かい風の時が4分00秒～10秒
ムラがありすぎですね。
アップ3㌔ 1000M×5ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ ダウン3㌔
インターバルは追い風の時が3分40秒～50秒 向かい風の時が4分00秒～10秒
ムラがありすぎですね。
インターバルは追い風の時が3分40秒～50秒 向かい風の時が4分00秒～10秒
ムラがありすぎですね。
20km片足スクワットを100回づつやってからラン。
久しぶりに荒川の北風にやられて体力消耗。
後半は追い風になるもスクワットと前半の向かい風の影響で足が動かず
ペースがあまりあがらなかった。
久しぶりに荒川の北風にやられて体力消耗。
後半は追い風になるもスクワットと前半の向かい風の影響で足が動かず
ペースがあまりあがらなかった。
片足スクワットを100回づつやってからラン。
久しぶりに荒川の北風にやられて体力消耗。
後半は追い風になるもスクワットと前半の向かい風の影響で足が動かず
ペースがあまりあがらなかった。
久しぶりに荒川の北風にやられて体力消耗。
後半は追い風になるもスクワットと前半の向かい風の影響で足が動かず
ペースがあまりあがらなかった。
10km夜ラン。それほど寒さを感じずに走れた。
夜ラン。それほど寒さを感じずに走れた。
30.5km今日は会社のサッカーで晴海運動公園へ。
その往復をラン。
往路15㌔。復路15.5㌔。
荷物を背負ってのランで腰にきた。
その往復をラン。
往路15㌔。復路15.5㌔。
荷物を背負ってのランで腰にきた。
今日は会社のサッカーで晴海運動公園へ。
その往復をラン。
往路15㌔。復路15.5㌔。
荷物を背負ってのランで腰にきた。
その往復をラン。
往路15㌔。復路15.5㌔。
荷物を背負ってのランで腰にきた。
10km夜ラン。今日は昨日の疲労抜き。
汗をかかないくらいにゆっくりと。
TARAさん、明日の足立フレンドリーラン頑張ってください。
汗をかかないくらいにゆっくりと。
TARAさん、明日の足立フレンドリーラン頑張ってください。
夜ラン。今日は昨日の疲労抜き。
汗をかかないくらいにゆっくりと。
TARAさん、明日の足立フレンドリーラン頑張ってください。
汗をかかないくらいにゆっくりと。
TARAさん、明日の足立フレンドリーラン頑張ってください。
11.5kmアップ3㌔
550Mの起伏コースでインターバルトレ（1周2分前後）10本
ダウン3㌔
今日は鼻水が凍りそうだった。
550Mの起伏コースでインターバルトレ（1周2分前後）10本
ダウン3㌔
今日は鼻水が凍りそうだった。
アップ3㌔
550Mの起伏コースでインターバルトレ（1周2分前後）10本
ダウン3㌔
今日は鼻水が凍りそうだった。
550Mの起伏コースでインターバルトレ（1周2分前後）10本
ダウン3㌔
今日は鼻水が凍りそうだった。
16km今日は子どものサッカーの試合が木根川橋付近の河川敷であった。
10時集合、11時30分キックオフとのことで、その間に0㌔地点までの往復をラン。
往路は追い風で順調も復路はかなりの向かい風、今日も北風が冷たかった。
☆TARAさん、またもや厳しい環境の中PB更新おめでとうございます。
かなりの充実ぶりですね。
松戸七草も楽しみですね。
10時集合、11時30分キックオフとのことで、その間に0㌔地点までの往復をラン。
往路は追い風で順調も復路はかなりの向かい風、今日も北風が冷たかった。
☆TARAさん、またもや厳しい環境の中PB更新おめでとうございます。
かなりの充実ぶりですね。
松戸七草も楽しみですね。
今日は子どものサッカーの試合が木根川橋付近の河川敷であった。
10時集合、11時30分キックオフとのことで、その間に0㌔地点までの往復をラン。
往路は追い風で順調も復路はかなりの向かい風、今日も北風が冷たかった。
☆TARAさん、またもや厳しい環境の中PB更新おめでとうございます。
かなりの充実ぶりですね。
松戸七草も楽しみですね。
10時集合、11時30分キックオフとのことで、その間に0㌔地点までの往復をラン。
往路は追い風で順調も復路はかなりの向かい風、今日も北風が冷たかった。
☆TARAさん、またもや厳しい環境の中PB更新おめでとうございます。
かなりの充実ぶりですね。
松戸七草も楽しみですね。
14kmTARAさん、僕も体調崩してました。お互いに気をつけましょう。
今日は年内最後の休み、午前中にラン、午後からは大掃除。
やっと体調も回復したかな？夜は地元のメンバーと忘年会。
飲みすぎないようにしないと。
今日は年内最後の休み、午前中にラン、午後からは大掃除。
やっと体調も回復したかな？夜は地元のメンバーと忘年会。
飲みすぎないようにしないと。
TARAさん、僕も体調崩してました。お互いに気をつけましょう。
今日は年内最後の休み、午前中にラン、午後からは大掃除。
やっと体調も回復したかな？夜は地元のメンバーと忘年会。
飲みすぎないようにしないと。
今日は年内最後の休み、午前中にラン、午後からは大掃除。
やっと体調も回復したかな？夜は地元のメンバーと忘年会。
飲みすぎないようにしないと。